جدول تدريب كمال أجسام في 7 أيام فقط

Bodybuilding training schedule in just 7 days

0

يتكون جدول تدريب كمال أجسام من تمرينات متنوعة، ومنعها ما يساعد على تقوية عضلات البايسبس والترايسبس، وأخرى تقوي عضلات الظهر، وبالمثل لعضلات الأرجل، وكذا عضلات البطن، كما أن هذه التمرينات تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، وبما يساعد على تضخيم وتنشيف العضلات، ومعظم هذه التمرينات تتطلب استخدام تقنيات رياضية مختلفة، وكذلك بعض الأدوات مثل: الدمبل والبار، وسوف نوضح عبر فقرات مقالنا تفاصيل جدول تدريب كمال أجسام، وأهميته للمتدربين.

ما هي أهم تمارين بناء العضلات
كمال الأجسام وبناء العضلات

ما تفاصيل جدول تدريب كمال أجسام؟

يوم السبت:

يتضمن ذلك اليوم مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة البطن، وهذه التمارين تتمثل فيما يلي:

تمرين wheel rollout – تمرين leg lift – تمرين db side bend – تمرين cable kneeling crunch – تمرين seated cable twist

عدد المجموعات التي يمكن ممارستها: ثلاثة مجموعات.

التكرارات في كل مجموعة: 8-10.

 شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

يوم الأحد:

يتضمن ذلك اليوم مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الظهر، وهذه التمارين تتمثل فيما يلي:

تمرين lat pulldown – تمرين single arm – تمرين the steated cable row – تمرين bb shrugs – تمرين bb upright – تمرين dealift

عدد المجموعات التي يمكن ممارستها: ثلاثة مجموعات.

التكرارات في كل مجموعة: 8-10. 

يوم الاثنين:

يتضمن ذلك اليوم مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الذراعين، وهذه التمارين تتمثل فيما يلي:

تمرين alternating dumbbell  curl – تمرين barbell curl – تمرين standing biceps

تمرين cable rope overhead – تمرين tripes pushdown

 

عدد المجموعات التي يمكن ممارستها: ثلاثة مجموعات.

التكرارات في كل مجموعة: 8-10.

يوم الثلاثاء:

راحة من ممارسة تماري كمال الاجسام.

يوم الأربعاء:

يتضمن ذلك اليوم مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الأرجل والفخذين بالإضافة للساقين معًا، وهذه التمارين تتمثل فيما يلي:

تمرين  standing calf- تمرين leg extension – تمرين deadlift – تمرين calf raise on leg press – تمرينbarbell front squate

عدد المجموعات التي يمكن ممارستها: ثلاثة مجموعات.

التكرارات في كل مجموعة: 8-10.

يوم الخميس:

يتضمن ذلك اليوم مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الصدر والبطن معًا، وهذه التمارين تتمثل فيما يلي:

تمرين incline db press – تمرين chest press machine for lower – تمرين dumbbell fly – تمرين cable flyes – تمرين bench presses

عدد المجموعات التي يمكن ممارستها: ثلاثة مجموعات.

التكرارات في كل مجموعة: 8-10. 

يوم الجمعة:

راحة من ممارسة تمارين كمال الاجسام.

شاهد أيضا: طريقة تنحيف الارداف مع تمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

تمارين مميزة لكمال الاجسام
تمارين كمال اجسام

ما أهمية جدول تدريب كمال الاجسام؟

لجدول تدريب كمال اجسام أهمية كبيرة، وسوف نبينها فيما يلي:

يساعد جدول تدريب كمال اجسام في تنظيم الوقت بالنسبة للمتدربين.

حيث يتم تحديد أيام ونوعيات معينة من التمارين لممارستها كل يوم مع عدد المجموعات الخاصة بكل تمرين.

وكذا التكرارات التي تتضمنها كل مجموعة.

يحصل المتدربين الذين يتبعون جدول تدريب كمال أجسام على أيام معينة للراحة، وذلك يساعد في تحقيق الاستشفاء والتخلص من آلام العضلات.

يحمي جدول تدريب كمال أجسام المتدربين من التعرض لأية إصابات.

وذلك بالمقارنة بطريقة التدريب العشوائية التي يمكن أن ترتفع فيها معدلات التحميل عن اللازم.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

وفي نهاية عرضنا ل جدول تدريب كمال أجسام ، نحيط زوار موقعنا الكرام بتوافر الكثير من المقالات التي تحتوى على تفاصيل لتمارين رياضية مختلفة، كما يوجد مقاطع لفيديوهات شارحة.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. muscleandfitness
  2. bodybuilding

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.