تمارين لرفع المؤخرة (ثلاثة تمارين مهمة)

Butt Lifts (three important exercises)

0

التعرف على طريقة أداء تمارين لرفع المؤخرة مطلب مهم لفئة ليست بالقليلة من السيدات، حيث تعاني الكثيرات من شكل المؤخرة الغير متناسق، ويرغبن في الحصول على مؤخرات مستديرة ذات مظهر قويم وجذاب، وبما يتواءم مع جميع أجزاء الجسم، ويوجد العديد من الطرق المتبعة في ذلك، ومن أبرزها ممارسة تمارين لرفع المؤخرة؛ فهي مُجدية للغاية، ومُجربة من جانب الكثيرات.

ما هي افضل تمارين المؤخرة
تمرين للمؤخرة

ما طرق رفع المؤخرة؟ وما هي أفضلها؟

يوجد الكثير من الطرف المستخدمة في رفع المؤخرة، ومن أبرزها:

العمليات التجميلية:

انتشرت في تلك الفترة عمليات تجميلية تنصب على إجراء تحسينات في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن بين ذلك:عمليات شد الجلد من الترهلات، وعمليات شفط الدهون، وعمليات أبراز الابتسامة. وعمليات رفع المؤخرة وشدها، وعمليات متنوعه في منطقة الوجه.

وبالطبع فأن هذه العملية وجدت صدى واسع، غير أن لها سلبيات مختلفة، وقد لا تكون مجدية بالنسبة لبعض الفئات.

بالاضافة لتكلفتها المرتفعة التي قد تصل لآلاف الدولارات.

شاهد أيضا: تمارين الكتف للمبتدئين وتعرف على افضل 5 تمارين

التمارين الرياضية:

وضع الخبراء تمارين مختلفة يمكن أن تساهم في رفع وشد المؤخرة، وإبرازها.

هذه التمارين تم إخضاعها في البداية للتجريب، ومارسها الكثيرات وأتت بثمارها، وتم تعميمها.

الأعشاب الطبية:

أصدرت الكثير من الشركات التي تعمل في مجال الأعشاب الطبيبة، منتجات مختلفة تنصب على أبراز ورفع المؤخرة.

الطريق الأفضل:

إذا ما قارنا بين الطرق الثلاثة السالف ذكرها؛ فسوف نجد أن الكفة تصب في صالح أداء تمارين لرفع المؤخرة.

وذلك رغمًا عن تطلبها لفترة زمنية بالمقارنة بغيرها من الوسائل، غير أنها فعالة للغاية، ولها فوائد متعددة.

وبالنسبة للعمليات الجراحية فكما سبق وأن أوضحنا أن لها جوانب سلبية ومرتفعة من حيث السعر.

وعلى جانب أخر نجد أن الأعشاب الطبيبة المطروحة في الأسواق غير أمنة، وتنتجها شركات غير معتمدة من الجهات الصحية.

 

ما أبرز تمارين لرفع المؤخرة؟

تمرين الجسر:

ويصنف ذلك التمرين ضمن أهم تمارين لرفع المؤخرة، وطريقة أدائه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.

ثم القيام برفع الظهر والمؤخرة لأعلى والثبات على ذلك الوضع لعدة ثواني، ثم النزول، مع تكرار التمرين.

تمرين السكوات:

يعتبر تمرين السكوات أو بمسمى أخر أكثر شهرة تمرين القرفصاء من أبرز التمارين التي تستخدم في رفع المؤخرة وشدها، وللتمارين أنماط حركية مختلفة.

ومن أبرزها الوقوف بشكل مستقين، ثم فتح القدمين قليل، ويتبع ذلك ثني الركبتين مع النزول مثل وضعية الجلوس على الكرسي.

والبقاء لثوان ثم الصعود لأعلى، ويمكن ممارسة التمرين بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

على أن يتم ممارسة ثلاثة مجموعات بشكل يومي.

شاهد أيضا: تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين

تعرف على افضل تمارين المؤخرة
تمارين للمؤخرة

تمرين صعود السلم:

يعد صعود السلم من بين التمارين المهمة التي تسهم في رفع وتدوير المؤخرة.

يمكن أدائه من خلال صعود سلالام المنزل، أو من خلال السلالم الصناعية في صالات الجيم.

 

ما أنواع الأطعمة التي ينبغي تناولها بعد تمارين رفع المؤخرة؟

ينصح الخبراء بتناول بعض نوعيات الأطعمة بعد ممارسة تمارين رفع المؤخرة، حيث أن ذلك يسرع من عملية شد المؤخرة ورفعها.

ومن بين ذلك اللحوم الحمراء، والشوفان، والتونة، وألبان، والسمك، والدجاج.

حيث أن هذه الأطعمة تتضمن بروتينات لازمة لأنسجة العضلات.

مع أهمية الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخبز والأرز والمكرونة، وخاصة بعد فترة ممارسة التمارين.

شاهد أيضا: تمارين الكارديو الشهيرة مع توضيح لطريقة أدائها

وبانتهاء عرضنا لأبرز تمارين لرفع المؤخرة، نحيطكم علمًا بوجود عدد كبير من المقالات التي تتضمن طريقة ممارسة تمارين مختلفة للجسم، كما يوجد فيديوهات شارحة، ويمكن البحث عنها في صفحة الموقع الرئيسية.

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. shape
  2. self

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.