تمارين لتنحيف الوجه وما هي افضل 6 تمارين

Exercises to slim the face and what are the best 6 exercises

0

تمارين لتنحيف الوجه تساعد السيدات على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الخدود والرقبة، وتجعل من شكل الوجه ضخم، بالإضافة إلي حدوث ترهلات، ولم تقف أيدي خبراء الرياضة مكتوفة أمام ذلك المظهر الغير صحي، وقاموا بوضع مجموعة كبيرة من التمارين التي تخلص السيدات من هذه الدهون، وهو ما سوف نستعرضه من خلال مقالنا.

ما هي أهم تمارين تنحيف الوجه
كيفية تنحيف الوجه

ما فائدة تمارين لتنحيف الوجه؟

تسهم تمارين تنحيف الوجه في تحقيق العديد من الفوائد، وسوف نوضح ذلك فيما يلي من فقرات:

  • المساعدة في شد جلد الوجه، والتخلص من الترهلات، وبما يظهره بالإشراقة المطلوبة.
  • أظهار ابتسامة الوجه التي تخفيها الدهون المتراكمة في نسيج جلد الخدود.
  • تحسين حركة الرقبة، وزيادة مستوى المرونة الذي قد يقل مع مرور الوقت، وخاصة في حالة عدم ممارسة أي نشاط رياضي.
  • تحسين الدورة الدموية في الدماغ، وزيادة تمويل المخ بكميات الدماء المحملة بالأكسجين النقي، وبما يساعد على أداء الأنشطة الحيوية

شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

مـــا أهم تمارين لتنحيف الوجه؟

تمرين رفع جلد الخدين:

ويصنف ذلك التمرين من ضمن أهم تمارين لتنحيف الوجه، وطريقة أداء ذلك التمرين من خلال وضع اليدين على الخدين.

ثم رفع جلد الخدين لأعلى وفتح الفم ليصبح شكله بيضاوي، والاستمرار على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان.

ثم العودة للوضع العادي والراحة، وتكرار التمرين بين 8-10 مرات.

تمرين تحريك الهواء داخل الفم:

ويأتي ذلك التمرين بين أهم تمارين لتنحيف الوجه، وهو بسيط ويسهل أدائه في أي مكان.

حيث يقوم المتدرب بملء الفم بالهواء وغلق الشفتين، ويتبع ذلك تحريك الهواء داخل الفم مثلما يحدث عند المضمضة بالمياه.

تمرين شفط الخدين:

يعتبر تمرين شفط الخدين من أبرز تمارين لتنحيف الوجه، كما أنه يساعد في شد جلد الخدين.

وطريقة أداء ذلك التمرين من خلال شفط الخدين، وإبراز الشفتين نحو الخارج في شكل يشبه وجه السمكة.

ثم البقاء على تلك الوضعية بين 20-30 ثانية، والعودة للهيئة الأولى، ويمكن تكرار ذلك التمرين بين 10-15 مرة في المجوعة الواحدة,

وسوف يُحدث ذلك التمرين أثره المنشود مع المداومة، ويمكن ممارسة ما بين مجموعتين لثلاثة في اليوم.

تمرين دوران اللسان:

يعتبر تمرين دوران اللسان من ضمن أهم تمارين لتنحيف الوجه، ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة، وشد الجلد.

طريقة ممارسة ذلك التمرين من خلال تدوير اللسان بداخل تجويف الفم، مع أهمية أن يلامس اللسان صفوف الأسنان العلوية والسفلية.

ويمكن تدوير اللسان في اتجاه عقارب الساعة لفترة معينة ثم القيام بالعكس.

شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

كيف يمكنك تخسيس وجهك
تمرين تخسيس الوجه

تمرين الابتسامة:

يساعد ذلك التمرين في التخلص من دهون منطقة الوجه وشد الجلد وتحسين شكل الابتسامة. وطريقة ممارسة التمرين من خلال الابتسامة مع شد الشفايف وفتحها لأقصى درجة، والبقاء على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية.

مع الرجوع للوضع الأول مرة أخرى، ويمكن تكرار التمرين بين 8-10 مرات في المجموعة الواحدة. 

تمرين رفع الشفايف:

يساعد ذلك التمرين على شد جلد منطقة الرقبة والجزء السفلي من الوجه.

ويمكن أدائه من خلال رفع الرأس لأعلى، ثم وضع الشفاة السفلي على العليا وشد الجلد، والبقاء على ذلك الوضع بين 10-15 ثانية، ثم العودة لوضع السكون، ويمكن ممارسة مجموعتين من ذلك التمرين كل يوم.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

إن التمارين المستخدمة في تنحيف الوجه، وفي حالة الاستمرار على أدائها؛ فأنه يمكن الحصول على نتيجة جيدة خلال شهر، ويعتبر ذلك وسيلة آمنة بالمقارنة باللجوء لعمليات التجميل وشد الوجه.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. brightside
  2. pinterest

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.