تمارين لتنحيف الصدر ورفعه في فترة زمنية قصيرة

تمارين لتنحيف الصدر للثديين أهمية كبيرة بالنسبة لجميع السيدات، وفي حالة ترهلهما فأن ذلك يجعل من السيدات غير راضيات عن أنفسهن، ويحدث ذلك نتيجة لعديد من الأسباب، وحلًا لتلك المشكلة فأنه يوجد الكثير من الوسائل، فعلى سبيل يمكن الانتظام على نظام غذائي (ريجيم)، وكذلك فأن هناك عمليات يمكن أجرائها من أجل تنحيف الصدر والتخلص من الترهلات، غير أن الوسائل السابقة قد يكون لها بعض من الدواعي السلبية؛ لذلك فأن اللجوء لتمارين الصدر هي الوسيلة المثالية، كما أنها غير مُكلفة من الناحية المادية.

ما أسباب ترهل الثديين؟

الإصابة بالسمنة:

تعد البدانة أو الإصابة بالسمنة من بين الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ترهل في الصدر، وحدوث السمنة نتيجة لعديد من العوامل.

ومن أبرزها تناول كم كبير من الوجبات الغذائية، أو بسبب تناول بعض نوعيات الأدوية العلاجية، أو نتيجة لوجود خلل هرموني في الجسم.

بعد فترات الولادة والرضاعة:

غالبية السيدات بعد الانتهاء من فترات الولادة والرضاعة يصيبهن ترهل في الصدر، وذلك من بين الأمور الطبيعية.

كما أن الحوامل يزداد وزنهم نتيجة لتناول أطعمة بكميات كبيرة عن الظروف الاعتيادية.

شاهد أيضا: تمارين ايروبيك للتخسيس وما هي افضل 4 تمارين

ما أبرز تمارين لتنحيف الصدر ورفعه خلال فترة زمنية قصيرة؟  

تمرين أرجحة الذراعين:

يُصنف تمرين أرجحة الذراعين من بين أفضل تمارين لتنحيف الصدر، وطريقة أداء ذلك التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم.

ثم الميل نحو الأمام، وترك الذراعين بشكل حر نحو الأسفل، ثم القيام بأرجحتهما جهة اليمين وجهة اليسار.

تمرين الكوبرا:

ويصنف ذلك التمرين من بين أهم تمارين لتنحيف الصدر، كما أنها يساعد في شد عضلات البطن العلوية والوسطى والسلفية.

وطريقة أداء التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ثم القيام بشد جزء الجسم العلوي، ورفعه لأعلى مع ثبات الجزء السفلي.

والبقاء على تلك الوضعية لعدة ثواني، ثم العودة للوضع الأول…وهكذا.

تمرين الضغط على الكرة باليدين:

يصنف تمرين الضغط على الكرة بكلتا اليدين من بين أفضل تمارين لتنحيف الصدر وشده.

وطريقة ممارسة ذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ويتبع ذلك وضع كرة مطاطية أو كرة تنس بين كفي اليدين.

ثم الضغط عليها بأقصى قوة لمدة عشر ثواني، ثم الاسترخاء والمعاودة مرة أخرى.

تمرين الضغط:

يعتبر تمرين الضغط الروتيني من بين أهم تمارين لتنحيف الصدر، وأسلوب أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض.

ثم رفع البطن والقد من خلال الاستناد على كفي اليدين والقدمين، ويتبع ذلك تحريك الجسم لأعلى ولأسفل.

وللحصول على أقصى استفادة من ذلك التمرين من خلال الابتعاد بالجسم عن الأرض عند الهبوط.

ويمكن أن يمارس المتدرب بين مجموعتين لثلاث مجموعات على أن تحتوى كل مجموعة على تكرارات بين 8-10 مرات.

شاهد أيضا: تمارين البنش للمنطقة الوسطى والعلوية والسفلية

تمرين صعود الدرج:

يعد ذلك التمرين من بين التمرينات البسيطة التي لها تأثير كبير في تنحيف الصدر.

ويمكن أدائه من خلال صعود السلم بالمنزل، أو عن طريق استخدام صندوق مخصص لذلك.

تمرين الركض:

يساعد الركض أو الجري في تنحيف الصدر مع شده، ويعتبر من أبرز تصنيفات تمارين لتنحيف الصدر.

ويمكن ممارس الركض في النوادي الرياضية، أو في الأماكن الطبيعية المفتوحة.

تمرين رفع الأوزان البسيطة:

يمكن الوقوف مع رفع الإمساك بدامبل في كلتا اليدين، ورفعها وإنزالهما، حيث أن ذلك يساعد في تنحيف الصدر، وتخسيس الجسم بوجه عام.

شاهد أيضا: جدول تمارين الجيم للمبتدئين وما هي اهم 3 فوائد للتمرين

وبعد أن أوضحنا مجموعة متميزة من تمارين لتنحيف الصدر، وشدهما في فترة زمنية قصيرة، فأنه من المهم وضع تلك التمارين ضمن الجدول اليومي لكل سيدة ترغب في الحصول على قوام ممشوق.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. india
2. healthline