تمارين لتنحيف الافخاذ في المنزل وأفضل 5 تمارين

Exercises to slim the thighs at home and the best 5 exercises

0

تمارين لتنحيف الافخاذ ، وضع خبراء الرياضية مجموعة كبيرة من التمارين لتنحيف الأفخاذ، وتنصب هذه التمارين على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، كما أن ذلك يساعد في مرحلة مستقبلية على الوصول للجسم المثالي المتناسق، وهو مطلب مهم للجميع سواء السيدات أو الرجال، وخاصة لمن يتطلب عملهم الأناقة والظهور بأفضل صورة، وبالطبع فأن تكدس الدهون في منطقة الأفخاذ؛ يجعل فرصة ارتداء ملابس لائقة محدودة، وسوف نوضح من خلال المقال السلبيات التي يسببها تراكم الدهون، والخيارات الخاصة بالعلاج، وفي النهاية سوف نوضح أفضل تمارين لتنحيف الافخاذ في المنزل.

ما هي اهم طرق تخسيس الافخاذ
تمارين تخسيس الافخاذ

ما المشاكل التي تسببها تراكم الدهون في منطقة الافخاذ؟ وما خيارات معالجة ذلك الوضع؟

تراكم الدهون في منطقة الأفخاذ يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ويجعل هناك احتمالية حدوث مشاكل في مفصلي الركبة.

وكذلك تحميل زائد على القدمين، بالإضافة إلى المظهر السلبي للجسم، ويوجد عديد من الطرق التي يمكن من خلال استعادة شكل الجسم المتناسق.

ومن بين ذلك على سبيل المثال: الحميات الغذائية، وعمليات شفط الدهون.

والبعض لا يفضل الطرق سالفة الذكر؛ نظرًا لنتائجها غير المضمونة بالإضافة لتكلفتها المرتفعة.

والبديل يتمثل في أداء تمارين لتنحيف الأفخاذ، وبما يساعد على التخلص من الشحوم في تلك المنطقة.

ما أفضل تمارين لتنحيف الافخاذ؟

تمرين رفع الظهر أعلى الأرض:

ويعتبر ذلك التمرين من أفضل تمارين لتنحيف الافخاذ ، كما أنه يساعد على التخلص من الدهون في أسفل البطن والمؤخرة، ويجعل الجلد مشدود.

أداء ذلك التمرين بسيط وسهل، ويمكن القيام به في المنزل، حيث يتطلب استلقاء المتدرب على الظهر.

وبعد ذلك وضع اليدين على استقامتهما بجوار الجسم، ثم ثني الركبتين بمقدار مناسب.

وبعد ذلك رفع الظهر لأقصى ارتفاع مع تثبيت القدمين على الأرض، والبقاء على ذلك الوضع لبضع ثواني، ثم العودة للوضع الأولى.

ويمكن تكرار ذلك التمرين بين 8-10 مرات في المجموعة الواحدة.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الوجه وما هي افضل 6 تمارين

تمرين وضعية الضفدعة:

وتمرين وضعية الضفدعة من ضمن أفضل تمارين لتنحيف الافخاذ، كما انه يساعد على التخلص من الدهون في منطقة المؤخرة.

أسلوب أداء ذلك التمرين من خلال النوم على الظهر مع الحرص على استقامة الجسم، وبعد ذلك القيام برفع الساقين ليكونا زاوية قائمة مع الجسم.

وبعد ذلك يتم ثني الركبتين مع شكل الضفدعة، ثم رفعهما على استقامتها مرة أخرى، ويمكن ممارسة ما بين 8-10 تكرارات في المرة الواحدة.

شاهد أيضا: سكوات فائدتها وكيفية القيام بالتمارين وافضل 3 تمارين

كيف يمكنك أن تقوم بتنحيف فخذك
تنحيف الفخذ

تمرين الضغط:

يعد تمرين الضغط أو البلانك من أشهر وأفضل تمارين لتنحيف الافخاذ، كما أن له تأثير إيجابي على كافة أجزاء الجسم.

سواء من ناحية التخلص من الدهون الزائدة عن حاجة الجسم، أو المساعدة في تقوية وتضخيم العضلات في الكتفين والساقين والبطن والظهر.

أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم لأعلى باستخدام كفي اليدين،  ومشطي القدمين.

ويتبع ذلك الصعود والنزول دون ملامسة منطقة البطن والأرجل للأرض، مع أهمية الحرص على استقامة الجسم عند أداء التمرين.

تمرين رفع الساقين الجانبي:

ويصنف تمرين رفع الساقين الجانبي بين أفضل تمارين لتنحيف الافخاذ.

وأسلوب ممارسة ذلك التمرين؛ من خلال النوم على أحد جانبي الجسم، ثم رفع الساقين لأعلى قدر المستطاع.

والثبات على ذلك الوضع لعدة ثواني، ويتبع ذلك العودة مرة أخرى للوضع الأول، ويمكن أداء ما بين 8-10 تكرارات في المجموعة الواحدة.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

إن ممارسة نصف ساعة من تمارين تنحيف الافخاذ بشكل يومي ولمدة شهر؛ سوف يكون له عظيم الأثر في التخلص من الدهون بهذه المنطقة من الجسم.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. blogilates
  2. shape
  3. فضل خبز للرجيم 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.