تمارين كارديو فوائدها وأهمها وما هي أهم 4 فوائد

Cardio exercises its benefits, the most important and what are the 4 most important benefits

0

تُصنف تمارين كارديو Cardio من أهم نوعيات التمارين التي تحافظ على صحة الأفراد؛ حيث أنها تساعدهم في الحصول على كميات كبيرة من الأكسجين خلال فترات الممارسة، من خلال تسريع النبض وتنظيم  التنفس، كما أنها تسهم في الحصول على عضلات قوية مع ليونة في جميع مفاصل الجسم، وجدير بالذكر أن لفظ الكارديو مشتق من لفظة cardiovascular، والمعنى باللغة العربية القلب والأوعية الدموية، وبالفعل فإن تمارين كارديو لها مفعول مباشر على عضو القلب والأوعية الدموية.

ما هي افضل تمارين الكارديو
تمرين كارديو

ما فائدة ممارسة تمارين كارديو؟

يوجد مجموعة من الفوائد التي تحققها ممارسة تمارين كارديو للمتدربين، وسوف نلخصها فيما يلي:

التخلص من الوزن الزائد:

تؤدي السمنة إلى كثير من المشاكل المرضية، وتساعد ممارسة تمارين كارديو على الوصول للوزن المثالي.

ويكون ذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

تجنب الزهايمر والنسيان:

تتطلب صحة الدماغ توفير الأكسجين اللازم لعمل الخلايا التي تكون الأنسجة داخل القحف (عظام الجمجمة).

وممارسة تمارين كارديو يحقق ذلك بأريحية.

السيطرة على مستوى السكر في الدم:

في حالة الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، فأن ذلك يتطلب تنظيم وسيطرة على مستوى السكر.

حيث أن اضطرابات السكر يمكن أن تؤدي على أمراض لا حصر لها، وأداء تمارين كارديو يساعد على تحقيق ذلك.

تحسين أداء عضلة القلب:

مع التقدم في العمر يحدث ضعف في عضلة القلب، والسبب الأكبر في ذلك وجود انسداد في الشرايين.

وفي حال أداء تمارين كارديو؛ فأن ذلملك يعمل على تسريع النبض لمدد زمنية محدودة، ومن ثم تحسين  أداء عضلة القلب، وكذلك الوقاية من نوعيات مختلفة من الأمراض، بالإضافة إلى تمارين كارديو تعمل على تقليل مستوى الكولسترول الضار بجسم الإنسان.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام وما هي اهم الخطوات

ما أهم تمارين كارديو يمكن ممارستها؟

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين الكارديو

و، وسوف نفصل أهمها فيما يلي:

تمرين صعود السلم:

يشبه تمرين صعود الدرج تمارين التحمل والقوة؛ و يسهم في تقوية  والعظام.

ويمكن ممارسة ذلك التمارين في صالات الجيم أو من خلال الصعود على السلالم الحقيقة.

ويساهم ذلك التمرين في تقوية عضلات الفخذين، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة.

ومن الممكن أداء ذلك التمرين بين 3-5 مرات في الأسبوع.

شاهد أيضا: برنامج التمارين المنزلية وما هي أفضل 4 نصائح

ما هي أهمية تمارين الكارديو
تمارين الكارديو

تمرين القفز بالحبل:

يصنف تمرين القفز بالحبل ضمن أهم تمارين الكارديو، ويساعد في مد الجسم بالحيوية والطاقة، والتخلص من الدهون الزائدة.

ويمكن من خلال ذلك التمرين التخلص من ألف سعر حراري في حالة أدائه لمدة نصف ساعة، ويمكن أداء ذلك التمارين بشكل فردي؛ من خلال القفز مع إمرار الحبل حول الجسم.

كذلك يمكن أدائه بشكل جماعي؛ من خلال إمساك طرفي الحبل بواسطة شخصين ثم القفز في المنتصف.

تمرين المشي:

يدخل تمرين المشي بين أهم تمارين الكارديو يمكن ممارستها، ويساعد ذلك التمرين على تحريك عضلات الجسم المختلفة.

وكذلك التخلص من الدهون المختزنة داخل الخلايا، وخاصة في منطقة البطن والفخذين والمؤخرة.

ويسهل أداء ذلك التمرين للجميع، ويمكن التخلي عن ركوب السيارات، ومحاولة إيجاد وقت للمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

كما يمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال الأجهزة الرياضية التي يمكن اقتنائها في المنازل، أو من خلال التوجه للصالات الرياضية.

شاهد أيضا: جدول تمارين تنشيف خلال 10 أيام فقط للحصول على جسم قوى

وختامًا فأنه بخلاف ما سبق ذكهم يوجد تمارين كارديو أخرى مثل: السباحة وركوب الدراجة والتجديف والرقص، وجميعها تمارين يمكن ممارستها بسهولة للجميع سواء المبتدئين أو المحترفين.

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. meritagemed
  2. healthline
  3. برنامج حساب رجيم النقاط

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.