تمارين فتنس للمبتدئين وما هي افضل 6 تمارين مميزة

Fitness exercises for beginners and what are the best 6 distinct exercises

0

تمارين فتنس للمبتدئين تساعد على مد الجسم بالطاقة التي تلزمه لأداء المهام اليومي، كما أن ذلك بمثابة محافظة على الجس، وتجنيبه الإصابة بكثير من نوعيات الأمراض، والتي تحدث نتيجة قلة النشاط البدني، أو بسبب تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى أن تمارين فتنس تساعد على مد الجسم المرونة اللازمة، وتمنع حدوث الآلام والالتهابات في العظام، وفيما يلي عرض لفقرات موضوعنا حول تمارين فتنس للمبتدئين.

ما هي اهم تمارين اللياقة البدنية
تمارين لياقة بدنية

ما أهمية تمارين فتنس للمبتدئين؟

  • تساعد على تقوية عضلات الجسم.
  • الحمل التدريبي لها يناسب من هم في بداية طريقهم نحو ممارسة التمارين الرياضية.
  • تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
  • وسيلة مهمة للحماية من الأمراض المختلفة.

ما هي أهم تمارين فيتنس للمبتدئين؟

تمرين الكوبرا:

يعتبر تمرين الكوبرا من بين أبرز تمارين فتنس للمبتدئين، فهو يساعد على زيادة مستوى المرونة والليونة في الجسم.

كما أنه ينشط من الدورة الدموية في جسم الإنسان، طريقة أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن.

وبعد ذلك يتم وضع اليدين على القفص الصدري، ثم يتم الضغط بمشط القدمين على الأرض، ويتبع ذلك رفع الصدر.

ويمكن أداء أكثر من مجموعة ، على أن تحتوى كل مجموعة بين 10-15 تكرار.

شاهد أيضا: تمارين لرفع المؤخرة (ثلاثة تمارين مهمة)

تمرين القرفصاء:

تمرين القرفصاء أو كما يسميه البعض تمرين السكوات من بين أبرز تمارين فتنس للمبتدئين.

ويساهم ذلك التمرين في ضخ الدم لجميع أجزء الجسم، كما أنه يقوى عضلات البطن السلفية والفخذين والأرداف.

أسلوب الممارسة عن طريق الوقوف ثم فتح القدمين قليلًا.

يتبع ذلك النزول إلى أسفل في وضعية القرفصاء، وبشكل مستقي حتى تصبح المؤخرة في خلف الجسم.

ثم البقاء على ذلك الوضع لبضع ثواني، ويتبع ذلك الوقوف مرة أخرى.

يمكن أداء أكثر من مجموعة من هذا التمرين على حسب قوة تحمل المتدرب، ويمكن أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 10-15 مرة.

تمرين الجري:

يعتبر تمرين الجري أو الركض من بين أهم تمارين الفتنس، ويساعد ذلك على التخلص من الدهون بالجسم.

ويمكن ممارسة الجري عن طريق استخدام الأجهزة الكهربائية الحديثة التي توجد في النوادي الرياضية.

أو من خلال الجري في المناطق الطبيعية المفتوحة.

شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

تمارين فتنس للجسم
تمارين الفتنس

تمرين الضغط:

لا يوجد جدول تمارين رياضي لا يتضمن تمرين الضغط.

قد يجد البعض صعوبة عند ممارسة ذلك التمرين، غير أنه مفيد للغاية ويعتبر من أبرز تمارين فتنس للمبتدئين.

وأسلوب ممارسة التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم بواسطة القدمين واليدين.

ثم الهبوط والصعود دون ملامسة سطح الأرض.

ويمكن أن يؤدي المتدرب مجموعات، بحيث تحتوى كل مجموعة على تكرار بين 10-15 مرة.

تمرين الكرانشيز:

يعتبر ذلك التمرين من بين أهم تمارين فتنس للمبتدئين، وأسلوب أدائه بسيط، حيث يقوم المتدرب  بالاستلقاء على الظهر.

ثم يقوم برفع الذراعين مع الظهر، و في ذات الوقت رفع الأرجل بزاوية مائلة.

يمكن أن يمارس المتدرب أكثر من مجموعة على أن تتضمن كل مجموعة بين 10-15 تكرار.

تمرين رفع الأرجل:

وذلك التمرين مفيد للغاية لتقوية عضلات الأرجل والبطن السفلية، وأسلوب ممارسة التمرين من خلال النوم على الظهر.

ويتبع ذلك رفع الأرجل مع بعضهما البعض بزاوية حادة، ثم البقاء على ذلك الوضع لثواني، والعودة للوضعية الأولى.

شاهد أيضا: تمارين الكارديو الشهيرة مع توضيح لطريقة أدائها

في حالة ممارسة تمارين فتنس للمبتدئين ؛ فأن ذلك سوف يكون له واقع إيجابي للغاية، ويمكن أن يقوم المتدربين بأداء حصة تدريبية مدتها نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. menshealth
  2. verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.