تمارين تنحف الافخاذ وما هي أفضل وأسرع 3 تمارين

Exercises to slim the thighs and what are the best and fastest 3 exercises

0

نقدم لك تمارين تنحف الافخاذ، إذا كنت تحلم بفخذين نحيفين ومشذبين، فأنت لست وحدك، على الرغم من أنه لا يوجد الكثير الذي يمكنك القيام به لفقدان الوزن من فخذيك فقط (نظراً لأنه لا يمكنك حرق الدهون على الفور، فإن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام، مارس تمارين الكارديو لحرق السعرات الحرارية وجرب تمارين القوة لتقوية عضلات الفخذ، مما يساعدها على أن تبدو أكثر تحديداً، المفتاح هو استخدام الوزن الخفيف أو المقاومة وأداء الكثير من التكرارات، حتى لا تضيف عضلات، أهدافك قابلة للتحقيق تماماً ويمكنك تحقيقها من خلال تمارين تنحف الافخاذ التي نقدمها لك. 

تعرف على افضل تمارين تنحيف الافخاذ
تمارين لتنحيف الافخاذ

تقوية الفخذين أهم تمارين تنحف الافخاذ

قم بعمل اندفاع عكسي لشد الفخذين.

يمكن أن يصبح الفخذان النحيفان حقيقة واضحة بفضل الشد والاندفاع العكسي.

للقيام بالاندفاع العكسي:

  • خطوة 1 قدم للخلف. 
  • ثم ثني الركبتين ببطء لخفض جسمك نحو الأرض.
  • توقف عندما تكون ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة، مع عدم خروج ركبتك من أصابع قدميك.
  • استرجع ببطء لتبدأ لإكمال ممثل واحد.

قم بأداء مجموعة واحدة من 15 إلى 24 تكراراً على كل رجل باستخدام وزن جسمك فقط للمقاومة.

قم بأداء الاندفاع كجزء من تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع.

حافظ على قلبك وجسمك العلوي في خط مستقيم في جميع الأوقات.

تمارين القرفصاء

مارس القرفصاء لتقوية الجزء السفلي من جسمك.

تعمل القرفصاء على مجموعات عضلية متعددة لمساعدتك في الحصول على النتائج التي تريدها.

باعد بين قدميك بعرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك للأمام.

اشغل قلبك لإبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، ثم اجلس واثني ركبتيك ببطء لخفض جسمك نحو الأرض. 

توقف عندما يكون مرفقاك في نفس مستوى ركبتيك واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ.

قم بالعودة ببطء إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.

قم بأداء مجموعتين من 15-24 تكراراً لكل تمرين من تمارين القوة بوزن جسمك فقط للمقاومة. 

قم بأداء تمارين القوة الخاصة بك 2-3 أيام في الأسبوع.

حافظ على وزنك مضغوطاً من خلال كعبك.

قد لا تتمكن من النزول على طول الطريق في البداية، ولا بأس بذلك.

توقف إذا شعرت بأي ألم.

شاهد أيضا: جدول تمارين الجيم للمبتدئين وما هي اهم 3 فوائد للتمرين

تعرف على تمارين سهلة للافخاذ
تمارين افخاذ

الجلوس على الحائط

جرب الجلوس على الحائط لاستهداف عضلات فخذيك. 

من السهل جداً القيام بالجلوس على الحائط، ولكنها تتحدى عضلاتك حقاً. 

قف وظهرك على الحائط، وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وذراعيك بجانبك.

أشرك عضلات الجذع والفخذ، ثم اثن ركبتيك لخفض جسمك ببطء على الحائط.

استمر لمدة تصل إلى 60 ثانية قبل الانزلاق ببطء إلى وضع البداية.

قم بمجموعة 15 جلوساً على الحائط كجزء من تمرينات القوة 2-3 مرات في الأسبوع.

استخدم فقط وزن جسمك للمقاومة.

قد تلاحظ إحساساً حارقاً في فخذيك أثناء هذا التمرين. هذا طبيعي تماماً. 

ومع ذلك، توقف عن فعل ذلك إذا شعرت بالألم.

كيف أحصل على فخذين أنحف؟

بينما لا يمكنك تحديد مناطق معينة من جسمك.

فإن التوازن الجيد للقلب، وتمارين القوة، وتناول سعرات حرارية أقل سيساعدك على إنقاص الوزن.

كيف أنحف عضلات فخذي؟

من أجل إنقاص عضلات الفخذين، أوصي بتجربة الركض لمدة 30 دقيقة كل يوم.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين و 5 نصائح مهمة لك

تمارين تنحف الافخاذ

إذا التزمت بجدول تمارين تنحيف الأفخاذ الذي قمنا بعرضه لك والالتزام بـ تمارين تنحف الافخاذ سهلة وسريعة سوف تحصل على فخذين نحيفين في أقل وقت وبأسهل طريقة. 

________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

WikiHow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.