تمارين باي وتراي وما هي افضل 4 تمارين

Bay and Tri exercises and what are the best 4 exercises

0

منطقة الذراعين من أهم المناطق في الجسم، ولها دور كبير في الحركة والقيام بكثير من الأعمال، وتنصب تمارين باي وتراي على تقوية الذراعين، وبما يجعل عضلات هذا الجزء تظهر بالشكل الضخم البارز الذي يتمناه لاعبي كمال الأجسام، وجدير بالذكر أنه يوجد نوعيات مختلفة من هذه التمارين، وسوف نستعرض أهمها  من خلال فقرات المقال مع تفصيل لطريقة أدائها.

افضل تمارين لعضلات الذراع
تمرين الباي والتراي

ما الذي يحتاج إليه المتدرب من أجل تضخيم عضلة الباي والتراي؟

يدور في مخيلة البعض أنهم يستطيعون تضخيم عضلات الذراع؛ عن طريق ممارسة التمارين الرياضية باستمرار ولفترات زمنية طويلة.

غير أن ذلك لا يتناسب مع عضلة الباي والتراي.

أو بمعنى أدق فأن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الذراع وبكثرة لن تكون مجدية بمفردها، ويتطلب الأمر عوامل أخرى مهمة.

قد تكون ممارسة التمارين الخاصة بالعضلات الكبير في الجسم مثل عضلة الظهر مجدية.

أما بالنسبة لطريقة تضخيم عضلات الذراع الباي والتراي؛ فأنه يتطلب تغذية بشكل جيد. وكذلك جدول تمارين تتم إعداد بشكل جيد، وبعد ذلك ممارسة التمارين بشكل صحيح.

 شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

ما هي عضلة الباي والتراي؟

عضلة الباي تتألف من رأسين أحدهما طويل والآخر قصير.

بالنسبة للرأس الطويل فيتواجد في منطقة الذراع الخارجية، أما الرأس القصير فيوجد في منطقة الذراع الداخلية.

بالنسبة لعضلة التراي، فهي عضلة ذات ثلاث رؤوس، وتوجد بجوار مفصل كوع الذراع في الجزء الخلفي.

ولها أهمية كبير في تحريك الذراع.

ما هي أهم تمارين باي وتراي؟

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين باي وتراي، وسوف نوضح أهمهما فيما يلي:

تمرين رفع البار في وضعية الوقوف:

يعتبر ذلك التمرين من بين أهم تمارين باي وتراي، ويمكن أدائه من خلال الوقوف.

وإمساك البار بكلتا اليدين ورفع البار بمحاذاة الكتفين، ثم إنزاله إلى منطقة الوسط، وهكذا.

ويمكن أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات من هذا التمرين يوميًا، على أن تتضمن كل مجموعه تكرار يتراوح بين 87-10 بالنسبة للمبتدئين.

ومن المفضل أن يقوم المتدرب باستخدام بار (أثقال) تتناسب مع وزنه، مع عدم رفع مستويات التحميل في البداية.

تمرين رفع البار في وضعية الاستلقاء على الظهر:

يعد ذلك التمرين من أهم تمارين باي وتراي، وأسلوب ممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء أعلى وسادة على الظهر.

ثم رفع البار إلى أعلى ولأسفل، ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال أجهزة تتحكم في مستوى البار, وبمعاونة الكوتش.

شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

ما هي افضل تمارين تفوية الذراع
تمارين للذراع

تمرين الضغط:

يعتبر تمرين الضغط من بين تمارين باي وتراي المهمة، بالإضافة لأنه مفيد لجميع عضلات الجسم الأخرى.

لا يكاد أن يخلو جدول تمارين من تمرين الضغط، وذلك على الرغم من صعوبته بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين.

يمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على منطقة البطن مع الارتفاع عن الأرض بالارتكاز على اليدين والقدمين ،ثم الصعود والهبوط.

ولكي يحصل المتدرب على الاستفادة الكاملة من تمرين الضغط، وبما يسهم في إبراز عضلة الباي والتراي.

فأنه يتحتم عليه عدم ملامسة الأرض بالبطن أو الصدر أثناء عملية الصعود والهبوط.

تمرين رفع الدامبل:

ويصنف ذلك التمرين أيضًا من ضمن أهم تمارين باي وتراي ، ويتطلب إمساك دامبلز بكلتا اليدين ويكون وزنه حسب وزن المتدرب.

وبعد ذلك يتم رفع الدامبل للكتب بكل يد بالتبادل ثم الإنزال…وهكذا.

شاهد أيضا: سكوات فائدتها وكيفية القيام بالتمارين وافضل 3 تمارين

وبعد أن فرغنا م مقالنا حول تمارين باي وتراي، فأنه يمكن مطالعة المزيد من المقالات التي تتضمن تمارين رياضية مختلفة مهمة للاعبي كمال الأجسام، كما تتضمن هذه المقالات فيديوهات توضح طريقة أداء هذه التمارين بالتفصيل.

_______________________________________________________________________________

المصادر:

  1. menshealth
  2. self
  3. healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.