تمارين ايروبيك أهميتها وأبرزها وما هي افضل 4 تمارين

Aerobic exercises are important and most prominent and what are the best 4 exercises

0

تمارين ايروبيك أو بُمسمى أخر “التمارين الهوائية” عبارة عن تمارين بسيطة ومنشطة وحيوية، وهي تجمع بين النشاط البدني والإيقاع الموسيقي، وذلك لا يمنع إمكانية أدائها بدون موسيقى، ولتمارين ايروبيك الكثير من الفوائد على الجانب الصحي، وتلك النوعية من التمارين كانت تُمارس منذ بداية ستينيات القرن الماضي، وتتطلب تدريبات مستمرة؛ من أجل ضمان الحصول على الحد الأقصى من الأكسجين، وبما يساعد على رفع كفاءة عضلة القلب، وفيما يلي عرض لتمارين ايروبيك وأهميتها وأبرزها.

ما هي افضل تمارين الايروبكس
تمارين ايروبيكس

ما أهمية ممارسة تمارين ايروبيك؟

تظهر أهمية ممارسة تمارين ايروبيك فيما يلي:

التخلص من الأرق:

كثير من الأفراد يعانون من حدوث قلق أو أرق خلال فترة النوم، وذلك ما يجعلهم يستيقظون لفترات طويلة قبل أن يخلدون على النوم.

وممارسة تمارين الايروبيك تحسن كثيرًا من تلك الحالة، وتجعل من يمارسها ينتظم في النوم.

شاهد أيضا: جدول تضخيم العضلات للاعبي كمال الأجسام المبتدئين

تنظيم ضربات القلب:

يتأثر انتظام ضربات القلب نتيجة لعديد من الأسباب، وفي طليعتها:

انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم، وكذلك استخدام بعض الأدوية العلاجية، بالإضافة للاضطرابات العصبية.

وأداء تمارين ايروبيك يسهم في تنظيم ضربات القلب.

التخلص من الدهون الزائدة:

تتراكم الدهون في الجسم نتيجة لعدة أسباب، وفي مقدمتها تناول كميات كبيرة من الأطعمة، والكسل وعدم ممارسة أية أنشطة بدنية,

وكذلك بسبب تناول بعض نوعيات الأدوية، أو نتيجة للعوامل الوراثية، وتؤدي السمنة للإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض.

ومن بينها أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والكلي والسكر من النوع B.

وأداء تمارين أيروبيك بشكل دوري يساهم في التخلص من الدهون واستعادة الوزن المثالي، وذلك من بين أوجه أهمية ممارسة تمارين أيروبيك المحورية.

أوجه أهمية أخرى لتمارين ايروبيك:

تسهم تمارين ايروبيك في رفع معدلات المرونة بالنسبة للمفاصل، وكذلك تقوية عضلات الجسم.

وكذلك الحد من تراكم الكولسترول السيئ على جدران الشرايين من الداخل، حيث أن ذلك يحد من كفاءة الدورة الدموية في الجسم.

بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد في تنظيم الضغط والسكر، وهذه التمارين بسيطة ويمكن ممارستها من جانب الجميع.

ما أبرز تمارين ايروبيك يمكن ممارستها في المنزل؟

تمرين الساق:

وذلك التمرين من بين تمارين ايروبيك المفيدة للغاية، ويتطلب الجلوس مع وضع أحدى الساقين للإمام والأخرى نحو الخلف.

ثم الصعود بالجسم لأعلى ولأسفل.

تمرين القرفصاء (سكودا):

ويصنف ذلك التمرين من بين أبرز تمارين ايروبيك يمكن أدائها في البيوت، ويساعد على تنظيم ضربات القلب.

وكذلك التخلص منت الدهون الزائدة في منطقة البطن والفخذين والأرداف.

وأداء تمرين القرفصاء عن طريقة الوقوف مستقيمًا، وبعد ذلك فتح القديم قليلًا، ثم مد الذراعين للأمام في نفس مستوى الكتفين.

والنزول مثل وضع الجلوس على كرسي ثم الارتكان لذلك الوضع بضع ثواني، والصعود مرة أخرى.

وبالنسبة للمبتدئين يمكن ممارسة ثلاثة مجموعات من هذا التمرين يوميًا، على أن يكون هناك راحة بين كل مجموعة وأخرى.

وكل مجموعة تحتوى على تكرار بين 6-8.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

ما افضل تمرين ايروبيك
تمرين ايروبيك

تمرين القفز بالحبل:

يصنف تمرين القفز بالحبل من بين أبرز تمارين ايروبيك، ويساعد في تنظيم ضربات القلب وتقوية الدورة الدموية.

ويتطلب أداء ذلك التمرين وجود حبل، ويمكن أن يبدأ الفرد بممارسة التمرين بشكل بسيطة لمدة ثواني معدودة.

وبعد ذلك يزيد من معدل الحمل التدريبي.

تمرين المشي بسرعة:

ويتطلب ذلك التمرين المشي سريعًا سواء في نفس المكان أو في منقطة مفتوحة مثل تراك النوادي الرياضية.

ومن المفضل أن يتم المشي في البداية ببطء كنوع من أنواع التسخين.

وبعد ذلك استكمال يمكن المشي بوتيرة أسرع مع أهمية أخذ النفس بانتظام وبطريقة صحيحة.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

وفي النهاية ؛ نرجو أن نكون قد وفرنا مجموعة بسيطة من تمرين ايروبيك (تمارين هوائية)، ومن المُفضل أداء هذه التمارين خمسة أيام في الأسبوع، ولمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة، كي يحدث الأثر المطلوب.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. cooperaerobics
  2. wikipedia
  3. greatist

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.