تمارين ارجل وما هي افضل 4 تمارين سريعة

Legs exercises and what are the best 4 quick exercises

0

تمارين ارجل وتقوية عضلات الارجل من بين ما يسعى إليه الرياضيون في مختلف الألعاب؛ فالتحكم في الحركات الخاصة بهذه الألعاب يتطلب قوة في عضلات الأرجل؛ حيث أنها هي التي تحمل جميع أجزاء الجسم، ومن بين هذه الألعاب التي تتطلب ممارسة تمارين ارجل على سبيل المثال لا الحصر كل من: لعبة كمال الأجسام، وألعاب القوى، ولعبة السباحة، ولعبة كرة القدم، ولعدة كرة اليد….وغيرهم، وسوف نستعرض في مقالنا فقرات متنوعة حول أهمية وأهم تمارين ارجل.

ما هي افضل تمارين للرجل
تمارين للرجل

ما أهمية أداء تمارين الارجل؟

على الرغم من عدم تفضيل بعض المتدربين لأداء تمارين أرجل غير أنها ضرورية للغاية نظرًا لأنها تحقق ما يلي:

  • تقلل من مخاطر حدوث الإصابات التي قد تحدث للمتدربين نتيجة السقوط.
  • تتيح للأفراد القيام بنشاط بدني مرتفع بسهولة.
  • منح الجسم التوازن والثبات مع التحمل.
  • تقلل من حدوت الآلام في منطقة الظهر والعمود الفقري.
  • تساعد في زيادة إفراز الهرمون الذكري التستيستيرون وكذلك تحفز هرمون النمو.
  • لا يتحقق النمو العضلي في كامل الجسم دون حدوث نمو في عضلات الأرجل أولًا.
  • تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

ما أهم تمارين ارجل يمكن ممارستها؟

يوجد مجموعة كبيرة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل، ومن أهمها ما يلي:

تمارين السكوات:

تمرين السكوات أو باللغة العربية تمرين القرفصاء من أهم تمارين ارجل يمكن أدائها، وهو يساعد على إنماء وإبرا عضلات الأرجل.

وكذلك تقوية مفصلي الركبتين والتخلص من الدهون في منطقة الفخذين والأرجل والأرداف.

طريقة ممارسة تمارين سكوات عبر الوقوف بشكل مستقيم، ويتبع ذلك فتح القدمين بمقدار قليل. ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إرجاع المؤخرة والأرجل للخلف، والاستناد على القدمين فقط مثل وضعية الجلوس على كرس.

مع البقاء على  تلك الوضعية لمدة ثواني، ويتبع ذلك النهوض والوقوف مرة أخرى.

يمكن تكرار ذلك التمرين بين 10-15 مرة في المجموعة.

على أن يتم ممارسة ثلاثة مجموعات لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع، مع أهمية وجود يوم أو يومين للراحة.

شاهد أيضا: تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين

تعرف على تمارين سهلة وسريعة لرجلك
ما هي افضل تمارين الرجل

تمرين النزول بالركبتين بالتبادل:

يعتبر تمرين النزول بالركبتين بالتبادل من بين أهم تمارين ارجل.

ويساعد ذلك التمرين في زيادة المرونة في مفصلي الركبتين بالإضافة لتقوية عضلات الأرجل.

أسلوب أداء ذلك التمرين من خلال الوقوف وتقديم الرجل اليمني.

ثم النزول بالرجل اليسرى الخلفية بثني الركبة قليل ثم العودة..وهكذا، مع القيام بالتبديل بين الرجلين.

يمكن تكرار ذلك التمرين بين 10-15 مرة في المجموعة.

على أن يتم ممارسة ثلاثة مجموعات لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع، مع أهمية وجود يوم أو يومين للراحة.

تمرين رفع البار:

ويصنف تمرين رفع البار بين أهم تمارين ارجل يمكن ممارستها، ويتطلب ذلك التمرين وجود بار (أثقال) مناسبة لوزن الجسم.

ويمكن أن يسأل المتدرب خبراء الصالات الرياضية عن ما يناسبهم من وزن؛ حتى لا يتعرضون للحمل الزائد، وذلك الأمر مهم وخاصة بالنسبة للمبتدئين.

طريقة أداء ذلك التمرين من خلال الارتكاز على الركبتين ثم رفع البار والوقوف، وبعد ذلك النزول بالبار والصعود وهكذا.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)

إن الحاجة لممارسة تمارين ارجل لا تنقطع سواء بالنسبة لمن يمارسون الألعاب الرياضية، أو لمن يقومون بأداء تمرينات رياضية للمحافظة على أنفسهم، وفي حالة الانتظام على تمارين ارجل ؛ فأن ذلك سوف يكون له تأثير إيجابي على المستوى البدني والصحي.

___________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. barbend
  2. mensjournal
  3. healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.