افضل جدول تمارين الحديد وما هي أفضل 3 نصائح

The best schedule for iron exercises and what are the 3 best tips

0

افضل جدول تمارين الحديد يمكن أن يساعد وضع جدول للتمارين في تنظيم روتينك ومسؤوليتك عن التدريبات الخاصة بك، إذا كان بإمكانك التخطيط لتمرين واحد على الأقل للقلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة، ويوم الراحة في جدولك الأسبوعي، يمكنك عمل روتين تمرين متوازن، اتبع جدولك لمدة 6 أسابيع على الأقل، في الأيام الجيدة والأيام السيئة لتجعلها عادة، قبل أن تعرف ذلك ستكون قد وضعت جدول تمارين منظم وفعال، وإليك افضل جدول تمارين الحديد. 

ما هي أفضل تمارين حديد
جدول تمارين حديد

افضل جدول تمارين الحديد وجلسات التدريب

إذا كنت جديداً في ممارسة روتين تمرين، فابدأ بجدولة جلسات قصيرة ولكن متكررة.

ابدأ بجلسات من 5 إلى 10 دقائق يومياً وشق طريقك تدريجياً حتى 30 دقيقة أو حتى لمدة ساعة.

مع التمرين، كل جلسة مهمة.

من الأفضل الحصول على 3-4 تمارين لمدة 20 دقيقة في الأسبوع بدلاً من جلسة واحدة مدتها ساعتان.

إذا لم تتمكن من إيجاد وقت لجلسة كاملة مدتها 30 دقيقة، فحاول تقسيم تمرينك إلى عدة جلسات أصغر. 

يمكنك على سبيل المثال القيام بتمرينين لمدة 15 دقيقة بدلاً من ذلك.

ستصبح عادة أكثر سهولة إذا مارست الرياضة كل يوم، حتى لو كان ذلك لمدة 10-15 دقيقة فقط.

إذا كان لديك يوم حافل، فحاول ممارسة رياضة المشي السريع على الأقل. 

أو بضع لفات ركض حول المبنى، أو جلسة بيلاتيس لمدة 15 دقيقة.

أعد تخصيص وقت فراغك لممارسة الرياضة إذا كان لديك جدول مزدحم.

في بعض الأحيان إذا كان لديك جدول مزدحم عليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

قيم كيف تقضي متوسط ​​يومك وحيثما تستطيع خصص وقتاً إضافياً لممارسة الرياضة.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي على سبيل المثال مارس وقت الفراغ هذا بدلاً من ذلك.

شاهد أيضا: تنحيف المؤخرة في اسبوع وما هي اهم 4 تمارين

تحديد وقت الجيم

يمكن أن تكون مشاهدة برنامج تلفزيوني تحبه حافزاً جيداً لممارسة الرياضة في وقت محدد.

ابحث عن موعد الحلقة التالية من برنامجك التلفزيوني المفضل.

وخطط للتمرين في ذلك الوقت أو شاهد الحلقات باستخدام موقع بث الفيديو أثناء التمرين.

على سبيل المثال فيمكنك اصطحاب هاتفك معك إلى صالة الألعاب الرياضية ومشاهدته وأنت تركض على جهاز المشي.

يمكنك أيضًا ممارسة التمارين من المنزل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل على التلفزيون.

شاهد أيضا: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

افضل جدول وروتين لتمارين الحديد
تمارين الحديد

تنظيم الوقت في افضل جدول تمارين الحديد

اضبط المنبه قبل ساعة أو نصف ساعة إذا لم يكن لديك وقت خلال اليوم.

إذا كان جدولك اليومي مزدحمًا بعض الشيء، فحاول الاستيقاظ قبل 30-60 دقيقة مما تفعل عادةً.

يمكن أن يمنحك ذلك وقتاً كافياً لممارسة رياضة الجري أو جلسة التمرينات الصباحية قبل بدء يومك.

إذا كنت تتمرن في الصباح، اذهب للنوم مرتدياً ملابس التمرين حتى لا تضيع وقتك في الاستعداد.

اختر التمرين في وقت محدد، إذا كان ذلك يحفزك. 

يمكن أن يساعدك تحميل نفسك مسؤولية التدريبات على جعل التمرين أولوية.

يمكنك شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية، أو الانضمام إلى فريق رياضي. 

أو البحث عن شريك للتمرين حتى يكون لديك وقت ومكان محددان للتمرين.

يمكنك أيضاً أن تأخذ دروساً في التمارين الرياضية في الصالة الرياضية المحلية أو المركز الترفيهي.

اعتماداً على ما تفضله يمكنك أخذ اليوجا أو الزومبا أو الأيروبكس.

أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة أو غيرها من فصول اللياقة الشعبية الأخرى.

إذا كنت تفضل العمل بشكل فردي مع شخص ما، فقم بتعيين مدرب شخصي.

يمكنهم مساعدتك في تحسين لياقتك العامة وتحميلك المسؤولية عن موعد محدد.

شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذ للسيدات في المنازل

افضل جدول تمارين الحديد

وبذلك تكون قد استطعت أن تكّون افضل جدول تمارين الحديد الذي يمكنك الاستعانة به لبناء جسمك وبناء عضلات الجسم بشكل صحيح. 

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.