تمارين لتنحيف الثدي للرجال 7 تمارين للتخلص من دهون الثدى

تمارين لتنحيف الثدي للرجال يقوم بها الرجال لشد منطقة الصدر وتكبيره والتخلص من الدهون المتراكمة، ومن أهم هذه التمارين ممارسة رفع الأثقال وتمارين الضغط؛تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان  التي تسهم بشكل فعال في بناء وشد عضلات الصدر، ويحكي أحد الأشخاص تجربته من خلال ممارسته لتمارين رفع الأثقال؛ أنه تخلص تمامُا من تراكمات الدهون بالصدر واختفى بروز الثدي بسرعة وفي وقت قصير، فعادت إليه ثقته بنفسه، وينصح الآخرين بالمواظبة على تمارين لتنحيف الثدي للرجال.

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

تمارين لتنحيف الثدي للرجال

الكثير من الرجال يعانون من كثرة الدهون فى منطقة الثدى يرغب فى التخلص منها لأنها تعطى مظهر مزعج جدا 

ومن خلال هذا المقال سنطلع على كل الطرق التى تساعدك فى التخلص من هذه الدهون المتراكمة.

شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذين والساقين فى اقل من اسبوع

تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

يفضل ممارسة تمارين لتنحيف الثدي للرجال بانتظام في مراكز الألعاب الرياضية والتي من أهمها ما يلي:

• يقوم اللاعب رفع أوزان ثقيلة عن طريق الجلوس على مقعد خاص لذلك.
• ثم يقوم اللاعب بتثبيت الرجلين بإحكامٍ بالأرض.
• ويرفع الأثقال لأعلى فوق الجسم بنفس منسوب الرأس والكتفين.
• يراعى أخذ الشهيق عند خفض الأثقال عند الصدر، ويقوم اللاعب بالزفير في حالة رفعها.
• وينصح برفع الأوزان الخفيفة حتى تضغط على الصدر.
• ثم يقوم بالجلوس على سطح المقعد ويضم قدميه معاً.
• ومن ثم يرفع الأوزان على أن تكون بنفس منسوب الصدر.
• يقوم اللاعب بفتح الذراعين عن الجانبين ويرافقه ثني الكوعين،عندئذ يشعر اللاعب بالشد في  الصدر.
• ومن ثم ينزل الأثقال إلى وضع البداية.

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

تمارين للقضاء على التثدي

تساعد تمارين لتنحيف الثدي للرجال في شد عضلات الصدر بفاعلية شديدة؛ فهي تقوم بتحريك ما يزيد عن 61% من عضلات منطقة الصدر.

كما يمكن تطبيق تمرين رفع الجسم بواسطة القضبان المثبتة في الأرض، ويتم هذا التمرين عن طريق المسك القضبان الجانبية باليدين معًا.

ثمَّ يقوم اللاعب برفع ساقيه بعيدًا عن الأرض على أن يكون بزاوية قائمة 90 درجة، ويحركهما بالصعود والنزول المتبادل لشد العضلات العليا للجسم.

يعد الاستمرار في تطبيق هذه التمرينات بمعدل مرتين أو ثلاثة مرات بالأسبوع من الأمور الهامة التي تقلل من التثدي عند الرجال.

شاهد أيضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

تمارين حرق دهون الثدي

تمارين لتنحيف الثدي للرجال ينصح بممارستها مع اتباع نظام غذائيٍ صحي ومناسب حيث تسهم بشكل فعال في تخليص الرجل من بروز الثدي

وتقضي على الثدي المترهل عند بعض الرجال، وينصح بممارسة بعض التمارين  الخفيفة مثل ما يلي:

• يراعى الجري باستمرار، فهو من أكثر التمارين التي تساعد في حدوث سرعة نبضات القلب وتسهم بشكل فعال في خسارة الدهون بمنطقة الصدر.
• يفضل ممارسة رياضة التجديف؛ فهي من أحد الرياضات التي تشد من منطقة الثدي للرجال للتخلص من الترهلات بها
• ويمكن التدريب على آلة التجديف عن طريق التجديف في الأماكن العامة. 
• يمكنك مشاهدة هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات

شاهد أيضا : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

علاج ترهل الثدي للرجال

يساعد تمارين لتنحيف الثدي للرجال باستخدام آلة الـ (Elliptical) على تحريك جميع عضلات الجسم وبالأخص مناطق الذراعين والساقين، ولها تأثير فعال على شد عضلات جميع الجسم. 

ينصح بممارسة تمارين مكثفة مثل تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

وخاصة التي تسهم بشكل مباشر في شد عضلات الصدر، وتساعد اللاعب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتخلص من تراكمات الدهون، ولها دورًا هامًا في بناء العضلات وتجديد أنسجة العضلات المتضررة.

كما ينصح اللاعب بممارسة جلسات التمرينات المكثفة التي تستمر لمدة 30 دقيقة حتى 60 دقيقة، على أن يتم تكرارها بعد 4 إلى 6 مراتٍ 

خلال الأسبوع الواحد، لأنها تساعد في حرق الدهون بمنطقة الصدر، وتقضي على الترهلات، وتساعد في خسارة الوزن الزائد بالجسم. 

شاهد أيضا: تمارين لتخسيس البطن والارداف وأسباب حدوث الترهلات البطن

وبذلك تساهم تمارين لتنحيف الثدي للرجال في القضاء على تضخم الثدي عند بعض الرجال، مما يخلصهم من الأنسجة الزائدة بمنطقة الثدي، ويزيد من ثقتهم بأنفسهم.

شاهد أيضا : جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

.menshealth

Amira Yaseen