تمارين خشونه الركبه لعلاج مشكلات الخشونة بأمان

تمارين خشونه الركبه تعتبر هى العلاج الافضل لحل مشكلات الخشونة لكل المصابين بها، فإذا كان لديك خشونة فلعلك قمت بتجربة الكثير من الطرق الأخرى، ولن تجدي معك بأى نتائج، فإن مرض الخشونة يعتبر من الأمراض المزمنة، حيث أنه يحدث بسبب انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، فيؤدي إلى الانقباض في الأوعية الدموية، وبما إنه مرض مزمن، فيحتاج أيضاً إلى علاج مزمن ويستمر معك، لذلك سوف تجد تمارين خشونه الركبه هى الحل الفعال لك.

تمارين خشونه الركبه في المنزل

وفقاً لما صرحته الأكاديمية البريطانية لجراحة العظام، أن أداء تمارين الجزء السفلي من الجسم، يساعد في تحسين المرونة في مفصل الركبة.

وقبل أن تبدأ في تمارين خشونه الركبه عليك أن تقضي 5 أو 10 دقائق تمارين احماء.

وبعد أن تقوم بممارسة تمارين الإحماء، عليك بالبدء في تمارين الركبه.

ثم قم بإعادتها مرة أخرى، لأنها تعمل على تقوية عظام الركبة.

شاهد أيضا: إزالة الكرش عن طريق تمارين رياضية سهلة

ما هى الرياضة المناسبة لخشونة الركبة؟

أول رياضة وأهم رياضة وهى الأنسب لتخفيف ألم الخشونة، هو تمرين إطالة الكعب والساق.

ويستهدف هذا التمرين عضلات الركبة، وعضلات أسفل الساق.

خطوات التمرين:

• ضع يديك على الحائط، ثم قم بتحريك قدم واحدة للخلف بقدر ما تستطيع.
• من المهم أن تكون اصابع القدم في كلتا القدمين 0متجهة للأمام.
• يجب أن يكون الكعب مسطحاً، ثم تقوم بثني بسيط في ركبتيك.
• اتكئ على الإطالة، واستمر لمدة 30 ثانية، ويجب أن تشعر بالتمدد في رجلك الخلفية.
• قم بتغيير الساقين، وكرر التمرين.

شاهد أيضا: التمارين المنزلية 8 تمارين تساعدك بناء جسم قوي

تمرين رياضي لخشونة الركبة

إليك هنا تمرين تمدد عضلات الفخذ، وتظهر أهمية هذا التمرين في تحسين مرونة عضلات الفخذ، وعضلات الركبة.

خطوات التمرين:

• قف بجانب الحائط، أو استخدم كرسي من أجل الدعم.
• يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
• قم بثني ركبة واحدة، حتى ترتفع قدمك نحو المؤخرة.
• امسك كاحلك، واسحبه برفق نحو المؤخرة على قدر استطاعتك.
• استمر لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.
• تكرار التمرين على كل جانب.

شاهد أيضا: بناء الاجسام للمبتدئين والحصول على مظهر رياضي

ما هى تمارين خشونه الركبه؟

• تمرين إطالة الكعب والساق.
• تمرين تمدد عضلات الفخذ.
• تمرين تمدد أوتار الركبة.
• تمرين نصف قرفصاء.
• تمرين ترفع العجل.

تمارين خشونه الركبه

كما ذكرنا أن تمارين خشونه الركبه هى العلاج الدائم والصحي، لتخفيف آلام الركبة، فإذا كنت تريد حل سحري وآمن، قم بممارسة هذه التمارين، وسوف تشعر بتحسن في عضلات ركبتيك.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthline

حبيبة خالد