افضل برنامج تمارين كمال الاجسام مضمون ومجرب

نرشح لك افضل برنامج تمارين كمال الاجسام وذلك لمعرفتنا جيداً بأهمية رياضة كمال الأجسام بين كل الشباب، وإذا لم تعلم فيجب اخبارك أن هذه الرياضة قد يكون لها الكثير من الفوائد، التي تجعل أى شاب يقوم بممارستها، فهى تمنح الجسم البنية المطلوبة، تمنحه القدرة على تحمل أى مجهود بدني، تعمل على حماية الجسم من الكثير من الأمراض، تقلل من الإصابة بمرض الشيخوخة، لذلك فهى افضل الرياضيات التي تمنحك منظر خارجي جذاب ومميز، ولهذا السبب سنقدم لك افضل برنامج تمارين كمال الاجسام لمساعدتك في ممارستها.

افضل برنامج تمارين كمال الاجسام

أول برنامج هو برنامج 5×5، ويعتبر من أكثر البرامج الشائعة لكل من يتطلعون إلى اكتساب القوة والعضلات.

يحتوي البرنامج على 3 تمارين أساسية، وتستهدف عضلات رئيسية من الجسم.

ويستهدف البرنامج الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم، مع أداء خمس مجموعات من خمس عمليات تكرار.

وفي نهاية كل تمرين يمكنك إضافة بعض المجموعات من التمارين المنفردة إذا أردت.

شاهد أيضا: التخلص من الكرش للرجال وطرق للتخلص منه بالاعشاب

أهم البرامج لاكتساب القوة والعضلات

ثاني برنامج معنا يسمى تدريب الحجم الألماني، وهذا البرنامج يعمل على بناء العضلات الأعلى من حيث الحجم.

يتشابه هذا البرنامج مع برنامج 5×5 من حيث أنه سوف يتطلب رقم مجموعة أعلى.

ولكن الفرق بينهم أنه يأخذ نطاقات مندوب أعلى بكثير، تصل إلى عشرة ممثلين لكل مجموعة.

وقد تم تصميم هذا البرنامج لكى يستهدف هدف معين وهو التركيز على مجموعتين عضليتين رئيسيتين في كل يوم تمارس فيه التمرين.

وذلك بالتناوب بينهما على مدار 3 أيام في الاسبوع.

افضل برنامج تمارين كمال الاجسام في منزلك

ثالث برنامج هو 7-fst، ولا يحدد هذا البرنامج التدريبي التمارين التي تحتاجها في جلسة معينة.

كما أنه لا ينص على أهمية تقسيم الجسم إلى بروتوكول معين.

ولكنه يقوم بمنحك ارشادات معينة حول ما يجب عليك القيام به في التمرين الاخير لكل جزء من أجزاء الجسم.

شاهد أيضا: تطبيق تمارين منزلية لجميع عضلات الجسم وافضل 5 تطبيقات

ما هو افضل برنامج تمارين كمال الاجسام؟

• برنامج 5 × 5.
• برنامج تدريب الحجم الألماني.
• برنامج 7-fst.
• برنامج تدريب الانقسام العلوي، السفلي.
• تمرين للجسم بالكامل.

شاهد أيضا: تمارين لتصغير الصدر والحصول على إطلالة مميزة

افضل برنامج تمارين كمال الاجسام

انت الآن أصبح بين يديك افضل برنامج تمارين كمال الاجسام وعليك الإختيار من بينهم، وتأكد أنك بعد اتباع واحد من هؤلاء البرنامج، سوف تحصل على البنية التحتية التي تريدها في جسمك.

___________________________________________________________________

المصادر:

Bodybuilding

حبيبة خالد