عضلات البطن للنساء ونصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء

عضلات البطن للنساء أو الرجال هي عبارة عن مجموعة مختلفة من العضلات الموجودة في منطقة البطن والتي تساعد الإنسان على التنفس بطريقة منتظمة كما أن عضلات البطن تقوي وتدعم العضلات التي تتصل بالعمود الفقري وهي لها دور مهم في الحفاظ على أعضاء البطن الداخلية مثل الأمعاء والمعدة، وتنقسم عضلات البطن إلى اربعة عضلات تعمل مع بعضها لتكوين جدار قوي لحماية البطن من الداخل والحفاظ على شكل رشيق للجسم، وحيث أن جميع النساء يرغبن في الحصول على قوام جميل للجسم وبالأخص منطقة البطن فإنه من أجل الحصول على هذا  القوام لابد من اتباع بعض النصائح وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية من أجل شد عضلات البطن.

عضلات البطن للنساء

يرغب الكثير من النساء في الحصول على شكل مشدود لعضلات البطن، ولكن يوجد بعض المفاهيم الخاطئة المنتشرة،

والتي قد تتسبب في حدوث مشاكل عديدة للسيدة ومن ضمن هذه الأخطاء:

• اعتبار أن تمارين البطن يتم ادائها بنفس الطريقة للرجال والنساء.
• وأن هناك تماثل بين عضلات البطن للرجل والمرأة.
• وهذا خطأ كبير لأن عضلات منطقة البطن تختلف من حيث المكان والنوع بين الرجل والمرأة.
• وبالتالي تختلف التمارين الخاصة بها.
• لذلك لابد من استشارة مدرب رياضي متخصص.
• قبل ممارسة تمارين شد البطن للنساء حتى لا تحدث أضرار للسيدة.

شاهد أيضا: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

تمارين عضلات البطن للنساء

تمرين البلانك: وعند أداء هذا التمرين لا بد من اتباع الخطوات الأتية:

1. النوم على الناحية اليسرى مع جعل الكوع مستوى بشكل مباشر تحت الكتف مع ضم الرجلين على بعضهما.
2. القيام بشد البطن ثم رفع القدم اليمني والإبقاء عليها مرفوعة لمدة 30 ثانية أو أكثر قليلا ثم ارجاعها مرة أخرى مع التبديل بين القدمين والتكرار.

تمرين الطحن العكسي: وللقيام بهذا التمرين تتبع الخطوات الآتية:

1. إحضار كرسي مستواه مناسب.
2. الجلوس على الكرسي مع ثني الركبتين لتكوين زاوية قائمة.
3. مد اليدين للأمام بحيث تتقابل كفوف اليدين مع بعضها في نفس المستوى.
4. أخذ نفس عميق مع شد عضلات البطن للداخل.
5. القيام بثني الجزء الجانبي وسحب العمود الفقري حتى الحصول على شكل مقوس.
6. إخراج النفس ثم اعادة الجسم للوضع الأساسي وهو وضع الجلوس مع التبديل بين الجانبين وتكرار هذا التمرين عدد 15 مره أو اكثر.

شاهد أيضا: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش

نصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء

تعد التمارين الرياضية من اهم طرق شد عضلات البطن للنساء ولكن بجانب هذه التمارين لابد من اتباع مجموعة نصائح وهي:

• التخلص من الوزن الزائد، حيث لن تستطيعين الحصول على عضلات بطن بارزة في حالة الوزن الزائد.
• تجنب شرب المياه الغازية تماماً لأنها تعد بمثابة سم للذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على عضلات بطن قوية.
• تناول خمس وجبات في اليوم مع إدخال كم كافي من الفاكهة والخضار الطازج في كل هذه الوجبات للاستفادة الكاملة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية مثل الحبوب الكاملة التي سوف تشعرك بالشبع لمدة طويلة وبالتالي تجنب زيادة الوزن.

عضلات البطن للنساء

من أجل تقوية عضلات البطن للنساء يجب معرفة أنه يوجد 4 مجموعات من العضلات الرئيسية التي يجب العمل عليها في التمارين

• العضلات الجانبية الموجودة أسفل الذراعين بطول القفص الصدري ولتقوية هذه العضلات يتم ممارسة تمارين أوبليك.
• عضلات هيكلية توجد أسفل العضلات الخارجية للبطن.
• عضلة البطن المستعرضة وهي أكثر عضلات البطن عمقا.
• عضلة البطن المستقيمة التي تبدأ من عظمة القص وحتى الحوض.

شاهد أيضا: جهاز شد البطن بتكنولوجيا عالية وفعالية قوية

وفي النهاية نستطيع القول بأن تقوية عضلات البطن للنساء يعد هدف لجميع السيدات والفتيات وهذا يعد أمر سهل ولكنه يتطلب ممارسة أنواع معينة من التمارين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي

_____________________________________________________________________________________

المصدر:

healthline