طريقة تنحيف الارداف مع تمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

Buttock slimming method with simple and easy exercises within 7 days

0

طريقة تنحيف الارداف فقد يعاني كثير من الرجال وخاصة النساء من زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق في الجسم، مثل منطقة الارداف، ولكي يتم التخلص من الارداف وتراكم الدهون يجب إتباع نظام غذائي صحي، والتقليل من النشويات والدهون والسكريات، حيث أثبت إن اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في التخلص من تراكم الدهون الزائدة في الجسم مع ممارسة الرياضة بشكل يومي، لذلك سوف نوضح لكم أفضل التمارين الرياضية، مع اتباع نظام غذائي صحي.

ما هي اهم طرق التخلص من ترهلات الارداف
طرق تخسيس الارداف

طريقة تنحيف الارداف

هناك العديد من طرق تنحيف الارداف منها ممارسة الرياضة ولكن يجب الانتظام بشكل يومي، مع الارادة والعزيمة، وايضاً يجب الانتظام في تناول طعام صحي، وعدم تناول الوجبات السريعة.

ما هي أفضل طريقة تنحيف الارداف؟ 

أفضل طريقة للتخسيس بشكل عام هي الإجماع بين ممارسة الرياضة والانتظام في ممارسة الرياضة كل يوم مع التقليل في تناول الطعام، وعمل رجيم وتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف التي توجد في الفاكهة والخضروات.

برنامج تخسيس الأرداف

طريقة تنحيف الارداف اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لتقليل الدهون في الارداف، فيجب تقليل الأطعمة السكرية 

والدهنية التي يمكن أن تساعد في خفض السعرات الحرارية بسرعة أيضًا، ويجب تقليل الصودا، لا ولا مزيد من الأطعمة السريعة، والأطعمة الزيتية،ويجب أن  تتجنب أي شيء غير صحي من الدهون.

ويجب تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتاج إلى تقليل أو حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد نصف كيلو من الدهون

تناول ما لا يقل عن 1200 يوميًا للحفاظ على لياقتك وفقدان الدهون بشكل صحي، وتناول الخضار والفواكه لأن السعرات الحرارية المنخفضة

والعناصر الغذائية العالية، والألياف للشعور بالشبع، والسكر في الفاكهة لن يخزن الدهون ويمنع ارتفاع السكر في الدم.

كما يجب أن  تشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا، فشرب المزيد من الماء يساعد في الحفاظ على رطوبته والتحكم في الشعور بالجوع.

شاهد أيضا: برنامج تمارين منزلية للرجال والنساء سهل ومجرب

تنحيف الارداف في خمس ايام

طريقة تنحيف الارداف يجب الامتناع من تناول الطعام الغير صحي مع تناول الفاكهة والخضروات، وعمل رجيم، ويجب ممارسة الرياضة.

  •  فإذا كنت مبتدئًا في ذلك، قف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك في مواجهة حاجز أو جدار، ثم مع وضع القرفصاء
  •  تحصل على دعم بالحائط للبقاء لفترة أطول، وتأكد من أن يديك مستقيمة وأن الرأس مواجه للأمام،
  • انتظر لمدة 15 ثانية كمجموعة واحدة، قم بالزيادة ببطء حتى 60 ثانية لمزيد من التحدي.
  • التمرين الثاني: اندفاع جانبي لتقليل دهون المؤخرة للرجال 
  • يمكن أن تفيد الخطوات الجانبية بشد وتقوية الفخذين وأوتار الركبة والأرداف من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجزء السفلي من الجسم 
  • للتخلص من تلك الدهون، قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واليد في الوركين لتحقيق التوازن
  •  ثم تقدم خطوة إلى جانب واحد بقدمك اليسرى وتوقف، مع ترك قدمك اليمنى ثابتة في مكانها مع مستوى القرفصاء
  • ثم تأكد من أن رجلك اليسرى كانت مستقيمة تمامًا ثم عد للوقوف ٨الأول، ثم كرر على الجانب الأيمن وحركة الساقين بالتناوب، وكل ساق يجب أن تفعل 12 تكرار.
  • التمرين الثالث: اندفع لتقليل الدهون في الارداف هذا التمرين هو الأفضل لحرق دهون الفخذين و العضلات الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة
  •  والأرداف للحصول على جسم سفلي أكثر نحافة وثباتًا
  • ومن المهم عند القيام بتمرين الاندفاع لحماية ركبتك من عدم تجاوز إصبع قدمك الكبير لتجنب إصابات الركبة في المستقبل
  •  ابدأ هذا التمرين بالتقدم إلى الأمام بالساق اليمنى واثنيها أو بزاوية 90 درجة
  •  ثم اتبع معًا مع ثني ركبتك اليسرى أيضًا أو 90 درجة، ولكن تأكد من أن ركبتك اليسرى لا تلمس الأرض، بدّل ساقيك وأداء 12 تكرارًا.

شاهد أيضا: تمارين منزلية لبناء العضلات بالصور وما هي أهم 3 نصائح

طرق تخسيس المؤخرة بسهولة
تخسيس المؤخرة

اسرع طريقة لتنحيف الارداف

طريقة تنحيف الارداف تمارين سهلة لتقليل دهون الأرداف، فيبدو من السهل الحصول على أرداف متناسقة، ولكن قد لا تعرف أي التمارين

 تعمل بشكل مثالي لتقليل دهون الأرداف، و للعمل على الأرداف، يجب أن تستهدف تمرين المجموعات العضلية في الألوية والرباعية وأوتار الركبة.

وسوف تساعد الرياضة في تحويل الدهون إلى عضلات على تقليص الأرداف لأن الدهون تحت الجلد تشغل مساحة أكبر في عضلات المؤخرة مقارنة بالعضلات.

ومن التمارين الرياضية هي:

  • التمرين الأول: يبدأ بدفع راحة اليد على الأرض وأيضًا تلامس الركبتين وأصابع القدم الأرض أيضًا
  • ثم قم بتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم مع تلامس أصابع القدم مع الأرض
  • ابدأ في الركل لأعلى بكعبك وحافظ على استقامة الساقين ببطء، ثم كرر 12 مرة لكل ساق وتأكد من ضغط الارداف عند الرجال
  • وإذا كان لديك رفيق في التمرين أو منشفة، ضعها على الأرض لتجنب كدمات ركبتك بسبب الأرضية الصلبة.
  • التمرين الثاني: القرفصاء القرفصاء لتقليل الدهون في المؤخرة
  •  في هدف القرفصاء إلى حرق المزيد من الدهون مثل الفخذين والأرداف وأوتار الركبة ودهون أسفل الظهر والبطن
  •  ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع فصل القدمين عند عرض الكتفين وتوجيه أصابع القدم للأمام
  • ثم مع استقامة ذراعيك في الأمام وتبدو الرأس مستقيمة
  •  ابدأ الآن في القرفصاء كما لو كنت تبدأ في الجلوس والتوقف بمجرد أن يتوازى فخذيك مع الأرض، ثم كرري التمرين 12 مرة.

شاهد أيضا: جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى

طريقة تنحيف الارداف

وبذلك نكون وضحنا لكم طريقة تنحيف الارداف، وافضل برنامج لتخسيس الارداف، وافضل التمارين الرياضية لتخسيس منطقة الارداف، كما وضحنا برنامج لتخسيس الارداف.

____________________________________________________________________________________________

اميره

المصادر:

how-to-lose-weight-

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.