جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين و 5 نصائح مهمة لك

Table of bodybuilding exercises for beginners and 5 important tips for you

0

هل تريد أن توفر لجسمك أفضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين؟ بالطبع هذه الرياضة من الممكن أن تشغل جميع أوقاتك، وذلك لأنها تستهدف جميع عضلات جسمك وتحاول أن تقوم بتقويتها وبناءها بشكل صحيح يجعلها قوية دائماً، لذلك يجب أن تبدأ بداية صحيحة حتى يكون الأساس صحيح وقوى وتستطيع بعد ذلك أن تقوى عضلاتك بشكل أفضل وأسرع، ونحن بإمكاننا أن نساعدك من خلال بعض النصائح المهمة التي سوف نقدمها لك من خلال هذا المقال عن جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين.

ما هي اهم خطوات تمرين كمال اجسام
تمرين كمال اجسام

ابدأ بأوزان ثقيلة معتدلة في جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين

بالطبع اختيار الوزن الذي يجب أن تقوم برفعه أمر مهم جداً حتى تستطيع أن تبني النوع الصحيح من العضلات لجسمك

وتجنب الإصابات التي يمكن أن تحدث لك

أولاً عليك أن تحدد وزنك الأقصى:

  • ما هو أثقل وزن يمكنك أن تقوم برفعه مرة واحدة على الأقل. 
  • قم باستخدام نصاب حتى تكتشف الحد الأقصى.
  • من الناحية الأفضل يجب أن يقوم لاعب كمال الأجسام المبتدء برفع من 70-80% من  الأوزان. 
  • تعتبر هذه المجموعة هي الأمثل ويمكنك التكرار لتسهيل نمو العضلات.

عندما تتمكن من الوصول إلى مرحلة الثبات في هذا الجدول، من المهم تستمر في أن تتمسك بـ1-5 ممثلين من الوزن الثقيل (85-90% 1RM).

شاهد أيضا: تنحيف المؤخرة في اسبوع وما هي اهم 4 تمارين

بناء العضلات في جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين

إنها فرصة جيدة للتحقق من تناسقك ومكاسبك الجيدة وتحديد الأماكن التي تحتاج إلى عزلها. 

أو التدرب بقوة أكبر في جلسات التدريب في الأسبوع المقبل.

ما الذي يجب تخفيفه؟ ما الذي يجب تجميعه؟ ما هي التمارين التي ستحتاج إلى القيام بها للحصول على النتائج التي تريدها؟

عادة ما يكون من الجيد طلب التعليقات من المدربين الآخرين وكمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية. 

ستتعلم الكثير من ثقافة كمال الأجسام في هذه المرحلة، حيث يتظاهرون في غرفة الوزن ويسألون الآخرين عما تحتاجه للتدريب. 

احصل على المعدات المناسبة

على الرغم من أنه ليس أهم شيء على الأرجح، إذا كنت تحاول أن تكون لاعب كمال أجسام. 

فقد تحصل أيضاً على بعض الملابس والمعدات التي ستساعد في التأكيد على مدى ارتفاعاتك.

قم بشراء سروال ضيق جيد وقمصان عضلية ضيقة وحزام تدريب جيد للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أثناء التدريبات. 

قفازات رفع الأثقال شائعة أيضاً. 

احلق كل شعر جسمك بانتظام

قد يكون الجزء الأكثر صعوبة للحديث عنه. 

لكن لاعبي كمال الأجسام يحبون إبقاء أي شيء بعيداً عن طريق تلك العضلات المنتفخة.

وهذا يعني تحديد موعد لإزالة الشعر بالشمع بانتظام، خاصة قبل المسابقات.

لست مضطراً لفعل ذلك طوال الوقت، ولكنك تريد الحفاظ على الصدغ. 

فمن الشائع عادةً أن تحلق جسدك عدة مرات في الشهر لإبقاء الأمور تحت السيطرة. 

ثم الحصول على شمع لجسمك كامل قبل أن تؤدي.

شاهد أيضا: تمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة وأهم 5 نصائح بعد العملية للتعافي

تمارين كمال اجسام للمبتدئين
كمال اجسام للمبتدئين

احصل على تان

إذا كانت بشرتك شاحبة، فمن الصعب أن ترى عضلاتك، ببساطة.

تساعد البرنز على خلق تباين أكبر، مما يخلق ظلالاً حيث تظهر عضلاتك.

من الأسهل والأكثر جمالية رؤية عضلاتك إذا كانت بشرتك أغمق قليلاً.

لهذا السبب، تحتاج إلى تسمير نفسك بأمان على أساس منتظم للتأكد من أن عضلاتك تبدو في أفضل حالاتها.

لا تنسى تحت الذراعين، الإبط الأبيض هو خطأ مبتدئ كلاسيكي. 

شاهد أيضا: رياضة شد الصدر المترهل في أسرع وقت

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين

كل هذه النصائح هي التي سوف تجعلك تلتزم بأفضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين، وأيضاً يمكنك أن تقوم بمراجعة المقالات الأخرى التي نتحدث فيها عن رياضة كمال الاجسام بالتفصيل. 

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.