تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع وما هي أهم النصائح لتحقيق ذلك

هناك الكثيرون ممن يريدون تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع، ولكن لا يعلمون ما هي أهم الأساليب والتمارين التي تمكنهم من التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة، لذلك نحن من خلال موقعنا اليوم سوف نحاول أن نقوم بتوفير مجموعة من التمارين المميزة التي سوف تساعدك في تحقيق ذلك، وأيضاً سوف تساعدك هذه التمارين في تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع فقط سوف تشعر بالنتيجة. 

تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع من الجانب

تمارين ابعاد الورك الجانبية فعالة في تقوية عضلة الألوية المتوسطة.

للقيام بهذا التمرين:

• ابدأ بالاستلقاء على جانب واحد ودعم الرأس بالذراع أو اليد.
• حافظ على استقامة الركبتين والقدمين معاً.
• ارفع الرجل العلوية ببطء إلى أعلى مستوى ممكن دون قلب الحوض للخلف أو للأمام.
• أنزل الساق ببطء للعودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات على كل جانب.
• استخدم أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين.

شاهد أيضا: تمارين إحماء قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي

تقوية الأرداف

تقوية وتثبيت الوركين والركبتين من خلال المشي الجانبي الجانبي. و تمارين تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع

والذي يعمل أيضاً على عضلة الألوية المتوسطة و تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع. 

هذا التمرين هو نشاط إحماء مفيد قبل الركض والقفز والأنشطة الأخرى.

للقيام بالمشي الجانبي:

• خذ شريط المقاومة وضعه تحت كرات القدم. 
• تأكد من أن الشريط يبقى مسطحاً مقابل الحذاء.
• قم بتمديد الساقين إلى مسافة الكتفين.
• وزع الوزن بالتساوي على كلا القدمين.
• ثني الركبتين قليلاً لتحقيق وضع شبه القرفصاء. 
• والضغط على الألوية والعضلات الأساسية.
• بقدم واحدة خذ خطوة صغيرة حوالي 3 بوصات إلى الجانب.
• حرك القدم الأخرى في نفس الاتجاه ، مرة أخرى حوالي 3 بوصات.
• اتخذ 10 خطوات كهذه، ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
• لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، اختر نطاقاً ذا مستوى مقاومة أعلى.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم pdf في 6 أيام

ما هي أهم النصائح لتنحيف الأرداف والمؤخرة

للحصول على أفضل النتائج في تمارين تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع، ادمج الأنشطة المذكورة أعلاه مع هذه النصائح الأخرى لفقدان الوزن:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

الاتساق هو مفتاح رؤية النتائج.

حافظ على ممارسة روتينية تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة للحصول على أفضل فوائد للجسم بالكامل.

1. النشاط الهوائي

تقترح اللجنة الاستشارية لإرشادات النشاط البدني أن يقوم البالغون بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة. 

أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة أسبوعياً.

كما يوصون بأنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

1. نظام غذائي متوازن

 تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التحكم في حصص الطعام

لإنقاص الوزن، يجب أن يأخذ الشخص سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم.

وهذا ما يسمى عجز السعرات الحرارية.

لخسارة 1 رطل، يحتاج الشخص إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية.

تعتبر ممارسة التحكم في الحصص طريقة سريعة للقيام بذلك.

تؤكد الأبحاث على أهمية إدارة أحجام الحصص لتقليل تناول السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن.

تتضمن الاستراتيجيات البسيطة للبقاء راضيًا عن نظام غذائي صحي ما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والفول والعدس. 
• تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، بما في ذلك الأسماك والتوفو والبقوليات. 
• إضافة مصدر للدهون المفيدة للوجبات مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. 
• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة. 
• تخطي الأطعمة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية. 
• استبدال الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو الأرز الأبيض) بإصدارات من الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة البنية أو الأرز البني). 
• شرب كوب من الماء قبل الوجبات. 
• مضغ الطعام ببطء. 

شاهد أيضا: تمرين ظهر متميز ويمكن ممارسته في المنزل

تنحيف الارداف والمؤخرة في اسبوع

الآن يجب عليك أن تقوم بالالتزام بهذه التمارين التي سوف تساعدك في تنحيف الأرداف والمؤخرة في أسبوع، وأيضاً تلتزم بالنصائح التى قمنا بتقديم هالك وذلك حتى تحصل على النتائج المرجوة في أقل وقت.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

medicalnewstoday