تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

سوف نقدم عبر أطروحات مقالنا تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة، وتشير عديد من التقارير الطبيبة إلى أن السمنة تؤدي إلي الإصابة بـ85% من الأمراض المعروفة، وبالطبع في مقدمة ذلك: أمراض عضلة القلب، والتهابات المفاصل والعضلات، ودهون الكبد، والسكر من النوع B، وتضخم الطحال، والتهابات الغدة الدرقية، ونحن في غنى عن ذلك، ويمكن من خلال تمارين منزلية بسيطة التخلص من الدهون، وتجنب الإصابة بتلك الأمراض الخطيرة.

ما أهمية ممارسة تمارين منزلية بسيطة كل يوم؟

يشير خبراء الرياضية إلى أن ممارسة تمارين منزلية بسيطة مدة تتراوح بين 20-30 دقيقة في صبيحة كل يوم.

يساعد على تروية جميع أعضاء الجسم بالدم المحمل بالأكسجين، ومن ثم التسريع بعملية التمثيل الغائية.

وكذلك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم.

تساعد أداء تمارين منزلية في الحصول على قوام متناسق، ومن ثم فأن ذلك يجعل من الفرد محل إعجاب من المحيطين.

وخاصة في حالة كون الفرد شخصية عامة أو يشغل منصب مرموق، أو فنان يظهر بشكل دائم على قنوات الإعلام.

إن العقل السليم في الجسم السليم جملة يعلمها الجميع، وأثبتها العلم الحديث، فلا تفكير منضبط أو إبداع دون وجود جسم صحي.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الارداف وما هي أفضل وأهم 3 تمارين معروفة

ما أفضل تمارين منزلية يمكن أدائها؟

• تمرين الضغط:

يعد تمرين الضغط من أشهر وأفضل تمارين منزلية، وله فوائد في تقوية عضلات الجسم، وفي مقدمتها عضلات الفخذين والكتفين والظهر.

كما أن ذلك التمرين يساعد على التخلص من الدهون بكفاءة، وذلك في حالة ممارسته بشكل دوري ولمدة شهر.

لأداء تمرين الضغط بشكل صحيح؛ ينبغي الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم من خلال الاستناد على مشطي القدمين، وكذلك اليدين.

وبعد ذلك الارتقاء لأعلى مع المحافظة على استقامة الجسم، ثم النزول دون لمس الأرض والصعود مرة أخرى.

ورغمًا عن وجود بعض الصعوبة التي قد تواجه المبتدئين، غير أنه بمرور الوقت سوف يعتاد المتدرب ذلك التمرين، ويصبح الأمر بسيط وسهل.

شاهد أيضا: تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة

• تمرين الكوبرا:

يعد ذلك التمرين من ضمن أفضل تمارين منزلية تساعد في تقوية عضلات البطن، وطريقة أدائه بسيطة.

حيث يستلقي المتدرب على الأرض، ثم يقوم برفع منطقة الجذع (البطن) لأعلى مستوى دون أن يحرك الساقين.

ويبقي على ذلك الوضع أطول فترة، ويمكن أداء ذلك التمرين أكثر من مرة خلال اليوم للحصول على الاستفادة.

• تمرين البلانك:

يدخل تمرين البلانك ضمن أهم تمارين منزلية ، وهو بسيط من حيث أدائه، وله فوائد كبيرة حيث يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

كما أنه يقوي أعصاب الجسم، ويزيد من سرعة الاستجابة ويقوى عضلات البطن.

أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم لأعلى بالاستناد على القدمين و وثني الذراعين.

والثبات على ذلك الوضع لمدة بين 30-40 ثانية، والراحة ثم التكرار.

• تمرين اليوجا:

من المفضل أداء تمرين اليوجا بعد الانتهاء من أداء التمارين المنزلية، وطريقة أداءه بسيطة.

حيث يقوم المتدرب، بالجلوس ثم وضع كفي اليدين مفتوحين على الركبتين، مع أهمية عدم التفكير في الأمور السلبية، والاسترخاء والتأمل، ويساعد ذلك على إراحة العقل، وصفاء الذهن، وتحسين الحالة النفسية.

شاهد أيضا: تمارين الظهر التي تساعد في الحصول على عضلات بارزة

تمارين منزلية بسيطة

وبعد أن فرغنا من تفاصيل موضوعنا تمارين منزلية بسيطة ؛ نوجه عناية القراء إلى وجد مجموعة متميزة من المقالات حول التمارين الرياضية وأهداف كل تمرين، ويمكن مطالعتها والاستفادة منها؛ بغية  الحصول على وزن مثالي وتقوية العضلات.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. Menshealth
2. self