تمارين لبناء العضلات في المنزل وما هي أفضل 4 نصائح

Exercises to build muscle at home and what are the top 4 tips

0

تمارين لبناء العضلات في المنزل تحتاج إلى العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في نجاح هذه التمارين، لذلك نحن سوف نهتم بالجانب الغذائي من خلال تقديم مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تساعدك في بناء عضلاتك في المنزل بجانب التمارين التي يمكن أن تراجعها من خلال المقالات التي نعرضها على موقعنا لبناء الأجسام وكمال الأجسام، والتي تساعد كثيراً في أن تصبح لاعب كمال أجسام مميز، فإليك أفضل تمارين لبناء العضلات في المنزل وأفضل حمية غذائية لك. 

تمارين لبناء العضلات في المنزل والحمية الغذائية

ما هي أفضل المكونات الغذائية في تمارين لبناء العضلات في المنزل:

  1. مكملات بروتين اللبن
  2. الدهون الصحية
  3. ترطيب الجسم بالمياه
  4. الإعجاب بجسمك بعد التدريبات
تعرف على افضل مكملات البروتين للاعبي كمال الاجسام
مكملات البروتين لكمال الاجسام

 مكملات بروتين اللبن

مكملات البروتين مثل مساحيق مصل اللبن شائعة بين لاعبي كمال الأجسام وتستفيد من مجموعة متنوعة من الرافعات. 

خاصة إذا كنت تكافح للحصول على الكمية اليومية من البروتين.

تكون مكملات البروتين أكثر فاعلية في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. 

بحيث يمكن للعضلات أن تتعافى بسرعة وبالتالي تنمو. 

قد تتضمن الأوقات الأخرى التي تدخل فيها مشروب البروتين في نظامك الغذائي حوالي ساعة قبل التمرين. 

مما قد يساعد في تحفيز تخليق البروتين.

يُنصح بعدم تناول أكثر من 3 حصص من مكملات البروتين في اليوم. 

وإلا فإنك تهدر مكمل البروتين الخاص بك، لتجنب تناول البروتين الزائد. 

شاهد أيضا: تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج

استخدم الدهون الصحية لزيادة هرمون التستوستيرون

تعد الدهون الصحية مكونًا أساسياً لخطة اكتساب كتلة قوية ونظام غذائي صحي.

تشمل الدهون الصحية المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والبيض. 

والتي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون، وسوف تساعدك على التعافي بشكل أسرع.

في الأيام التي تترك فيها عضلاتك ترتاح ولا تمارس التمارين الرياضية. 

من المفيد أن تقوم بتدوير الكربوهيدرات والدهون.

زد من الدهون في أيام الراحة وقلل من الكربوهيدرات.

لأنك لا تتدرب لذلك لا تحتاج إلى الطاقة من الكربوهيدرات لأداء مهامك.

تجنب الدهون المتحولة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مواد حافظة.

يجب تجنب الأطعمة المقلية والجبن وأي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أثناء التدريب.

ابق جسمك رطباً جيداً

عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام أباريق غالون مليئة بالماء لسبب ما:

  • عليك أن تبقى رطباً جيداً للحصول على الشكل.
  • أثناء التمرين، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء لكل 10-20 دقيقة تمارسها أثناء التمرين.
  • تجنب المشروبات الرياضية السكرية والسوائل الأخرى أثناء التدريبات، فقط التزم بالماء.
  • بعد التمرين يمكنك الحصول على بعض ماء جوز الهند لتجديد إلكتروليتاتك. 
  • أو استخدام بعض أقراص الإلكتروليت في المياه الخاصة بك، لصنع مشروب رياضي منزلي.
  • تناول الموز والتمر بعد التمرين للمساعدة في تجديد مستويات الإلكتروليت. 
  • والحفاظ على مستويات البوتاسيوم مرتفعة وشفاء خفيف.

شاهد أيضا: حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة في وقت قصير

ما هي اهم الاطعمة الخاصة بلاعبي كمال الاجسام
طعام لاعبي كمال الاجسام

الإعجاب بجسمك بعد التدريبات

أفضل وقت للوقوف والإعجاب بعملك الفني؟ مباشرة بعد تمرين عضلاتك.

عندما تشعر بالضخ والضغط، فهذا لأن عضلاتك ممتلئة بالدم.

إنه أفضل وقت لرؤية تقدمك وتقدير المكاسب التي تحققها بالإضافة إلى ممارسة وضعياتك.

تدرب على ثني الجسم بالكامل، في محاولة لإبقاء كل عضلة متوترة في نفس الوقت. 

حتى لو كنت ترتد صدرك في الغالب.

إنه تمرين في حد ذاته.

شاهد أيضا: تخسيس الكرش ومجموعة من النصائح المهمة

تمارين لبناء العضلات في المنزل

https://youtu.be/WfhBmboVcLc

لذلك حتى تقوم بممارسة تمارين لبناء العضلات في المنزل عليك أن تقوم بإتباع كل هذه النصائح التي ذكرناها لك، وتحاول أن تلتزم بالحمية الغذائية الخاصة بك. 

______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.