تمارين رياضية منزلية للرجال مجربة وبدون تعب

هناك الكثير ممن يبحث عن تمارين رياضية منزلية للرجال وذلك لأن التمارين في المنزل تكون أقل جهداً من الصالات الرياضية، فالكثير من الرجال يحلمون بالشكل المثالي والجذاب لأجسامهم، وقد تم تجربة الكثير من الطرق، ولن تنجح منهم سوى التمارين الرياضية، لذلك كل ما ستقوم به هو اتباع التمارين الرياضية المقدمة من قبل أكبر الرياضيين، والتي أسفرت عن نتائج باهرة لكل من انتظموا على ممارستها، وإليك أفضل تمارين رياضية منزلية للرجال.

تمارين رياضية منزلية للرجال

إليك تمرين البلانك المناسب لكل الرجال، ويقول الرياضي باليستريز أنه رائع لاستقرار العمود الفقري وآلام الظهر.

خطوات التمرين:

• انزل على الأرض، مع ثني مرفقيك 90 درجة.
• حافظ على جسمك مستقيماً، من أول رأسك إلى أصابع قدمك.
• ضع معصميك معاً إذا كان متألمان من الضغط.
• ويقول الرياضي وايت: ابدأ بالقيام بذلك لأطول فترة ممكنة، ثم حاول التغلب على ذلك كل يوم.

شاهد أيضا: تمارين شد البطن للرجال بالصور وشد ترهلات البطن

مقاومة وزن الجسم

إذا كنت تريد الحصول على جسم متناسق، فعليك بتمرين مقاومة وزن الجسم.

حيث أن بناء عضلاتك ليس بممارسة تمارين كمال الاجسام فقط، بل إن تمارين المقامة تحافظ على مقدار التوازن في جسمك.

ويعتبر من السهل جداً الحفاظ على ممارسة هذا التمرين في روتينك كل يوم.

ويقول balestriere: لديك القدرة على القيام بضغطة واحدة على الصدر، وتجعيد الساق، والعمل الأساسي، ولا تحتاج إلى مغادرة غرفتك.

وبالإضافة إلى ذلك فإن تدريب المقاومة مهم لكلا الجنسين، لأنه يحمي من هشاشة العظام.

شاهد أيضا: إزالة الكرش عن طريق تمارين رياضية سهلة

تمارين رياضية منزلية للرجال مجربة

بعد سماع الكثير من التجارب السابقة في ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن ننصحك بممارسة تمارين اليوجا.

يقول هاكلي: “إن قلة التنفس العميق تبدأ بالفعل في تفاقم مشاكل أخرى في جسم الإنسان” 

فمن أجل تحسين نفسك، وتحسين مرونة الجسم، فكر في ممارسة اليوجا.

أثناء تمارين اليوجا يتباطئ النفس بدلاً من الإسراع، كذلك مثل روتين القلب السريع.

وستقوم اليوجا بإطالة العضلات المشدودة أو غير المستخدمة.

وتمارين اليوجا مهمة لأن العضلات الغير مرنة، قد تؤدي إلى مشاكل أسفل الظهر.

ما هى أفضل تمارين رياضية منزلية للرجال؟

• تمرين البلانك.
• تمارين المقاومة.
• تمارين اليوجا.
• تمارين الكارديو.
• تمرين الطعنات.
• تمرين الاسكوات.

شاهد أيضا: تمارين لشد البطن للرجال في أسبوع أفضل 5 تمارين

تمارين رياضية منزلية للرجال

تمارين رياضية منزلية للرجال هى حلك الأمثل والوحيد إذا كنت ترغب في جسم يتلفت إليه الناس من جاذبيته، وبعد ممارسة هذه التمارين الرياضية، سوف تصبح شخصاً آخر بكل المقاييس.

___________________________________________________________________________________

المصادر:

Health

حبيبة خالد