تمارين الركبة ومعلومات ربما لم تكن تعرفها من قبل

تمارين الركبة مطلب مهم بالنسبة للرياضيين، وكذلك بالنسبة لمن يعانون من آلام في ذلك المفصل الهام بالجسم؛ حيث تعد الركبة هي المفصل الأكبر لدى الإنسان، وهي تتحرك بشكل دائم وتحمل الجسم أثناء الحركة، وسوف نتناول في مقالنا مجموعة من تمارين الركبة التي يمكن ممارستها بسهولة في المنازل.

ما أهمية تمارين الركبة؟

ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل في سبيل معالجة المشاكل التي تحدث للركبة.

حيث أن الحركة تحافظ على مرونة المفاصل، وتجنب حدوث مشاكل بالعضلات.

وكذلك تساعد على تقوية الغضروف الذي يقوم بحماية مفصل الركبة عند الحرجة.

وفي كثير من الدراسات التي صدرت مؤخرًا؛ تبين أن ممارسة مجموعات من تمارين الرياضة يساعد في تليين المفاصل والحد من الآلام.

من المهم الانتظام على ممارسة تمارين تساعد في تقوية مفاصل الجسم، ومن بينها الركبة.

حيث أن ذلك يساعد على تحمل الوزن، وخاصة لدى الأفراد الذي يعانون من زيادة في الوزن.

حيث أن ذلك يؤثر على المفاضل، ويصيبها بالالتهابات.

شاهد أيضا: جدول تمارين صدر لتكبيره وشد عضلات الصدر

ما أفضل تمارين الركبة التي يمكن أدائها في المنازل؟

وضع خبراء الرياضية تصنيفات متعددة لتمارين الركبة، وسوف نفصل أفضلها في الفقرات الآتية:

تمرين القرفصاء:

لتمرين القرفصاء تأثير سحري في زيادة مرونة عضلة الركبة، وهو بالفعل من أفضل تمارين الركبة.

كما أن ذلك التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر، والتخلص من الكرش.

أداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، وبعد ذلك فتح القدمين مسافة بسيطة.

ثم النزول إلى أسفل مثل وضع الجلوس على كرسي، والثبات على ذلك لثواني، ثم الصعود مرة أخرى وهكذا.

شاهد أيضا: تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر

تمرين إطالة العضلة:

يعتبر تمرين إطالة العضلة من أفضل تمارين الركبة، ويساعد على تليين المفاصل، والتخلص من الخشونة.

ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مثل وضعية النوم، وبعد ذلك يتم ثني القدمين والساقين بزاوية حادة نحو الأعلى.

ثم يتبع ذلك رفع أحد القدمين إلى الأعلى مع شد مشط الرجل، والبقاء على ذلك الوضع لمدة ثلاثة ثواني.

وبعد ذلك إنزال القدم للراحة لمدة 30 ثانية، ثم القيام بنفس الفعل مع القدم الأخرى.

ويمكن أداء ذلك التمرين بين 8-10 مرات في المجموعة الواحدة.

شاهد أيضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

تمرين تمدد الجسم:

يصنف تمرين تمدد الجسم بين أفضل تمارين الركبة، كما أنه يساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن.

ويمكن أداء ذلك التمرين لمدة عشر دقائق ثلاثة أيام في الأسبوع.

أسلوب أداء ذلك التمرين يتمثل في الوقوف بشكل مستقيم.

وبعد ذلك الانحناء بالظهر نحو الأمام بشكل بطيء ومحاولة ملامسة الفخذية بالرأس، مع وضع اليدين مشبوكتين خلف الظهر.

يتم الثبات على ذلك الوضع لمدة عشر ثواني، ثم العودة للوضعية الأولى.

يمكن أداء ذلك التمرين بين 4- ك مرات في المجموعة الواحدة.

تمرين إطالة الساقين:

وتمرين إطالة الساقين من بين  تمارين الركبة المفيدة للغاية، كما أنه سهل من حيث طريقة التنفيذ.

يمكن أداء تمرين إطالة الساقين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، وبعد ذلك مسك مشط القدم اليمني باليد اليمني، وثنيها نحو الأرداف.

مع الثبات على ذلك الوضع لمدة ثلاثة ثواني، وبعد ذلك القيام بنفس الفعل مع مشط القدم اليسري.

وفي خاتمة موضوع تمارين الركبة ننوه إلى وجود مجموعة من التدوينات المهمة في صفحات موقعنا، وتتضمن تفاصيل لتمارين رياضية متعددة تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وتقوية عضلات مختلفة في الجسم، وكذلك تمارين خاصة بالألعاب الرياضية، كما يوجد فيديوهات شارحة.

______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. healthline
2. pain-management
3. nhs