بناء الاجسام للمبتدئين والحصول على مظهر رياضي

بناء الاجسام للمبتدئين هو هدف سامي يسعى إليه كل شاب أو حتى رجل، فإن معظم الشباب يسعون للحصول على جسم رياضي وممشوق، وعضلات قوية وجذابة، فإذا كنت من هذه الشباب فسوف تجد الحل الأمثل لدينا فقط، فنحن نعمل على إتباع استراتيجيات خاصة هدفها بناء جسم صحي، وبناء عضلات قوية، وقد يكون هناك العديد من الطرق الأخرى لفعل ذلك مثل تناول المكملات الغذائية مثلاً، ولكنها سوف تسبب لك أضرار صحية فيما بعد، فلا عليك إذا كنت مبتدء، نحن سنوفر لك طريقة بناء الاجسام للمبتدئين بكل الطرق الرياضية والصحية.

بناء الاجسام للمبتدئين بطرق صحية

نقدم لك اول روتين صحي لبناء جسمك وعضلاتك، وهو روتين الاختراق.

واذا كنت مبتدء فلا يتعين عليك أن تشعر بالقلق والخوف، فإن بعض التمارين في هذا الروتين قد تكون كنز لك.

القرفصاء: المجموعات: 2، الممثلين: 10-12

تجعيد الساق: المجموعات: 1، الممثلين: 12

رفع العجل: المجموعات 2، الممثلين: 12-15

بنش برس: المجموعات: 2، الممثلين: 10-12

تمارين سحب: المجموعات: 2، الممثلين: 10-12 

شاهد أيضا: تمارين لتكبير الثدي والارداف وما هي أفضل 4 تمارين سريعة

روتين صحي لبناء الاجسام 

إذا كنت تجد نفسك صبوراً بما يكفي فعليك ممارسة روتين الإنقطاع الصحي من أجل بناء الاجسام للمبتدئين.

قد يستمر هذا التمرين معك لمدة اسبوعين أو أكثر، وإذا انتظمت عليه لمدة اسبوع فقط، فسوف تشعر ببعض الآلام في عضلاتك.

يعمل الروتين على بناء عضلاتك، وتقوية النسيج الضام، لذلك فإن فترات التوتر ستكون أكثر فائدة لك.

تمارين روتين الإنقطاع تكون: 

القرفصاء: المجموعات: 2، الممثلين: 10-12

ملحقات الساق: المجموعات: 1، الممثلين: 12

تجعيد الساق: المجموعات: 1 ، الممثلين: 12

رفع العجل واقفاً: المجموعات: 2، الممثلين: 12-15

بنش برس: المجموعات: 2، الممثلين: 10-12

تمارين الضغط: المجموعات: 1، الممثلين: 12

شاهد أيضا: تمارين رياضية منزلية للرجال مجربة وبدون تعب

دور التغذية في بناء الجسم

تلعب التغذية دوراً كبيراً في روتين بناء العضلات للجسم.

حيث أن مرحلة البدء في بناء الجسم أهم ما فيها هو التوازن، ويتحقق ذلك من خلال التغذية والتمارين.

واذا كنت ترغب في تكوين نظام صحي لجسم صحي، فعليك الابتعاد عن الوجبات السريعة، والابتعاد عن الحميات بكل أنواعها.

ما هى تمارين بناء الاجسام للمبتدئين؟

• تمرين القرفصاء.
• ملحقات الساق.
• تجعيد الساق.
• رفع العجل واقفاً.
• بنش برس.
• تمارين الضغط.

شاهد أيضا: تعرف على بعض التطبيقات التي أصبحت مجانية بسبب الحجر المنزلي

بناء الاجسام للمبتدئين

بناء الاجسام للمبتدئين سوف يسهل عليك الكثير إذا كنت مبتدء، فلا تجعل القلق يأكل في رأسك، فسوف تحصل على البنية التي تحلم بها، بمجرد أن تتبع الروتينان الرياضية التي ننصحك بها، وسوف ترى الفرق بنفسك.

______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Muscleandstrength

حبيبة خالد