تنحيف الأرداف ودراسات توضح أهمية تمارين التنحيف للأرداف
Buttock slimming and studies showing the importance of buttock slimming exercises
تنحيف الأرداف هدف شائع للياقة البدنية، هناك طرق عديدة يمكن للشخص أن يحقق ذلك، هناك ثلاث عضلات رئيسية في المؤخرة، هذه هي الألوية الكبيرة، الألوية الصغرى، الألوية المتوسطة، في حين أنه من غير الممكن تقليل فقدان الدهون في منطقة معينة ، فإن تقليل الدهون الكلية في الجسم أثناء شد عضلات المؤخرة يمكن أن يؤدي إلى أرداف أكثر رشاقة ومحددة بشكل أفضل، في هذا المقال نقوم بتفصيل التمارين التي تساعد الناس على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم مع إضافة شكل لعضلات المؤخرة والفخذ، ندرج أيضاً طرقًا أخرى يمكن أن تساعد الأشخاص في تحقيق الشكل المطلوب للجسم من خلال تنحيف الأرداف بسهولة.
تمارين تنحيف الأرداف
محتويات المقال
جرب التمارين التالية للتخلص من دهون المؤخرة ولتقوية عضلات الفخذين وعضلات المؤخرة:
- الجري
- تدريب متقطع HIIT
الجري ودراسة توضح أهميته
الجري هو تمرين ممتاز لفقدان الوزن لكامل الجسم.
يعمل الجري على تناغم عضلات الساق والمؤخرة، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلاً أكثر تحديداً.
يحسن هذا النشاط الهوائي أيضًا وظائف القلب والرئة ويقوي الجزء السفلي من الجسم.
وبغض النظر عن الأحذية الداعمة، فهي لا تتطلب معدات خاصة.
الجري أفضل من المشي لخسارة الدهون، فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة.
تصل لأكثر من 1600 متر يحرقون 372.54 سعرة حرارية أثناء المشي و 471.03 سعرة حرارية أثناء الجري.
ومع ذلك، خلص مؤلفو الدراسة إلى أنه حتى إذا كان الشخص غير قادر على الجري.
فإن المشي يعد أيضاً خياراً جيداً جداً لحرق السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالراحة.
شاهد أيضا: أجهزة شد البطن للحصول على مظهر جذاب وأفضل 4 أجهزة
التدريب المتقطع
يمكن للأشخاص المشغولين الذين يرغبون في تنحيف الأرداف وتفتيت دهون المؤخرة الحصول على تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT).
وفقاً لمسح عالمي حول اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2018.
يعد HIIT أكثر اتجاهات اللياقة البدنية شيوعاً على مستوى العالم.
يتضمن HIIT بذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة.
ويلي ذلك فترة أطول بوتيرة أبطأ.
جلسات HIIT هي تدريبات مكثفة، لذلك تميل إلى أن تكون أقصر في المدة من الأنشطة متوسطة الشدة.
على سبيل المثال، بعد فترة الإحماء، قد يتضمن HIIT ما يلي:
- الركض على جهاز المشي بسرعة 7 أميال في الساعة (ميل في الساعة) لمدة دقيقة واحدة
- الجري لمدة دقيقتين بسرعة 5 ميل في الساعة
- كرر هذا النمط لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك قبل أن يبرد
- تشير الأبحاث من عام 2011 إلى أن تمارين HIIT قد تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم من أنواع التمارين الأخرى.
- تشير دراسة أخرى إلى أن HIIT هي استراتيجية جيدة للسيطرة على السمنة بسبب كفاءة الوقت.
شاهد أيضا: تمارين تضخيم العضلات للحصول على جسم مثالي
خطوة التسلق لـ تنحيف الأرداف ودراسة توضح أهميته
خطوات التسلق هي طريقة سهلة لتنسيق الألوية مع الحفاظ على صحة القلب والرئتين.
التسلق التدريجي يعزز القوة وتناغم العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين.
هناك طرق مختلفة لتمرين هذه العضلات:
- باستخدام آلات المشي في صالة الألعاب الرياضية
- صعود الدرج
- المشي
- باستخدام جدار تسلق أو صخرة
يمكن أن يوفر تسلق الدرج فوائد صحية أخرى أيضاً.
وجدت دراسة صغيرة واحدة من عام 2005 على 15 امرأة أن صعود درجات السلم حتى خمس مرات في اليوم.
كان له تأثير ملموس على امتصاص الأكسجين وخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو الكوليسترول “الضار”.
في هذه الدراسة، بدأت النساء بتسلق 199 درجاً مرة كل يوم في الأسبوع الأول.
ثم زيادة الصعود تدريجياً إلى خمس مرات كل يوم في الأسبوع السابع.
لم يقمن بإجراء أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو نمط الحياة أثناء المشاركة في هذه الدراسة.
شاهد أيضا: تمارين شد الصدر للسيدات وطريقة أدائها وأفضل 5 تمارين
تمارين تنحيف الأرداف هي التي سوف تساعدك في الحصول على حجم الأرداف التي تريدها، وأيضاً نحن وضحنا لك مجموعة من الدراسات التي تثبت أهمية هذه التمارين.
_____________________________________________________________________________________
المصادر:
التعليقات مغلقة.