برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

من المؤكد أن برنامج تدريب كمال الاجسام مهم جداً فى بناء جسمك وتنظيم وقتك والحصول على أفضل لياقة وبناء سليم لجسمك، ولكن هناك مجموعة من الخطوات التي يجب أن تلتزم بها عندما تفكر في بناء برنامج تدريب كمال الاجسام الخاص بك والذي سوف يساعدك كثيرا في الحصول على البنية المطلوبة، وأيضاً يساعدك في الاستعداد للمباريات التي يمكنك أن تخوضها حتى تستطيع أن تفوز على خصمك في هذه المباريات. 

برنامج تدريب كمال الاجسام في الجيم

انضم إلى صالة رياضية تناسب احتياجاتك.

لن يرغب كل لاعب كمال أجسام في الحصول على مدرب شخصي. 

ولن يحتاج كل لاعب كمال أجسام إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار الساعة.

ابحث عن صالة ألعاب رياضية تناسب جميع احتياجاتك. 

بما في ذلك ساعات العمل، ومعدات التدريب، وتعليم التدريب، ورسوم العضوية.

لا يتعين على كمال الأجسام استنزاف حسابك المصرفي، ولكن يمكن بسهولة ذلك.

تأكد من وضع ميزانيتك الشخصية في الاعتبار عند الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. 

والاستعانة بمدرب، ودفع رسوم المنافسة وشراء ملابس المنافسة. 

شاهد أيضا: تنحيف الافخاذ خلال اسبوع واحد فقط بتمارين سهل ووصفات سريعة

حدد نوع جسمك في كمال الأجسام

إذا كنت ترغب في المشاركة في المسابقات. 

فمن المهم أن تعرف نقاط القوة في جسمك وأن تكون على دراية بما يبحث عنه الحكام.

انظر إلى إرشادات الاتحاد وحضر مسابقة لترى كيف سيبدو المتنافسون.

سيساعدك هذا على تصميم برنامج تدريبي فعال جنباً إلى جنب مع توجيهات مدربك.

تدريب كمال الاجسام

إذا طلبت مساعدة مدرب شخصي، فانتقل إلى جلستك الأولى وافعل تماماً كما قيل لك.

إذا كنت تتبع برنامج تدريب كمال الاجسام للتمارين الرياضية، فاتبع كل التعليمات حرفاً. 

وقم بكل تمرين بأفضل ما لديك، يمكن القول إن البدء هو أصعب جزء في كمال الأجسام.

إذا كنت تستخدم مدرباً، فاستمع إلى نصائحه واتبع خطط التدريب التي وضعها.

من المحتمل أن تكون هذه صعبة، ولكن يتم وضعها بترتيب ونمط معين لمساعدة جسمك على بناء عضلات مستدامة ومفيدة.

توقع أن تبدأ بالتمارين الأساسية، مثل تمرين القرفصاء وضغط البنش.

تسمح لك هذه التمارين بإضافة المزيد من الوزن تدريجياً وتحقيق مكاسب كبيرة. 

شاهد أيضا: تمارين لشد البطن والصدر وما هي أفضل 3 تمارين مميزة

التقدم في كمال الأجسام

تتبع تقدمك من خلال صور التقدم (التي يتم التقاطها بشكل مثالي في نفس الإضاءة والملابس كل أسبوع). 

وزيادة الوزن، ومكاسب القياس.

احتفظ بجميع المكاسب والملاحظات الخاصة بك في دفتر ملاحظات أو مجلد على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. 

حتى تتمكن من الوصول بسهولة ويمكنك متابعة تقدمك في أي وقت.

قد لا تبدو هذه خطوة مهمة.

لكن القدرة على رؤية التغييرات الجسدية في جسمك هي طريقة ممتازة للحفاظ على تحفيزك عالياً.

إذا كان ذلك ممكناً، استخدم نفس الوضع تمامًا في كل صورة من صورك أيضاً.

حيث سيعطيك هذا رؤية أكثر واقعية لأي تغييرات محتملة.

سوف يمنحك تتبع تقدمك أيضاً نافذة للتعرف على التمارين والروتينات الفعالة. 

والتي لا توفر نفس القدر من المكاسب العضلية. 

زيادة الأوزان في كمال الأجسام

زد عدد الممثلين والأوزان تدريجياً.

إذا كنت قد تمكنت من إدارة مجموعة معينة من الأوزان لمدة أسبوع. 

فلا تضيف على الفور 20 رطلاً أخرى، فقد يتسبب ذلك في إصابة وقد يؤدي في الواقع إلى تراجع تدريبك.

ارفع وزنك بشكل تدريجي، وتوقف إذا شعرت بأي ألم حاد أو كنت في خطر فقدان الوزن.

تحت إشراف مدرب أو شريك، قد ترغب في تجربة رفع الأثقال وتحديات مماثلة.

إذا كانت هذه هي الحالة، فكن على دراية بأنه لا ينبغي القيام بذلك منفرداً، ويجب ألا يشكل الجزء الأكبر من تدريبك.

شاهد أيضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

برنامج تدريب كمال الاجسام

يجب أن تهتم كثيراً بأن تقوم بممارسة التمارين في سياق برنامج تدريب كمال الاجسام الذي تتبعه وذلك حتى تتمكن من الحفاظ على عضلات جسمك وبناء جسمك في وقت قليل و بأفضل طريقة. 

__________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

wikihow