جدول تمارين البطن والخصر مجرب وبطرق منظمة

قد قمنا بالبحث عن أفضل جدول تمارين البطن والخصر ، وبعد معرفة العديد من التجارب التي خاضها الكثير من الناس بنفسهم ومن ثم حصلوا على الوزن المثالي الذي يحلمون به، حيث استطاعوا حرق الدهون في منطقة البطن والخصر بشكل لا يصدق وفي أقصر وقت ممكن، وذلك من خلال الانتظام على جدول معين ومنتظم، هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات  وقد يكون لتكون الدهون في منطقة البطن والخصر الكثير من الأسباب، مثل تناول السكريات وتناول الكثير من الأطعمة بشكل عام، وسوف نقدم لكم في مقالنا فقط أفضل جدول تمارين البطن والخصر وبصورة مجربة وبطرق منظمة هذا البرنامج التدريبي للتخلص من الكرش في 30 يوم بطريقة تدريب سهلة وبسيطة بدون حاجة لأوزان كما انه مناسب جداً للمبتدئين كما يقوم هذا الجدول  بتخلص من الكرش في 30 يوم بطريقة تدريب سهلة وبسيطة بدون حاجة لأوزان كما انه مناسب جداً للمبتدئين

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل الرياضة وطريقة التنفيذ الخاصة بها

شاهد أيضا : تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

جدول تمارين البطن والخصر سهل ومنظم

أول شيء عليك القيام به قبل بدء جدول تمارين البطن والخصر هو ممارسة تمارين الإحماء، من أجل الإستعداد.

وهى كالآتي:

• اجلس على حافة الكرسي، وضع يديك على ركبتيك.
• الإنحناء إلى الظهر بسلاسة مع تقليص عضلات البطن.
• الحفاظ على ظهرك مستقيما ً.
• يمكن أن يلمس ظهرك ظهر الكرسي، دون وضع الوزن عليه.
• العودة إلى نقطة البداية ببطئ.
• تكرار التمرين من ١٠ إلى ١٢ عدة.

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

جدول تمارين حديد لحرق الدهون

هنا أفضل تمرين يمكنك أن تقوم به أثناء ممارسة جدول تمارين البطن.

وطبقا ً للتجارب السابقة فإن هذا التمرين يعمل على العضلات المائلة، كما يساعد على تقويتها.

ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بالأخص في منطقة البطن والخصر بشكل سريع، مع عدم بذل مجهود كبير.

وهو التقلبات من أجل منحنياتك، ويعمل التمرين كالآتي:

• قم بثني ذراعيك، ثم وضعها خلف رأسك.
• قم بتدوير جذعك إلى اليمين.
• الحفاظ على فخذيك وساقيك مستقيمة وثابتة.
• استمر لمدة ٣ ثواني، ثم استدر إلى اليسار.
• تكرار التمرين ١٠ مرات على كل جانب.

شاهد أيضاً: جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل

ما هو أفضل جدول تمارين البطن والخصر؟

أفضل جدول تمارين البطن والخصر هو:

• تمرين الإحماء.
• تمرين التقلبات من أجل المنحنيات.
• تمرين الميل إلى الأمام.
• تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
• تمرين سحب الركبتين.
• تمرين شد الركبتين إلى الصدر.
• تمرين ثني الركبة.
• تمرين المقص

شاهد أيضا : .مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

تمرين تويست جالس

ييقوم هذا التمرين بتنحيف العضلات الجانبية ويقسم هذا النمرين الي  3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات

وما بين كل مجموعة واخري اخذ راحة كي لا تجهد جسمك

طريقة اداء التمرين:

• اجلس على الأرض ثم قم بثني ركبتيك
• مل بالجزء العلوي من الجسم للخلف قليلاً
• امسك يديك ببعض وحركهم من اقصى اليمين لأقصى الشمال
• تأكد أن يكون جسمك بالكامل ثابت والحركة في الذراعين فقط.

تمرين البلانك

يقوم هذا التمرين بتنحيف جميع أجزاء البطن قم  بتقسيم هذا التمرين الي 3 مجموعات

طريقة أداء التمرين:

• أولا ثبت جسمك على كوعيك من الأمام وأطراف أصابعك من الخلف
• ثانيا تأكد أن يكون جسمك مستقيم تماماً
• ثالثا حاول التماسك والثبات على هذا الوضع حتى إتمام الوقت المحدد
• رابعا استخدم ساعة العد التنازلي على الهاتف لضمان تحقيق الوقت اللازم

تمارين شد البطن

يعتبر تمرين التقلبات من التمارين المهمة في جدول تمارين البطن، وخطوات التمرين كالتالي:

• ضع يديك خلف رأسك.
• شبك أصابعك.
• الإنحناء ببطي للأمام، ثم عد للخلف.
• تكرار التمرين ١٥ مرة.

شاهد أيضاً: جدول تمارين حديد وكمال أجسام لبناء العضلات

شاهد أيضا : جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

جدول تمارين البطن والخصر

وبذلك نكون قدمنا لك أفضل جدول تمارين البطن والخصر على الإطلاق، وقد نتج عنه نتائج مبهرة في نحت البطن والخصر، والتخلص من الكرش في وقت سريع.

شاهد أيضا : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

________________________________________________________________________________

المصادر:

Brightside

حبيبة خالد