برنامج تمارين البطن في البيت لشد الدهون

هل تبحث عن برنامج تمارين البطن في البيت لشد الدهون ؟ إليك الحل في هذا المقال فنعلم جميعاً أن ظهور الكرش أو دهون وترهلات البطن أمراً مزعجاً للغاية للنساء والرجال على حد سواء ولذلك تجدهم دائماً يسعون نحو طريقة من خلالها يتخلصون من هذا المظهر الغير لائق لأجسامهم سواء من خلال ممارسة التمرينات الرياضية أو اتباع الحميات الغذائية ولكن تعتبر التمرينات المكثفة لعضلات البطن هي الحل السريع لسد الدهون وإذابتها في هذه المنطقة و الآن هل ترغب في تغيير تناسق جسمك؟ تعرف على برنامج تمارين البطن في البيت للتخلص من الكرش.

شاهد أيضاً: جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

برنامج تمارين البطن في البيت

هناك الكثير من تمارين عضلات البطن للنساء والرجال من السهل أدائها في البيت لتنعم بجسم مثالي متناسق خالي تماماً من تجمعات الدهون.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم لأفضل النتائج السريعة والآمنة 

ماهي أفضل تمارين البطن في المنزل؟

• تمرين الكرنش العكسي.
• تمرين الكرنش وضعية العجلة.
• تمارين البلانك.
• تمارين البلانك أمس الاصبع الكبير.

شاهد أيضاً: تمارين للمبتدئين للنساء وما هو نظام الـ FITT

تمارين البطن في البيت

من يجد جيمع غير متناسق وخاصة في منطقة البطن تأتي إليه فكرة التخسيس بالنظام الرياضي المناسب وبالنسبة لدهون البطن أو الكرش فهذه التمرينات تساعدهم على شد الدهون.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لزيادة وزنك وتضخيم عضلاتك

تمرين الطحن بوضعية العجلة:

يأتي هذا التمرين بكثير من الوضعيات وتعتبر وصعبة العجلة منهم وهي تركز على عضلات البطن، الحوض والفخذين وتياعد على يحب الترهلات من تلك الأماكن.

يمكنك تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:

• وضعية البداية هي الاستلقاء على الظهر، رفع الرقبة قليلا، ثني الكوع للخلف، مع تشاركه خلق الرقبة.
• رفع الرجلين وثني الركبة لتصنع زاوية 90° مع الأرض.
• قم بتحريك جسمك ببطء بحيث يتلامس الكوع الأيمن مع الركبة اليسرى، والكوع الأيسر مع الركبة اليمنى.
• إعادة الجسم لوضعية البداية.
• تكرار الخطوات السابقة 10 مرات.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf لتضخيم العضلات بسرعة

تمرين الرفع الجانبي:

حركات هذا التمرين تؤثر على عظام الحوض، وعضلات الفخذ والساق مع البطن وكذلك تساعد بعد فترة من التدريب على التخلص من ترهلات الخصر.

خطوات أداء هذا التمرين تتم كما يلي:

• عليك الاستلقاء على جانبك الأيمن، بحيث تكون رجلك اليسرى فوق رجلك اليمنى، اليد اليمنى على الأرض مفرودة الأصابع.
• يدك اليسرى مثبته على جانبك وهذه هي وضعية البداية.
• إبدأ في إعلاء جانبك عن الأرض قليلاً لتصل لمستوى يصنع به الجيم من كعب القدم حتى الرأس وضع مستقيم.
• استمر لثواني واخفض جسمك وعُد لوضعية البداية السابقة.
• يمكنك الاستلقاء على الجانب الآخر وتنفيذ نفس الخطوات.
• كرر التمرين 10 مرات “قابلين للزيادة”

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf بنتائج سريعة ومبهرة في 4 أيام

تمارين التخلص من الكرش في البيت

هل تعاني من مشكلة ظهور الكرش؟ ربنا يزعجك ذلك بشكل كبير ولكن هناك حل في ممارسة تمارين شد البطن والتخلص من الكرش في برنامج تمارين البطن في البيت.

شاهد أيضاً: تمارين إحماء للمبتدئين قبل أداء التمارين الرياضية

سنأتي إليك بالحل الآن من خلال مجموعة منبرنامج  تمارين البطن في البيت المطربة بالسابق مثل:

تمرين الكرنش “الطحن” العكسي

سيمنحك هذا التمرين قوة لعضلات الساق والبطن ويساعدك على شد دهون البطن والتخلص من الكرش عن طريق مجموعة من الحركات به.

عليك أداء هذا التمرين بالخطوات التالية:

• وضع البداية هي الاستلقاء على الظهر، مع تثبيت اليدين على الأرض.
• مع رفع الرجلين عن الأرض بزاوية 45°.
• رفع الرجلين لمستوى يرتفع به الخوض لأعلى في اتجاه الصدر.
• عد للوضع الأول مع تكرار هذا التمرين لعدد 10 مرات

شاهد أيضاً: جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل

برنامج تمارين البطن في البيت

ان كنت تريد شد دهون الخصر والبطن والتخلص من الكرش أنصحك باتباع التمارين السابقة داخل جدول تمارين البطن في البيت .

___________________________________________________________________________

المصادر:

Womenshealth

هبه محمد