جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

جدول تمارين فتنس هو حصان الرهان الذي يمكنك الاعتماد عليه لدخول حلبة المنافسة بين كبار لاعبي كمال الأجسام وتضاهيهم في ضخامة العضلات ووزن الجسم، فقط بالاعتماد على جدول تمرين خمس أيام أسبوعيًا واتقان حركات التمارين الموصي بها مع الاعتماد على التغذية المتوازنة التي تمكنك من زيادة وزنك لإبراز العضلات وتضخيمها، اعتمد على وزن جسمك ونسبة دهونك وبنائك العضلي وابدأ في تطبيق أسرع جدول تمارين فتنس.

شاهد ايضا تمارين احماء

جدول تمارين فتنس

جدول تمارين فتنس يساعدك لتلقي تمارين كمال الأجسام الأسبوعي والذي يصل لممارسة التمرينات لخمس أيام أسبوعيًا للإسراع في تضخيم العضلات.

جدول تمارين خمس أيام أسبوعيًا هو الأفضل لك إذا كنت قد أتممت تمارين المبتدئين وتسعى لخوض تجربة أعمق لكمال الأجسام.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم

ملامح جدول تمارين فتنس

• اليوم الأول: تمارين صدر

1. ضغط بنش مستوى واسع بار على 4 مجموعات.
2. بار بنش مستوى تكرر على 3 مجموعات.
3. دامبل فلاي مستوى تكرر على 3 مجموعات.
4. تمارين تجميع صدر تكرر على 5 مجموعات.

• اليوم الثاني: تمارين ظهر

1. سحب كيبل واسع.
2. سحب بار تكرر على 4 مجموعات.
3. سحب بار قبضة عكسية يكرر على 4 مجموعات.
4. دامبل منشار فردي تكرر على 4 مجموعات.
5. دامبل زوجي منحني تكرر على مجموعتين.
6. سحب ترابيس كيبل تكرر على 3 مجموعات.

• اليوم الثالث: للراحة.
• اليوم الرابع: تمارين ذراع

1. تبادل بايسبس وقوف تكرر على 3 مجموعات.
2. بار مستقيم واسع تكرر على 3 مجموعات.
3. تكوير بايسبس كيبل علوي تكرر على 3 مجموعات.
4. ضغط أرضي ضيق تكرر على 3 مجموعات.
5. دامبل خلف الرأس تكرر على 3 مجموعات.
6. دامبل كيك باك تكرر على 3 مجموعات.

• اليوم الخامس تمارين الكتف

1. ضغط كتف جالس على 5 مجموعات.
2. رفرفة دامبل على 3 مجموعات.
3. تبادل دامبل أمامي على 3 مجموعات.
4. فراشة عكسي ماكنة على 3 مجموعات.

• اليوم السادس تمارين الرجل

1. دامبل تبادر الرجلين على 4 مجموعات.
2. دفع مزدوج ضيق على 3 مجموعات.
3. جهاز رجلين خارجي على 4 مجموعات.
4. فخذ خلفي جالس على 6 مجموعات.

• اليوم السابع للراحة

شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

 كيف تحصل على جسم فتنس موديل؟

خطة الوصول لكمال الأجسام تتطلب تطبيق أنسب جدول تمارين فتنس بجانب تحديد نسبة الدهون بالجسم ووزن الجسم وكتلته العضلية.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf

لماذا جدول تمارين فتنس؟

1. لأنك بحاجة إلى اتباع جدول منظم لضمان القوة العضلية بحرق الدهون وزيادة الوزن ثم حرق الدهون وزيادة الوزن مع تكرار ذلك.
2. زيادة الدهون وحرقها وزياتها تساعدك في شد العضلات وإبرازها لتحصل على جسم مثالي وبنية عضلية قوية.
3. احرص على ممارسة تمارين لتضخيم العضلة الواحدة لمرتين أسبوعيًا مع اتباع جدول 5 أيام لتمارين كمال الأجسام.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

جدول تمارين فتنس للمبتدئين من المنزل

لتنفيذ جدول تمارين فتنس إذا كنت مبتدئ وتبحث عن أجسام لاعبي كمال الأجسام فيمكنك الآن ممارسة ذلك من منزلك.

أفضل تمارين منزلية لكمال الأجسام كالآتي:

• هرولة في المكان لدقيقتين.
• تمرين ضغط ترايسبس 10 مرات.
• تمرين قرفصاء 10 مرات.
• تمرين قفز لدقيقة واحدة.
• تمرين ثني الركبتين إلى الأعلى 10 مرات.
• تمرين لونجز عكسي 10 مرات.
• تمرين رفع الجسم اللوحي لأطول مدة.
• تمرين قفز بالحبل لدقيقة واحدة.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

جدول تمارين فتنس لا غنى عنه حال ذهبت بحلمك إلى قمة عالم كمال الأجسام ليس فقط بالشكل الضخم وإنما بالصحة الجيدة بالموزانة بين ضخامة عضلات الجسم ووزن الجسم ونسبة الدهون، اذهب بحلمك وضع قدميك على أول طريق المبتدئين وخلال شهور جاور أشهر لاعبي كمال الأجسام حول العالم.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf

_________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. arabianbodybuilding
2. egyfitness

شاهد ايضا تمارين للمبتدئين للنساء