تمرين عضلات البطن ومنح القوة التي تحتاجها

تمرين عضلات البطن ليست بشئ صعب على الإطلاق، فإن عضلات البطن هى جزء من عضلات الوسط، كما أنها تكون مهمة في منح الجسم التوازن الذي يحتاجه، كما أنها تعمل على زيادة قوة الجسم، وإن عملية شد عضلات البطن تحتاج إلى بعض المجهود وليس مجهود شاق، لكى تصل إلى النتائج التي تريدها، بالإضافة إلى أن أى تمرين أو أنشطة يومية تقوم بها قد تدخل بها عضلات الوسط، مثل عضلات المعدة، عضلات الظهر السفلي، عضلات الخاصرتين، وعندما يكون هناك أى ضعف في هذه العضلات قد يتولد عنه ألم عضلات البطن، لذلك سنقدم لكم تمرين عضلات البطن بطرق صحيحة وآمنة.

شاهد أيضاً: علاج الكرش بتمارين البطن وافضل 3 تمرينات

تمرين عضلات البطن وتقويتها

من الأشياء الهامة في شد عضلات البطن، وعدم تراكم الدهون بها هى الإبتعاد عن السكريات بجميع أنواعها.

حيث يعمل السكر على زيادة الوزن، بالإضافة إلى المشروبات حتى وإن بدت صحية، فهى تزيد من الوزن.

فمثلاً فإن عصائر الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، وقد تكون السبب الرئيسي في زيادة منطقة البطن، بالإضافة إلى المشروبات الغازية أيضاً.

شاهد أيضاً: جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

عملية شد البطن

لكى تقوم بعملية شد عضلات يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها، وتختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر.

وتعتمد السعرات الحرارية على وزنك، ومستوى النشاط الذي تقوم به، بالإضافة إلى التمثيل الغذائي الخاص بك.

وتحتاج أيضا ً إلى تناول عدد من السعرات الحرارية أقل من التي تتناولها، لكى تحصل على الوزن الذي تريده.

شاهد أيضاً: تمارين السكوات للتنحيف مجربة لبناء عضلات الجسم

قم بطرح من ٢٥٠ إلى ٥٠٠ سعر حراري في كل يوم، وذلك لمعرفة ما تحتاج إليه لخسارة وزنك.

ومثال على ذلك: إذا كنت تعاني من نقص الوزن مع مستوى نشاط منخفض، فقم بضرب وزنك في ١٦ لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.

شاهد أيضاً: جدول تمارين بوزن الجسم لنحت مثالي للجسم

وإذا كان لديك مستوى نشاط معتدل، قم بالضرب في ١٨.

بينما كان لديك مستوى نشاط معتدل قم بالضرب في ٢٢.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم لأفضل النتائج السريعة والآمنة 

ما هى طرق شد عضلات البطن؟

• معرفة عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
• البعد عن السكريات.
• تناول الخضراوات.
• تناول النباتات.
• معرفة كميات تناول اللحوم.
• تناول منتجات ألبان قليلة الدسم.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لزيادة وزنك وتضخيم عضلاتك

تمرين عضلات البطن

قد يكون هناك العديد من الطرق من أجل تمرين عضلات البطن، ولكن ما ذكرناه لك هى أفضل الوسائل للحصول على شكل للبطن مثالي وجذاب، وتستطيع حرق دهون الكرش في وقت مناسب وقصير.

______________________________________________________________________________________

المصادر:

Wikihow

حبيبة خالد