تمارين فتنس لجسم قوي، رشيق ومشدود وافضل 5 تمارين

في جدول تمارين فتنس يمكنك التعرف على أفضل تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين والمحترفين والتي تساعدك على الحصول على جسم قوي، رشيق ومشدود في مدة تتراوح من أسبوع لأسبوعين باختلافات بسيطة بين شخص وآخر حيث يتضمن الجدول أفضل التمارين المجربة والتي ساعدت المتدربين على الوصول لمستوى جسم مناسب وكذلك تتضمن تمارين للتخسيس يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة والترهلات سواء نساء أو رجال القيام بها ليلاحظوا نتائج مبهرة في نحت الدهون والتخلص منها، والآن هل أنت مستعد للحصول على جسم متناسق ورائع؟ عليك التعرف على جدول تمارين فتنس للوصول إلى ذلك.

جدول تمارين فتنس

يؤدي الكثير من الأشخاص سواء المبتدئين أو المحترفين تمارين كمال الأجسام من أجل الحفاظ على قوة عضلاتهم وتضخيمها والحصول على جسم متناسق.

ماهي أفضل تمارين فتنس للمبتدئين؟

• تمارين السكوات.
• تمارين الدوران.
• تمارين البطن.
• تمارين العقلة.
• تمارين إنحناء الجسم.

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

يريد كثير من المبتدئين البدء في تمارين كمال الأجسام في منزلهم قبل الالتحاق بصالات الألعاب الرياضية ولكن تنظيم جدولهم الرياضي يشكل مشكلة أمامهم.

إن تنظيم جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل يتطلب أداء جدول لفترة قصيرة يتغير بعدها حتى لا يشعر المبتدئين بالفتور تجاه استكمال ممارسة التمارين.

يعتبر هذا الجدول مثالي إلى حد ما ويمكنكم أداء التمارين المدرجة به في المنزل مثل:

• تمارين البطن؛ وهي تمارين تبدأ بوضعية البلانك وسهلة للمبتدئين.
• تمارين إنحناء الجزء العلوي؛ حيث يمكنك النزول لتصبح أصابع يديك في ملامسة أصابع قدميك والعودة ثانيةً.
• تمارين ثني الركبة؛ وهو يؤثر على عضلات الساق والحوض، ويساعد على تنحيف هذه المنطقة.

شاهد أيضاً: شد البطن للرجال وأداء التمارين الرياضية للبطن

أفضل تمارين فتنس للمحترفين بالصور

إليك أفضل تمارين للمحترفين بالخطوات يمكنك القيام بهم في المنزل أو في الجيم.

تمرين الاسكوات:

• قف واجعل يديك موضوعتين بنفس عرض كتفيك، مع شد جميع عضلات الرجل.
• عليك النزول بركبتك مع الحفاظ على فرد الظهر والبطن، حتى تصنع ركبتك ورجلك معا زاوية 90°.
• عد مرة أخرى للأعلى عن طريق رفع الجسم للأعلى.
• كرر هذا التمرين 10 مرات بمعدل 2 مرة في الأسبوع.

شاهد أيضاً: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش

تمرين السحب لأعلى:

• عليك الوقوف مواجها ًللثقل الطويل المعلق بحيث تكون يديك أسفل من كتفك قليلا.
• عليك سحب جسدك لأعلى مع الحفاظ على شد الساقين، وأمسك بالقطعة الحديدية المعلقة.
• استمر لثواني معدودة واخفض جسمك مرة أخرى لتعود لوضعية البداية.
• إبدأ هذا التمرين لأول مرة بمعدل 5 مرات يمكنك زيادتهم فيما بعد.
• مارس هذا التمرين عدد 3 مرات في الأسبوع.

تمرين البطن:

• وضع البداية في التمرين هي وضعية البلانك الكاملة للجسم.
• حافظ على شد جميع عضلات جسمك بما فيها عضلات البطن والساق بشكل خاص.
• عليك ثني كوعك ليصل صدرك في مواجهة الأرض مع ترك مسافة صغيرة.
• استمر لثواني معدودة ثم قم برفع جسمك لوضعية البلانك الأولى مرة ثانية.
• يمكنك القيام بهذا التمرين من 2-3 مرات في الأسبوع.

شاهد أيضاً: جهاز شد البطن بتكنولوجيا عالية وفعالية قوية

جدول تمارين فتنس للبنات

ليس هناك اختلاف بين التمارين المدخلة في جدول تمارين للبنات والتمارين السابقة فمن الممكن أداء هذه التمارين سواء في المنزل أو في الجيم.

تساعد تمارين فتنس للبنات على شد الدهون ونحت الجسم وإظهار جميع الكتل العضلية ليكون الجسم متناسق ومشدود.

تمارين فتنس

إن التمارين السابقة في جدول تمارين فتنس هي التمارين الأساسية التي تنتمي لتلك الفئة من الرياضات ويجب عليك القيام بها لتحافظ على لياقتك البدنية وصحتك لفترة طويلة.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Active