الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش

تعاني فئة ليست بالقليلة من ظهور الكرش ؛ سواء الرجال أو النساء على حد سواء، وأسباب ذلك متفاوتة، ومنها ما هو مرتبط بالإفراط في تناول الوجبات على الوجه العام، أو نتيجة لتناول نوعيات محددة تتسم بالسعرات الحرارية المرتفعة، وقد يكون سبب ظهور الكرش نتيجة لحدوث اضطراب في الهرمومات، أو بسبب مجموعة من العوامل الوراثية، أو نتيجة للخمول والكسل وعدم ممارسة أنشطة بدنية، وسوف نتناول في موضوعنا طبيعة الكرش وما يمكن أن يسببه من أمراض، وتمارين بسيطة يمكن أن تخلصنا من الكرش.

ما هو الكرش؟

هو مصطلح دارج يستخدمه العامه، ويشير إلى بروز وتدلي في منطقة البطن السفلية عما هو طبيعي، أما المُسمى العلمي فهو “السمنة البطنية”، وهي عبارة عن تضخم في خلايا منطقة البطن، ويحدث ذلك بسبب زيادة تركز الدهون، ويصاحب ذلك زيادة في الوزن عن المعدل الطبيعي.

ما الأمراض التي يسببها الكرش؟

تشير كثير من الدراسات العلمية إلى العلاقة المؤكدة بين تكون الكرش، والإصابة بمرض القلب، وكذلك اضطرابات ضغط الدم،  ومرض السكري من النوع الثاني، والربو، الزهايمر.

• أمراض القلب:

تحدث أمراض القلب غالبًا نتيجة لتراكم الدهون على الجدران الداخلية للشرايين.

ويسبب ذلك عدم تروية عضلة القلب بالكمية المناسبة من الدماء.

ومن ثم يمكن أن يسبب ذلك نوبات قلبية على المدى الطويل في حالة عدم معالجة ذلك.

شاهد أيضاً: أجهزة شد البطن للحصول على مظهر جذاب وأفضل 4 أجهزة

• الربو:

يرتبط مرض الربو بالسمنة، وهو أحد الأمراض المزمنة التي تصيب مجري الهواء بالرئتين. ويؤدي لتضيقهما، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.

• السكري من النوع الثاني:

يحدث مرض السكري من النوع الثاني بعد تخطي سن الأربعين في الغالب.

نتيجة لفشل البنكرياس في أداء وظيفته، ومن بين أسباب حدوثه تراكم الدهون في البطن.

• اضطرابات ضغط الدم:

تحدث اضطرابات ضغط الدم صعودًا وهبوطًا نتيجة لتكدس الدهون في خلايا الجسم.

• الزهايمر:

يوجد علاقة بين الإصابة بداء الزهايمر والكرش.

حيث أشارت دراسة يابانية خضع لها ما يزيد عن ألف وستمائة شخص، وأجريت على مدار عشرة سنوات.

أضحت تلك الدراسة أن الإصابة بالخرف أو الهذيان؛ يكون مصاحبًا بصورة أكبر لمن يعانون بروز الكرش، وخاصة مع التقدم في العمر.

شاهد أيضاً: اخراج الغازات من البطن بالتدليك وما هي اسباب الغازات

كيفية التخلص من الكرش عن طريق التمارين؟

يوجد مجموعة متميزة من التمارين المجربة، وتؤتي بثمارها في حالة المداومة عليها لمدة شهر. وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي:

• تمرين رفع الأثقال:

ليس المقصود بذلك التمرين حمل أثقال كبيرة، والمطلوب في ذلك التمرين رفعه أحمال بسيطة في اليدين.

بما يساعد في التخلص منه،وتكوين عضلات البطن على المدى الزمني الطويل.

يمكنه ممارسة ذلك التمرين؛ من خلال رفع الثقلين باليدين مع رفع الركبة اليمني بزاوية قائمة.

ثم الإنزال ورفع الثقلين مع الركبة اليسرى بزاوية قائمة.

ويمكن تكرار التمرين بين 10-15 مرة في كل مجموعة.

• تـــمريـــــن الضغط:

يوجد كثير من أنماط تمرين الضغط، وهو من بين أشهر تمارين للتخلص من البطن.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع رفع الظهر والساقين من خلال الاستناد على كفي اليدين ومشطي القدمين.

ثم الصعود والهبوط، ونتيجة ذلك إيجابية للغاية.

• تمـــــــرين الدراجة:

ويعد تمرين الدراجة بين تمارين إزالته المهمة.

وأداء ذلك التمرين عبر الاستلقاء على الظهر ثم رفع الرجلين وتبدليها مثل العجلة.

شاهد أيضاً: تمارين نحت البطن في اسبوع لقوام ممشوق وافضل 5 تمارين

وأخيرًا، وبعد أن فرغنا من فقرات مقالنا حول الكرش والأمراض التي يسببها والتمرين التي تسهم في التخلص منه؛ ندعو الله موقنين أن يصلح ذات بيننا، ويهيئ لنا من أمرنا رشدا.

_______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. Pinterest
2. wikipedia