شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين
Tightening the abdomen after cesarean delivery with pictures and the best 4 exercises
أغلب السيدات يبحثن عن شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور فجميعهم بلا استثناء تعرضوا لترهلات البطن المزعجة ظهرت لهم بعد الحمل والولادة وهذا طبيعي نتيجة شد العضلات وترهلها بشكل يصعب إعادته ثانية سوى باتباع تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور، فقد يخطيء الكثيرين عندما يظنون أن التمارين الرياضية لمنطقة البطن بعد الولادة القيصرية ضارة بصحة السيدات وتسبب لهم حدوث مضاعفات ما بعد الولادة لأن الحقيقة أن تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور يمكن القيام بها من الأسبوع الثالث بعد الولادة دون إحداث أي ضرر على الصحة، والآن تعرفي على ما ذكرته إحدى مدربات الرياضة عن تمارين مابعد القيصرية.
شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور
محتويات المقال
تقول “لورا ستاتون” إحدى مدربات الرياضة والمتخصصة في توجيه السيدات بعد الولادة لرياضة اليوجا أن الرياضة من الاسبوع الثالث تساعدهم على نحت البنحت البطن، تقوية الحوض والتحكم في الجسم، ولكن ما هي افضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور ؟
ما أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية؟
- تمارين اليوجا.
- تمارين الضغط البسيط.
- تمارين الرقص.
- تمارين الكوبرا.
شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب
موعد البدء في التمارين بعد الولادة القيصرية
تكمل مدربة اليوجا حديثها عن ممارسة الرياضة بعد الولادة وتذكر لكم الموعد المناسب للبدء والذي يختلف عادة من سيدة لاخرى متوقفاً على خطورة العملية ومرحلة اللياقة البدنية للسيدة.
إن الموعد المناسب للبدء في تمارين البطن هي الفترة من 3-5 أسابيع فيما بعد الولادة وتعتبر هي فترة التعافي فيما بعد القيصرية التي تستعيد بها السيدة قوة جسمها.
ويُفضل أن تكون البداية من خلال بعض التمارين البسيطة مثل المشي، اليوجا، الرقص بعدها يمكن أداء تمارين أكثر صعوبة.
وأما عما ذكرته من فوائد لممارسة تمارين البطن بعد الولادة فكانت كما يلي:
- تقليل سمك عضلات البطن؛ هذا يحدث من خلال تقوية العضلات وتنظيمها مرة أخرى.
- تقوية عضلات الحوض، هذا لأن الجنين سبب ضعفها بعد حمله لمدة 9 شهور.
- دعم عضلات وعظام الظهر.
- القدرة على استعادة التحكم في الجسم بالكامل بعد الحمل والولادة.
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية
أثناء الولادة يحدث ضغط على عضلات البطن المواجهة للرحم وهي أضعف عضلات البطن مما يتسبب في حدوث ترهل لهذه العضلات عن شكلها الطبيعي.
بينما تمارين شد البطن بعد القيصرية تركز على هذه العضلات وتعمل على تقويتها مرة ثانية.
ومن أشهر التمارين الموصى بها من قبل مدربي الرياضة ما يلي:
تمرين رفع البطن: هذا التمرين يركز على عضلات الظهر والبطن معا ً من خلال مجموعة من الحركات المتتابعة:
- عليك الاستلقاء على ظهرك على السجادة في أرضية الغرفة.
- قم بثني الركبة مع جعل أصابع القدم والرجل ثابتة مركزة على الأرض.
- تكون يديك إلى جانب البطن مفرودة بمستوى الحوض.
- عليك رفع منطقة البطن لأعلى قليلا، ثم النزول والعودة لوضع البداية مرة ثانية.
- كرر هذا التمرين عدد مرات من 4-6.
أفضل تمرين شد البطن بعد الولادة القيصرية
أما عن أفضل تمرين شد البطن بعد الولادة بحسب ما نصح به مدربي اللياقة البدنية فهو تمرين الكوبرا المعدلة والذي يخلصكم من دهون البطن في 3 شهور فقط.
شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع
يمكن أداء هذا التمرين بهذه الخطوات:
- عليك الاستلقاء على بطنك، بحيث تكون جميع العضلات مفرودة.
- اثني ذراعيك بحيث يلتصق كوعيك بقفصك الصدري.
- حافظ على استقامة جميع أجزاء جسمك.
- تحرك بجزئك السفلى للأعلى وكأنك ترفع الحوض واستمر على هذه الوضعية بضع ثواني.
- عليك العودة ثانية للوضع الأول، كرر التمرين 6 مرات.
شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور
هل ترغبين في التخلص من هذا المظهر المزعج وترهلات البطن؟ في تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور السابق ستجدين أفضل النتائج في أقل من 3 شهور.
_____________________________________________________________________________
المصادر:
هبه محمد
التعليقات مغلقة.