جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم لأفضل النتائج السريعة والآمنة 

جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم هو الأفضل على الإطلاق إذا كنت تسعى للوصول لنتائج سريعة وآمنة في نفس الوقت، بحيث تتمكن من شد وتضخيم عضلاتك بطريقة سريعة تعتمد على الإحماء والتمرين والراحة والتغذية، لتتمكن من الوصول إلى شكل العضلات المرغوب والذي يعطي ضخامة لحجم الجسم ككل وذلك بالاعتماد على جدول التمرينات الأسبوعي، بجانب الحفاظ على جدول التغذية الملائم لفكرة تضخيم العضلات والتي تتطلب تغذية موازية للتمرينات وفقًا لطبيعة جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم.

شاهد ايضا تمارين احماء

جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم

جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم هو أبرز وسائل الوصول للحجم المثالي لعضلات هواة أو لاعبي كمال الأجسام بالتضخيم.

يسعى لاعبي كمال الأجسام إلى البحث عن أفضل جدول تمارين يضمن شد وزيادة الدهون وتضخيم عضلات الجسم في أقصر وقت.

شاهد ايضا تمارين للمبتدئين للنساء

لماذا جدول تمارين كمال اجسام 3 أيام أسبوعيًا؟

يضمن جدول التمارين لثلاثة أيام في الأسبوع تضخيم العضلات بشكل أسرع اعتمادا على التدريب والذي يعد محفز أول لتضخيم العضلات.

تقوم تمرينات التضخيم على أساس إتلاف الأنسجة العضلية من خلال الضغط المضاعف على عضلات الجسم وقت التمرين.

حينما تتكيف مع نظام غذائي يضمن استهلاك سعرات حرارية بشكل كافي لإعادة البناء العضلي فستتمكن من تضخيم عضلاتك.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf

جدول تمارين كمال اجسام متقدم

حاول الانتهاء من تطبيق جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم للمبتدئين والذي يعتمد على التمرين لمرة واحدة أسبوعيًا وانتقل للنقطة التالية.

تعتبر التمارين المركبة هي نقطة الانطلاقة وأساس جدول تمارين تضخيم العضلات والتي تعتمد على التدريب لثلاثة أيام أسبوعيًا.

شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف

جدول تمارين كمال اجسام 3 ايام

1. اليوم الأول: تمرينات الدفع.
2. اليوم الثاني: للراحة.
3. اليوم الثالث: تمرينات السحب.
4. اليوم الرابع: راحة وتمارين كارديو خفيفة.
5. اليوم الخامس: تمرينات الرجل.
6. اليوم السادس والسابع: راحة وتمارين كارديو.

يعتمد الجدول على يوم فاصل للراحة بعد الانتهاء من ممارسة تمارين ليوم واحد.

إذا كنت ترغب في التدريب في أيام الراحة فقط مارس تمرينات الكارديو لمدة 20 دقيقة لمرتين أسبوعيًا.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

كيفية تضخيم العضلات

هل حاولت اتباع جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم للوصول إلى الشكل المميز لعضلات لاعبي كمال الأجسام؟.

إذا كان الهدف الأساسي في فترة التدريب هو التضخيم العضلي والوصول بالعضلات لأقصى درجة والتمكن من إتلاف أنسجة عضلات الجسم.

فأنت مطالب بزيادة عضلاتك عن طريق التغذية التي تعيد بناء هذه العضلات وبحجم أضخم.

تقوم فكرة تضخيم العضلات على أساس رفع نسبة استهلاكك للسعرات الحرارية على مدار اليوم لزيادة وزن الجسم وحجم الدهون والعضلات.

حاول قدر الإمكان أن تزيد الكتلة العضلية للجسم بشكل يفوق حجم الدهون لتتمكن من تضخيم العضلات بشكل أسرع.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

أفضل تغذية لتضخيم العضلات

جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم هو أساس عملية البناء العضلي لجسم لاعبي كمال الأجسام بالإضافة لجدول التغذية الغني بالسعرات الحرارية.

سجل دائمًا وزنك لثلاث مرات في الأسبوع لتتعرف على نسبة زيادة الوزن وحال ثبات وزنك فأنت بحاحة لزيادة السعرات الحرارية.

احسب قيمة السعرات الحرارية الحالية في نظامك الغذائي وأضف عليها 15% سعرات حرارية زائدة لتتمكن من زيادة الوزن وتضخيم العضلات.

• الوجبة الأولى: شوفان وموز وزبدة وكوب لبن وكوب عصير فراولة.
• الوجبة الثانية: صدور دجاج وأرز وسلطة وعدس مسلوق.
• الوجبة الثالثة: 2 بيضة و2 بياض بيض وسبانج مطبوخة وأرز وموز.
• الوجبة الرابعة: سالمون وبطاطا حلوة وسلطة.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم حل مثالي لتضخيم العضلات بالضغط عليها وإتلاف أنسجتها مع إعادة بناء هذه الأنسجة من جديد، بالاعتماد على تمارين الرفع والسحب وتمارين الأرجل وتناول كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لتضخيم عضلاتك بشكل أسرع.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

1. fitnessandagility

شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي