تمارين نحت البطن في اسبوع لقوام ممشوق وافضل 5 تمارين
Abdominal sculpting exercises in a week for a slim body and the best 5 exercises
نقدم لك تمارين نحت البطن في اسبوع إذا كنت تبحث عن طرق فعالة لنحت منطقة البطن، والتخلص من الترهلات التي تسبب لك الضيق، وعدم الثقة في نفسك، فبعد أن تقرأ مقالنا اليوم، لن تشعر بأى مشاعر سلبية بعد الآن، وذلك لأننا سوف نخبرك ببضعة تمارين فعالة للغاية، وقد تم تجربتها على أناس كثيرين، وتفاجئوا من النتائج، وكذلك بعد أن تمارسها بنفسك ستجد كيف ستصبح بطنك مشدودة وخالية من أى ترهلات، الآن قل وداعاً لدهون البطن مع تمارين نحت البطن في اسبوع.
تمارين نحت البطن في اسبوع مجربة
محتويات المقال
تمرين السحب هو أحد التمارين الفعالة لنحت منطقة البطن.
خطوات التمرين:
- امسك شريط السحب بيديك في قبضة علوية، أوسع من عرض الكتفين.
- اسحب لوحى كتفك لأسفل وللخلف، وثني ساقيك، وصليب قدميك.
- اضغط على عضلات المؤخرة، وتدعيم عضلات البطن.
- اسحب نفسك لأعلى حتى تصل عظمة الترقوة إلى الشريط.
- ادفع مرفقيك لأسفل نحو الوركين.
- عد إلى وضع البداية، وقم بتكرار التمرين.
شاهد أيضاً: طريقة تخسيس الكرش بخطوات سهل وسريعة وتخسيس البطن
تمارين سريعة للتخلص من ترهلات البطن
تمرين الحديد يعتبر هو الأداة المثالية لنحت الجسم وبالأخص منطقة البطن.
خطوات التمرين:
- استلقي على ظهرك على الأرض، وامسك قضيبا ً من الحديد على صدرك بأذرع مستقيمة.
- حافظ على إستقامة رجليك، وارفع قدميك فوقك مباشرة.
- ابدأ في خفضها نحو الجانب الأيمن من جسمك، ولا تدع ساقيك تلمس الأرض.
- ارجع للخلف إلى وضع البداية، وانخفض إلى اليسار، ثم اعكس مرة أخرى.
شاهد أيضاً: تمارين البطن يوميا وفوائد ادائها وأبرز هذه التمارين
تمارين نحت البطن في اسبوع للتخلص من الدهون
هناك تمرين السكين وهو يعتبر من التمارين التي تم تجربتها من قبل، وأسفرت عن نتائج رائعة.
ويعمل هذا التمرين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.
خطوات التمرين:
- اجلس على الأرض، ثم قم بحمل كرة طبية بين يديك.
- قم بوضع قدميك أمامك مباشرة.
- اثني ركبتيك قليلاً، ثم ارفع قدميك بحيث يتم تعليقهما قليلا ً عن الأرض.
- تأكد من الحفاظ على كاحليك معا ً.
- انحني للخلف حتى يصبح جذعك بزاوية ٤٥ درجة على الأرض.
شاهد أيضاً: برنامج تمارين البطن للنساء في المنزل وافضل 6 تمارين يومية
ما هى تمارين نحت البطن في اسبوع؟
- تمرين السحب.
- تمرين الحديد.
- تمرين السكين.
- تمرين تمدد الساق الواحدة.
- تمرين أسفل البطن.
تمارين نحت البطن في اسبوع
بعد أن تقوم بممارسة تمارين نحت البطن في اسبوع ستجد أن ترهلات بطنك قد اختفت تماماً في غضون اسبوع، وأصبحت تتمتع ببطن مشدودة وقوام مثالي.
________________________________________________________________________________________________
المصادر:
حبيبة خالد
التعليقات مغلقة.