تمارين شد البطن للنساء للتمتع بجسم مثالي

تمارين شد البطن للنساء هى الطريقة التي تلجأ لها كل سيدة تحلم بجسم مثالي، وأهم ما يعطي شكل الجسم الخارجي المثالية، هو منطقة البطن، فإن منطقة البطن عامل رئيسي في الحصول على وزن جذاب ومثالي، وقد يكون لها أسباب متعددة، مثل تناول الكثير من الدهون في الأطعمة، الإكثار من الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية، وبعد ذلك تبدأ المشكلات، ولكن لا عليك سوى ممارسة أفضل تمارين لشد البطن بسرعة، ولا علينا سوى توسيع خلفيتك عن أفضل تمارين شد البطن للنساء على الإطلاق.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

تمارين شد البطن للنساء فعالة

تمرين الكوبرا هو أحد تمارين شد البطن للنساء، والفعالة في شد البطن.

خطوات التمرين كالآتي:

• استلقي على الأرض، ووضع يديك تحت كتفيك، ووجهك لأسفل.
• وضع وركيك على الأرض، وأنت ترفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك.
• الثبات على الوضع لمدة ٢٠- ٣٠ ثانية، ثم العودة البداية.
• تكرار التمرين من ٢ إلى ٤ مرات.
• حافظ على ثني ذراعيك قليلاً عند الكوع.

تمارين شد البطن في البيت للبنات

من التمارين الهامة في تمارين شد البطن للنساء هو تمرين إطالة البطن أثناء الوقوف.

ويعمل التمرين على شد وفرد عضلات البطن، بالإضافة إلى التخلص من أى ترهلات.

ولممارسة التمرين قم بهذه الخطوات:

• قف منتصباً، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
• مد ذراعيك فوق رأسك على قدر ما تستطيع.
• استند إلى ظهرك، ثم قوس عمودك الفقري، وذلك لفتح عضلات الصدر والبطن.
• اثبت على هذا الوضع لمدة ٢٠- ٣٠ ثانية.
• كرر هذا التمرين من ٢ إلى ٤ مرات.

شاهد أيضاً: رجيم الكرش رجيم سهل للتخلص من الكرش فى ايام

يجب أن تتأكد من أنك لا تفقد رصيدك عندما تميل إلى الخلف.

تمارين شد البطن في اسبوع للنساء

تمرين القطة هو أكثر تمارين شد البطن للنساء الذي يمتد إلى القيمة المطلقة الخاصة بك.

ولكى تمارس تمرين القطة عليك القيام بالآتي:

• إبدأ بوضع أيديك تحت كتفيك، ورقبتك تحت الوركين.
• قم بإشراك ass الخاصة بك، لتقسيط العمود الفقري نحو السقف.
• وضع ذقنك يكون تجاه صدرك.
• استمر على هذا الوضع من ٢٠- ٣٠ ثانية.

ما هى تمارين شد البطن للنساء؟

• تمرين الكوبرا.
• تمرين إطالة البطن.
• تمرين القطة.
• تمرين إلتواء التمساح.

شاهد أيضاً: جدول تمارين رياضية للمبتدئين وافضل جدول لمدة 4 أسابيع

تمارين شد البطن للنساء

قد تكون تمارين البطن للنساء صعبة بعض الشيء، وبالأخص على النساء، ولكن المحاولة والمثابرة في ممارسة هذه التمارين الرائعة، سوف تأخذك إلى الجسم المثالي، وفي وقت غير متوقع.

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

Wilihow

حبيبة خالد