تمارين جوانب البطن وأهم التمارين لتخسيس البطن

تمارين جوانب البطن وتمارين تخسيس الجسم تبحث عنهم العديد من الفتيات والشباب؛ لأن تلك التمارين تبرز عضلات الجسم وجماله وتجعله متناسق مثل الساعه الرمليه بالنسبة للفتيات، فإن جوانب البطن وترهلات البطن تكون مصدر قلق لبعض الفتيات، لأنهم تمنعهم من ارتداء الملابس التي تظهر منحنيات الجسم وتحاصرهم في تصميم واحد من الملابس ولكن تمارين جوانب البطن ستقضي على الدهون البطن البارزة،  والتمتع بمنحنيات جسم مثل المشاهير والابطال فإذا أردت عزيزي القارئ أن يصبح جسمك مثل الفنانون والرياضيون مثالي بدون ترهلات في البطن والجوانب تابع معنا المقال سنعرض لك تمارين جوانب البطن وتمارين تخسيس البطن في الفقرات التالية.

تمارين جوانب البطن

في البداية يجب عمل نظام غذائي صحي وأيضاً المشي ساعة يومياً، وقبل التمرين سنبدأ بتمارين الإحماء لتجهيز عضلات البطن والجوانب  للتمارين التالية:

• 1- تمرين القرفصاء: ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وجسمك متجهًا للأمام مع ثني عضلات البطن للداخل.
• استنشق وانحني عند الركبتين كما لو كنت جالسًا على كرسي و ابسط ذراعيك أمام جسمك مع مسك يدك بالأخرى.
• وحافظ على استقامة ظهرك.
• عندما تكون ركبتيك عند خط متوازي وهمي مع أصابع قدميك أو يتجاوزهما قليلاً.
• قف للخلف وازفر الهواء من فمك.
• كرر تلك الخطوة 15 مره اذا كنت مبتدأ.
• 2- تمارين التويست: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض .
• شد عضلات البطن واجلس بزاوية 45 درجة تقريبًا.
• امسك الكرة الطبية بكلتا يديك أمامك مباشرة.
• قم بشد عضلات بطنك للداخل.
• ثم لف ببطء من جذعك إلى يمينك والمس الكرة الطبية على الأرض بجانبك كررها 15 مرة. توقف مؤقتا لشغل المنصب لحظة.
• ثم لف جذعك إلى اليسار وكررها 15 مرة.

شاهد أيضاً: ازالة الكرش بخطوات بسيطه وسهل خلال أسبوع

تمارين تخسيس البطن

قبل تمارين تخسيس البطن يجب تجنب الطعام الغير صحي و والكسل لان هما السبب الأساسي في ترهلات البطن.

ويجب شرب لترين من الماء يومياً، بالإضافة إلى ممارسة تمارين البطن مثل: تمرين الدرجة، تمرين لمس الأقدم، تمرين العقلة، تمرين رفع الساقين، تمرين الطحن.

تلك التمارين وتمارين جوانب البطن تساعد على تخسيس البطن والحصول على بطن مسطحة جذابه.

ما أهم تمارين جوانب البطن وأهم النصائح؟

في البدايه لا يوجد تمرين خاص بمنطقة معينة في الجسم، ولكن يجب اولا للقضاء على دهون وترهلات جوانب البطن الالتزام بنظام غذائي صحي.

ثم الإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه، وايضا المشي ساعه يوميا.

وبعد ذلك ممارس تمرين البلانك الجانبي، وتمرين القرفصاء، وتمرين التويست، وتمارين تمارين تخسيس البطن للحصول على جسم منحوت.

شاهد أيضاً: تمارين البطن يوميا وفوائد ادائها وأبرز هذه التمارين

تمارين جوانب البطن

• 3- تمرين البلانك الجانبي: استلق على جانبك الأيمن، وساقيك ممتدة من الفخذ إلى القدمين.
• ضع كوع ذراعك الأيمن تحت كتفك مباشرة. تأكد من أن رأسك يتماشى مباشرة مع عمودك الفقري.
• و يمكن محاذاة ذراعك اليسرى على طول الجانب الأيسر من جسمك.
• مع شد عضلات بطنك.
• ثم ارفع وركيك وركبتيك من البساط أثناء الزفير. جذعك مستقيم في خط مستقيم.
• نكرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر.
• كرر 15 مرة لكل جنب تلك الخطوات.

شاهد أيضاً: تمارين البطن والارداف التي يسهل أدائها من جانب المبتدئين

في نهاية نكون اوضحنا لك عزيزي القارئ تمارين البطن وخطوات التمارين وايضا تمارين تخسيس البطن واهم النصائح للحصول علي جسم مثالي جذاب ورشيق لكن لدينا ملحوظه هامه جدا تمارين تخسيس البطن لا تمارس يوميا ، فان تمارين البطن تمارس ثلاثة ايام في الاسبوع؛ لكي لا تجهد عضلات البطن، لاتنسي عزيزي القارئ تخبرنا عن تجربتك في تخسيس البطن في التعليقات.

_________________________________________________________________________________________________

الكاتبة: ليمار محمد

المصادر:

slimstudioatlanta