تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

تمارين بطن للمبتدئين هى الطريقة التي يلجأ إليها من يعانون من وجود دهون زائدة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور ترهلات، وقد يؤذي بشكل البطن كثيرا ً، ويصبح المظهر غير لائق وغير جذاب، قد تحتاج منك هذه التمارين إلى بعض المجهود، ولكن كما ذكرنا بدون تعب، أى لن تشعر بأى تعب، بجانب النتائج التي سوف تبهرك بعد ممارستها، وتعمل التمارين على التخلص من الكرش في وقت سريع، فلن تنزعج بعد ذلك من مظهرك الخارجي، وسوف تكتسب ثقة كبيرة عندما ترى شكلك الجديد، فقط من خلال تمارين بطن للمبتدئين التي سوف نقدمها لك.

تمارين بطن للمبتدئين للتخلص من الكرش

إذا كنت تعاني من الكرش وتكره مظهرك، فعليك إتباع هذا التمرين لتنحيف البطن والكرش، وهو كالآتي:

• البدء على الأرض، مع وضع يديك تحت كتفيك، والوركين لتتماشى مع ركبتيك.
• رفع اليد اليمنى مع مد الذراع بشكل مستقيم.
• رفع الساق اليسرى في نفس الوقت، مدها بشكل مستقيم للخلف.
• وضع الجسم بالكامل في شكل مستقيم.
• اجعل رجلك اليسرى تلمس كوعك الأيمن تحت معدتك.
• مد الساق والذراع مرة أخرى.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمرين وافضل 5 تمارين احماء

افضل تمارين لشد البطن في اسبوع

للتخلص من الدهون في منطقة البطن في اسبوع أو حتى أقل، فعليك ممارسة تمارين بطن للمبتدئين، ومن أهمها هذا التمرين:

هو تمرين يسمى بضغط الدراجة أثناء الوقوف، وتكون خطواته كالتالى:

• قم بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
• وضع يديك خلف رأسك، مع قلب مشدود.
• وضع ظهرك يكون مستقيم.
• قم برفع ساقك اليمنى، وارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت، وخفض الكوع الأيسر تجاه بعضهما البعض.
• العودة إلى وضع البداية.
• التكرار على الجانب الآخر، مع تكرار التمرين ٥ مرات على كل جانب.

أفضل تمارين لشد البطن

أكدت دراسات كثيرة في مواقع علمية وعالمية على أهمية هذا التمرين في شد البطن، وهو يسمى تمرين اعتصام.

وخطوات التمرين تكون:

• اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك.
• ملامسة الكعب للأرض، واليدين على جانبي رأسك.
• الكتفين منخفضين لتجنب التوتر.
• وضع الظهر مستقيم على الأرض.
• الإستمرار لمدة ٢٠ دقيقة.
• تكرار التمرين ٥ مرات.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf بنتائج سريعة ومبهرة في 4 أيام

ما هى أفضل تمارين بطن للمبتدئين؟

أفضل تمارين بطن للمبتدئين تكون:

• ضغط الدراجة أثناء الوقوف.
• تمرين اعتصام.
• تعديل سحق الدراجة.
• سبايدر بلانك كرانش.

تمارين بطن للمبتدئين

بعد الإنتظام في تمارين بطن للمبتدئين التي نصحناك بها، سوف تجد الفرق واضح قبل وبعد التمارين، وسوف تساعدك أيضاً في الحفاظ على صحتك، ولياقة بدنك بالكامل.

________________________________________________________________________

المصادر: 

Dailyburn

حبيبة خالد