تمارين احماء كرة طائرة وأسلوب أدائها وأفضل 6 تمارين

يُوجد أنماط  مُختلفة من تمارين احماء كرة طائرة ، وبداية وقبل طرح التفاصيل المتعلقة بتلك التمارين؛ وجب الإشارة إلى بعض المعلومات الأساسية حول لعبة “الكرة الطائرة Volleyball”، والتي تم تأسيسها في عام 1985م بالولايات المتحدة الأمريكية، ومنها انتقلت لمختلف أنحاء العالم، وتعتبر الكرة الطائرة من بين الألعاب الشعبية على المستوى العالمي؛ حيث يتبارى فيها فريقان يفصل فيما بينهما شبكة مرتفعة، وكل فريق وجب عليه ضرب الكرة أعلى الشبكة لمناطق الفريق الآخر، وعند بلوغ الكرة أرض الفريق تحتسب نقطة، وفيما يلي تفصيل لتمارين احماء كرة طائرة وأهميتها.

شاهد ايضا تمارين احماء جم نادز

ما أهمية تمارين احماء كرة طائرة؟

تتمثل أهمية أداء تمارين إحماء كرة طائرة فيما يلي:

• تعمل هذه التمارين على رفع مستوى المرونة التي تتطلبها ممارسة الكرة الطائرة سواء في التدريبات أو المباريات.
• تساعد هذه التمارين في زيادة ضربات القلب ومن ثم تهيئة الجسم لممارسة نشاط بدني كبير.
• تجنب تمارين إحماء كرة طائرة اللاعبين مخاطر التعرض للإصابات والالتواءات والشد العضلي، والذي يحدث في الغالب نتيجة لعدم التسخين بشكل جيد.

شاهد ايضا تمارين لشد البطن للرجال

ما أهــــم تمارين احماء كرة طائرة؟

فيما يلي سرد لأهم تمارين إحماء كرة طائرة:

• تمرين الوثب:

وهو أحد تمارين احماء كرة طائرة البسيط في طريقة أدائه؛ حيث يقوم المتدرب بالوثب مسافة بسيطة إلي الأمام والخلف.

ويمكن أن يقوم المتدرب بتكرار ذلك أكثر من مرة.

شاهد ايضا تمارين احماء

• تمــــــــــرين رمي الكرة:

يعتبر ذلك التمرين من بين تمارين إحماء كرة طائرة الشائعة؛ حيث يقوم المتدرب برمي الكرة للاعب آخر وتلقيها مرة أخرى.

كذلك يمكن ممارسة ذات التمرين من خلال وجود حائط أو شبكة وتناوب الكرة مع لاعب آخر، وذلك التمرين يساعد أيضًا على رفع كفاءة اللاعب في إرسال الكرات الطويلة والقصيرة.

شاهد ايضا أقوى تمارين البطن للرجال

• تمرين الانقلاب الجانبي:

يصنف تمرين الانقلاب الجانبي ضمن أبرز تمارين احماء كرة طائرة .

حيث أن لعبة الكرة الطائرة تمارس بشكل طولي وعرضي بين اللاعبين الذين يشملهم نفس الفريق.

ومن هذا المنطلق وجب أن تتسم عضلات الفخذ بالقوة والمرونة، حتى يستطيع اللاعب أن يتخذ خطوات كبيرة والتحكم في الكرة.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال فتح القدمين، ثم ثني الساق اليمني والركون عليها، ثم العودة على الجانب الأيسر.

ويمكن تكرار التمرين عدة مرات.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

• تمرين الجري ببطء  مع ثني الركبتين:

يعتبر ذلك التمرين من أبرز تمارين احماء كرة طائرة ، وفيه يقوم المتدرب بالجري ببطء مع رفع الركبة اليمني، ومحاولة وصولها للصدر.

وبالمثل الجري ورفع الركبة اليسرى بذات الطريقة.

• تمرين الجري السريع:

وهو تمرين مهم للإحماء قبل مباريات الكرة الطائرة.

حيث يقوم المتدرب بالجري بشكل  سريع وإلقاء الجسم على البطن بمجرد إشارة المدرب.

• تمرين الانقلاب الأمامي:

يقوم المتدرب بأداء ذلك التمرين من خلال الوقوف مع وجود مسافة بين القدمين، وبعد ذلك يتم مد الساق اليمني للأمام في خطوة كبيرة.

حتى تصبح الساق الأمامية في وضع عمودي على الأرض، وبعد ذلك يتم مد الظهر ناحية اليسار بشكل كامل.

وسوف يساعد ذلك في زيادة مرونة عضلات أوتار الركبة، وكذلك عضلات الورك، ويمكن أداء التمرين مع الساقين بالتناوب.

ويمكن التكرار في حدود 5-8 مرات.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين

تمارين احماء كرة طائرة

وبعد أن انتهينا من تفاصيل مقالنا تمارين احماء كرة طائرة ، نود أن نشير إلي أن ممارسة المنافسات الرياضية دون احماء سوف يكون له عواقب وخيمة، وهو ما يحرص عليه جميع المدربين مع أهمية عدم رفع الحمل إلا بما يتناسب مع طبيعة اللعبة التي يتم ممارستها.

شاهد ايضا رجيم الكرش

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. strength-and-power
2. active