تمارين احماء قبل الجري مع توضيح لطريقة القيام بها
Pre-run warm-up exercises with an explanation of how to do them
يوجد نوعيات مختلفة من تمارين احماء قبل الجري، وفي حالة المشاركة بأحد المنافسات المتعلقة بالجري، فمن المهم أداء تلك النوعية من تمارين التسخين؛ حتى لا يصاب المقدمين على الجري بالشد العضلي أو أية نوعيات أخرى من الإصابات المرتبطة بالتصلب والالتواء، وفيما يلي عرض لتمارين احماء قبل الجري مع كيفية ألقيام بها.
شاهد ايضا تمارين البطن للرجال
ما أهمية أداء تمارين احماء قبل الجري؟ وما طريقة القيام بها؟
يشرع الهواة في الجري مباشرة وبأقصى سرعة دون أداء تمارين احماء قبل الجري، وهدفهم في تلك الحالة التسابق أو الركض بشكل سريع.
وذلك يجعل هناك خطر جسيم، وخاصة في حالة كون المسافة التي يتم جريها كبيرة، وقد يحدث التواء أو إجهاد للعضلات.
ومن ثم عدم استكمال المسافة المراد جريها والوصول إلى علامة النهاية، حيث أن الجسم يكون قد بلغ الحمل الأقصى دون الانتقال لذلك بشكل تدريجي.
لذلك فأن الخبراء ينصحون الرياضيين بالإحماء بشكل جيد، وبما يساعد على تهيئة عضلات الجسم قبل خوض غمار مسابقات العدو.
شاهد أيضا كيف تزيل الكرش
ما ابرز تمارين احماء قبل الجري؟
سوف نفصل فيما يلي مجموعة من أبرز تمارين احماء قبل الجري:
تمرين حركة الدودة:
على الرغم من صعوبة ذلك التمرين؛ غير أنه يعتبر من ابرز تمارين احماء قبل الجري التي يمارسها العدائيين قبل خوض المنافسات الكبيرة.
يمكن القيام بتمرين حركة الدودة عن طريق النوم على الأرض في نفس الوضعية الخاصة بتمرين الضغط.
مع المحافظة على استقامة الظهر وثبات الجسم، وبعد ذلك المشي من خلال مقاربة الساقين بالذراعين، ويمكن تكرار التمرين لعشرة مرات.
شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين
تمرين القفزات الجانبية:
يساعد تمرين القفزات الجانبية في زيادة قوة عضلات اكتفين والساقين والوركين.
ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق الوقوف وضم القدمين ثم ثني ركبتي الأرجل قليلًا، وبعد ذلك يتم وضع الذراعين على جانبي الجسم بشكل حر.
ثم القيام برفع الذراعين للأعلى وصولًا لأعلى الرأس، ثم القفز وإنزال الذراعين، ويمكن القيام بذلك في مجموعة عددها عشرة مرات.
شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع
تمرين تمديد عضلات الفخذ:
يساعد ذلك التمرين في التقليل من الإجهاد الواقع على عضلة الفخذ أثناء القيام بالعدو لمسافة طويلة.
ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق الوقوف على ساق واحدة، ورفع الساق الأخرى للوراء. ويمكن التبديل بين القدمين وتكرار التمرين لمدة عشرة مرات، ويعتبر ذلك من بين ابرز تمارين احماء قبل الجري.
تمرين الدفع الجانبي:
يعد تمرين الدفع الجانبي من بين أبرز تمارين احماء قبل الجري، حيث يساعد في تسخين عضلات الساقين على وجه الخصوص.
وبالتبعية يؤدي ذلك للقيام بسابقات العدو بسلاسة، ويمكن قيام المتدرب ذلك التمرين عن طريق الوقوف.
ثم النزول وثني الركبة اليسرى مع الإبقاء على الساق اليمني ممتدة، ثم يتم القيام بالعكس، ويمكن تكرار التمرين أكثر من مرة.
شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب
تمرين رفع الركبة لأعلى:
يصنف تمرين رفع الركبة لأعلى من بين ابرز تمارين احماء قبل الجري، ويساعد على زيادة معدلات ضخ الضم في الأطراف.
يقوم المتدرب في ذلك التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع الركبة اليمين لأعلى مع رفع اليد اليسرى.
ثم القفز لأعلى واستبدال الوضع برفع الركبة اليسرى مع رفع اليد اليمني.
ويمكن أن يقوم المتدرب بتكرار التمرين أكثر من مرة لتحقيق المستهدف وتسخين الجسم.
شاهد ايضا ممارسة الرياضة
تمارين احماء قبل الجري
وبعد أن طرحنا موضوعنا حول تمارين احماء قبل الجري ، نود أن نشير إلى أن أسرع رجل في التاريخ هو العداء “يوسين بولت” وهو جاميكي الجنسية، حيث حصد الميدالية الذهبية في سباقة 100 متر، بعد أن اجتاز المسافة في زمن 9.58 ، ويعتبر من أعظم الرياضيين على مستوى العالم.
شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين
_____________________________________________________________________________________________
المصادر:
شاهد ايضا كيف تتخلص من الكرش
التعليقات مغلقة.