تخلص من الكرش فى اسبوع من خلال اتباع الخطوات

تخلص من الكرش لقد تمكن عدد 10 من الأشخاص من التخلص من الكرش بشكل نهائي، وكان هناك عوامل مشتركة بينهم ومن أهمها العمل على تغيير نمط حياتهم، والعمل على الخروج من أنظمة التغذية المعتمدة على وقت محدد، ولقد كرروا اتباع بعض المبادئ والنصائح وهى تناول البروتين بكميات كبيرة، عدم تناول الطعام أثناء انشغالك بالعمل أو أثناء التحدث على الهاتف، تناول طبق كبير من السلطة أو الخضار قبل تناول الوجبة الرئيسية، تناول جميع وجباتك خلال 12 ساعة، الحرص على تناول الزبادي بشكل يومي خاصة على العشاء، المشاركة ضمن مجموعات تريد تخلص من الكرش.

تخلص من الكرش

دهون الكرش تعد من أصعب الدهون الموجودة بالجسم لأنها تؤثر على الأعضاء لذا سنقوم بشرح كيفية التخلص من الكرش عند الرجال، التخلص من الكرش في أسبوع، وكيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء.

التخلص من الكرش في أسبوع

ينصح العديد من الأطباء بتناول بعض الأطعمة الصحية والتي تعمل بكفاءة على التخلص من الدهون بالجسم وخاصة تخلص من الكرش وهي على النحو التالي:-

• تناول الزبادي لأنه يعمل على التخلص من الدهون لاحتوائه على البروتين والبكتيريا النافعة والكالسيوم.
• الشوفان والذي يعمل بكفاءة على خفض الوزن لاحتوائه على الألياف.
• الشعير والذي يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
• الشاي الأخضر والذي يساعد على التخلص من الدهون ويعمل على زيادة الحرق.
• البيض والذي أثبتت الدراسات على أن تناول يوميًا وجبة الإفطار يساعد بكمية كبيرة على فقد الوزن.
• زيت الزيتون والذي ينصح به العديد من الأطباء في التخلص من الدهون.
• اللوز والذي يعمل على حرق الدهون بكفاءة عالية خاصة دهون منطقة البطن.
• الجوز فتناول من 3 إلى 5 حبات يوميًا يعمل على الشعور بالشبع.
• السلمون يساعد على عدم تخزين الطاقة في صورة دهون لأنه غني بالأوميجا.
• التوت الأزرق والذي يعمل بكفاءة عالية على التخلص من الوزن الزائد.
• الكرز يساعد على تحسين عملية النوم.
• الفاصوليا تعمل على تنظيف القولون، وتعطي الشعور بالشبع.

شاهد أيضاً: تمارين احماء بالصور مع شرح نصي مبسط

كيفية التخلص من دهون الكرش عند الرجال

• يمكنك أن تتخلص من دهون الكرش من خلال تناول الألياف بكميات كبيرة.
• الحرص على عدم اتباع عادات سيئة غذائية مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون قبل النوم، أو أثناء الاستيقاظ بالمساء.
• يجب الانتظام في ممارسة الرياضة.
• يجب أن تتناول السوائل بكميات كافية بشكل يومي، مع تجنب الطعام أثناء التوتر أو القلق.
• ألا تقوم بتناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية عالية والمعجنات والوجبات السريعة. 
• ألا تتناول الأغذية التي يوجد بها دهون مشبعة.
• تناول الماء بكميات كبيرة. 
• تناول الخضروات بكميات كبيرة وعلى أن تكون طازجة.

شاهدأيضاً: تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان

كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء

تختلف الدهون من سيدة لأخرى، ولكن يجب الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام صحي والعمل على تغيير نمط الحياة بصفة عامة، ويوجد العديد من الخطوات التي يجب اتباعها لكي تتخلص من ترهلات الكرش نهائيًا:-

• تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه، وتناول الألبان ومشتقاته الخالية من الدهون أثبتت الدراسات على أنها لديها فعالية كبيرة على التخلص من دهون الكرش بوقت قياسي.
• الرياضة تعد من أساسيات التخلص من الكرش لدى النساء، لأنها تعمل على شد العضلات خاصة عضلات البطن، وحرق الدهون بشكل كامل بالمنطقة.
• الإكثار من شرب الماء من أهم العناصر التي تعمل على التخلص من الدهون الموجودة بالجسم بشكل عام، ودهون البطن بشكل خاص، الحفاظ على شرب السوائل الدافئة كالشاي الأخضر والقرفة مشروب الزنجبيل تعمل على زيادة عملية حرق الدهون بالبطن.

كيف تتخلص من ترهلات الكرش؟

يجب تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية دسامة عالية، الإكثار من شرب الماء، الحفاظ على تمارين البطن، تناول الأطعمة الصحية وخاصة الزبادي، الذي يعمل على مساعدة الجسم بشكل كبير على انقاص الوزن، والإكثار من تناول الألياف للعمل على التخلص من دهون البطن نهائيًا.

شاهدأيضاً: تمارين نحت الخصر للحصول على خصر جذاب

تخلص من الكرش

بالأخير نستطيع القول بأن تخلص من الكرش من العوامل الهامة التي يجب التخلص منها، لأنها قد تسبب الكثير من المتاعب والمشاكل لدى الطرفين سواء النساء أو الرجال.

_________________________________________________________________________________

اميره 

المصادر:

Feed