كيفية ازالة الكرش والتخلص من دهون البطن في 6 خطوات

كيفية ازالة الكرش بطرق عديدة سوف نوضحها لكم في هذا المقال، حيث أن الكرش يسبب العديد من المشاكل لكثير من الناس، وهو عبارة عن تخزين الدهون الزائدة داخل الجسم في البطن على شكل كرش، وقد اشارت الدراسات حديثاً أن الكرش ناتج عن سوء التغذية، كما يوجد العديد من العادات الخاطئة التي تزيد من احتمالية ظهور الكرش لان سنتعرف على كيفية ازالة الكرش نهائيا. 

كيفية ازالة الكرش

يبحث الكثير من الناس عن طرق ل كيفية ازالة الكرش ، والتخلص منه بطريقة سريعة، ومن هذه الطرق أن يجب عليك تحسين نظامك الغذائي، حيث يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة، والتخلص من الكرش بكل سهولة.  

ازالة الكرش بدون فقدان وزن

هناك الكثير من العادات الخاطئة التي يجب تجنبها، والتي تسبب في ظهور الكرش حتى إذا كان الشخص نحيف،  لذلك يجب إتباع الطرق التالية لسهولة التخلص من الكرش:

• يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلاً من ذلك، يجب أن يأكلوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
• يجب أن  تقلل من استهلاك الكحول، حيث يجب على الشخص الذي يحاول فقدان دهون البطن الزائدة مراقبة تناول الكحول، وغالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن لأي شخص أن يفقد دهون البطن من خلال ممارسة الرياضة كجزء من روتينه اليومي، كما يمكن أن يساعد القيام بكل من التمارين الهوائية وتمارين القوة الأشخاص على معالجة دهون البطن.
• يجب  الحصول على مزيد من ضوء الشمس، حيث تشير مراجعة عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن واختلال التمثيل الغذائي.
• يجب أن تقلل من إجهاد،حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة وزن الشخص، كما  يؤثر إفراز هرمون التوتر الكورتيزول على شهية الشخص ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام.
• يجب تحسين نمط نومك، فالنوم أمر حيوي للصحة العامة للناس
•  وقلة الراحة يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الرفاهية، كما أن الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي 
• ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص
• فيجب الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
• يجب  الإقلاع عن التدخين، حيث يُعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن
•  بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى
•  كما يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون الزائدة في البطن، وكذلك تحسين الصحة العامة.

شاهد أيضاً: تمارين إحماء بسيطة للمبتدئين والمحترفين

أفضل الطرق لحرق دهون البطن 

تعلم كيفية ازالة الكرش ، إليك أفضل طريقة لحرق دهون البطن والتخلص من الكرش بسرعة وهي: 

• شرب الماء بكثرة : قد يدفعك للشعور بالعطش لتناول الطعام لذا اشرب كوب من الماء البارد وانتظر بضع دقائق 
• ثم ابدأ في إسبانيا وتناول كيف تكون فعالاً في إنقاص الوزن وفقدان البطن.
• يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، مثل الجزر والفلفل الأخضر والتفاح والسبانخ والطماطم، تضيف ما يكفي لتناول الكثير من البروتينات.
• يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية: لأن المشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ثمرة موز كبيرة
•  بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية وتأتي معظم هذه السعرات الحرارية من كميات عالية من السكر 
• قد يصعب على الجسم التعامل معها مما يجعلها تتحول إلى دهون حول منطقة البطن.

شاهد أيضاً: تخلص من الكرش فى اسبوع من خلال اتباع الخطوات

كيفية التخلص من الكرش ؟

هل تريد أن تعلم كيفية ازالة الكرش ، للتخلص من الكرش وإزالته يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، حيث تعتبر الوجبات السريعة من أصعب المشاكل التي تواجه محاولة التخلص من الدهون في منطقة البطن

 لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لذا حاولي تجنب تناول وجبات فاست بول الصحية مثل السلطة بدون دجاج وبطاطس مقلية إذا أردت أن تصبح بطن خاسرة رشيقة وجذابة.

ويجب تناول الطعام ببطء حيث  تناول الطعام ببطء أسرع طريقة لفقدان الوزن وفقدان البطن، كما أنه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية

 وتساعدك على تجنب تناول الكثير من الطعام لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتحسن أداء نظامك.

يجب النوم بشكل كافي، فإذا كنت تريد خسارة البطن فإن أسرع طريقة لإزالة الكرش هي النوم يومياً لمدة 7-8 ساعات على الأقل 

حيث تعمل قلة النوم على إبطاء عملية “التمثيل الغذائي” وبالتالي تخزين الدهون في البطن لذا تأكد من أن تنمو ما يكفي من الوقت. كما أن المشي لمسافات طويلة يساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك البطن.

شاهد أيضاً: تمارين عضلات البطن السفلية للرجال في المنزل

كيفية ازالة الكرش

وبذلك نكون وضحنا كل ما يخص كيفية ازالة الكرش ، و الطرق المختلفة للتخلص من إزالته بسرعة لون الكرش من الأشياء التي تزعج صاحيه.

________________________________________________________________________________________________________

Amira

المصادر:

colormag