تمارين تنحيف البطن والخصر بأسهل الطرق الممكنة

سواء كنت ذكر أو أنثى فأنت تحتاج إلى تمارين تنحيف البطن والخصر إذا كنت تعاني من وجود ترهلات في هاتين المنطقتين، فإن البطن والخصر قد يكون لهما تأثير كبير على مظهرك الخارجي، ويؤثرون على جاذبيتك، ومن الممكن أن تلجأ إلى الكثير من الطرق التقليدية، مثل الوصفات الطبيعية أو البراشيم أو الوصفات الكيميائية، ولكن ممارسة التمارين قد تكون الحل الأسهل و والأكثر أمنا ً لك، ولذلك سوف نقدم لك أفضل تمارين تنحيف البطن والخصر للوصول إلى ما تريده.

تمارين تنحيف البطن والخصر في وقت قصير

تمرين الانحناء والركل هو أحد تمارين تنحيف البطن والخصر.

وهو تمرين رائع وفعال في نحت عضلات البطن.

خطوات التمرين:

• استعد لوسطك، وارفع ساقك اليمنى لأعلى.
• قم بثني ركبتك وقدمك مسطحة ، ثم قم بحركة ركل.
• استخدم غلوتك لجعل الركل يتحرك مباشرة نحو السقف.
• تأكد من أن حوضك ووركك العامل موجهان نحو السقف.
• حافظ على رأسك مستقيمة، ووجهك لأسفل.

شاهد أيضاً: احماء قبل تمارين البطن لمنع إصابة العضلات

تمارين نحت الخصر والأرداف

عليك أن تجرب تمرين رافعات جانبية، قد يكون مفيد لك كثيراً في التخلص من دهون البطن والخصر.

خطوات التمرين:

• استلقي على جانبك الأيمن على حصيرة اليوجا.
• ضع يدك اليسرى على الجانب، مع وضع ذراعك الأيسر خلف رأسك.
• يجب أن يشير الكوع إلى السقف.
• ركز شدك على المنحنيات، وقم برفع قدميك في نفس الوقت.
• ارفع الجزء العلوي من جسمك مع مقدمة الكوع الأيسر.
• شغل المنصب لمدة ثانية، ثم عد ببطء إلى الوضع الأول.
• لا تدع قدميك وكتفيك تلمس بساط اليوجا.
• تكرار التمرين ١٥ مرة لكل الجانبين.

شاهد أيضاً: طريقة تخسيس الكرش بخطوات سهل وسريعة وتخسيس البطن

تمارين تنحيف البطن والخصر في اسبوع

تمرين البطن المائلة أحد تمارين البطن والخصر، ويعمل على عضلات البطن، الأطراف المائلة، ثني الورك.

يساعد التمرين أيضاً على حرق دهون الفخذين.

خطوات التمرين:

• قف على السجادة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، وضع يديك خلف رأسك.
• اثني يدك اليسرى، وحرك الركبة نحو الكوع الأيمن.
• قم بتدوير جذعك، واجعل ركبتيك ومرفقك يلتقيان.
• كرر الوضع على الجانب الآخر.

شاهد أيضاً: تمارين مقاومة للبطن بوزن الجسم في المنزل

ما هى تمارين تنحيف البطن والخصر؟

تمارين تنحيف البطن والخصر تكون:

• تمرين الانحناء والركل.
• تمرين رافعات جانبية.
• تمرين البطن المائلة.
• تمرين أزمة نجم البحر.

https://youtu.be/b52ECJt9U5o

تمارين تنحيف البطن والخصر كما ذكرنا هى الحل الأمثل والأسهل لك، فعندما تقوم بممارسة هذه التمارين بالأخص، فسوف تحصل على بطن وخصر متناسقتين ومشدودين.

_________________________________________________________________________________________

المصادر:

Brightside

حبيبة خالد