سوف نتناول في مقالنا موضوع غاية في الأهمية، ويتمثل في كيفية إزالة الكرش عن طريق تمارين رياضية سهلة، ويمكن أدائها في المنزل دون حاجة للتوجه إلى نادي رياضي أو إحدى صالات الجيمز، والكرش عبارة عن ضخامة تحدث في الخلايا الذهنية التي توجد في منطقة البطن، ويُعرف كذلك باسم السمنة البطنية “Abdominal obesity”، وفي الغالب يكون تركيز ذلك أسفل البطن، وبما يؤدي إلى وجود بروز عن الحجم الطبيعي، وفيما يلي سوف نورد تفاصيل مقال إزالة الكرش من خلال ممارسة تمارين رياضية بسيطة.
نصائح هامة تساعد على إزالة الكرش
- من المهم الإقلال من الوجبات والأطعمة التي تحتوى على سكريات أو دهون.
- ينبغي القيام بنشاط بدني يوميًا؛ حيث أن الخمول من بين العوامل التي تؤدي إلي ظهور الكرش.
- ينبغي شرب كميات من المياه ما بين خمسة لثمانية أكواب يوميًا؛ حيث أن ذلك يساعد على تحرير السعرات الحرارية.
شاهد أيضاً:تمارين كارديو للبطن للنساء واهم فوائد هذا التمرين
كيف يمكن ازالة الكرش عن طريق تمارين رياضية سهلة؟
تمرين ثني الركبتين:
يسهم ترين شد الركبتين في إزالة الكرش، وشد عضلات منطقة البطن العلوية والسفلية، وكذلك نحت الخصر.
أداء ذلك التمرين عبر الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك ثني الركبتين وتثبيت القديم على الأرض.
وبعد ذلك وضع اليدين خلف الرأس ورفع الجسم لأعلى قدر المستطاع، ثم العودة للوضع الأول وتكرار التمرين.
تمرين رفع الأرجل:
يعتبر تمرين رفع الأرجل من بين تمارين ازالة الكرش البسيطة التي يمكن أدائها في المنزل.
وفي ذلك التمرين يقوم المتدرب بالنوم على الظهر مع تثبيت اليدين بجوار الجسم.
وبعد ذلك القيام برفع الرجلين بزاوية تسعين درجة ثم إعادتهما للوضع الأول مرة أخرى.
ويمكن تكرار التمرين بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.
شاهد أيضاً: جدول تمارين في البيت أسبوعي لتضخيم العضلات
تمرين البلانك:
يصنف تمرين البلانك بين أهم تمارين ازالة الكرش، وهو شبيه بتمرين الضغط غير أنه أدائه أسهل نوعًا ما.
لممارسة تمرين البلانك يستلقي المتدرب على البطن اعلي وسادة، ثم يقوم برفع الظهر بالاستناد على الكوعين ومشطي القدمين.
ويظل المتدرب على ذلك الوضع لمدة عشر ثواني.
ويمكن ممارسة ذلك التمرين لمدة ثلاثة دقائق كل يوم، حيث أن له فوائد متنوعة من الناحية البدنية.
تمرين الدراجة:
وتمرين الدراجة من ين أهم تمارين ازالة الكرش، كما أنه يساعد في تقوية عضلات البطن وإبرازها مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى أهمية التمرين في تقوية عضلات الفخذين، والتخلص من الدهون بمنطقة الأرداف.
أداء تمرين الدراجة عبر الاستلقاء على الأرض.
ويتبع ذلك رفع الرجلين والقيام بدورانها بالتبادل بحركة دائرية بنفس أسلوب قيادة الدراجة، ويمكن الراحة لعدة ثواني بين كل مجموعة وأخرى.
شاهد أيضاً: تمارين مقاومه للبطن وفوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم
تمرين تمرير الكرة:
يعد تمرين تمرير الكرة من بين تمارين ازالة الكرش الممتعة، وفي ذلك التمرين يستعين المتدرب بكرة.
و يستلقي المتدرب على الأرض، وبعد ذلك يقوم بمسك الكرة بيديه.
ثم يقوم بتحريك الكرة من خلال منطقة البطن وصولًا إلي الرجلين.
ويمكن أداء ذلك التمرين بين 20-25 مرة في المجموعة الواحدة.
ملحوظة مهمة عند أداء التمرينات الرياضية لإزالة الكرش
في بداية أداء التمرينات الرياضية؛ فأنه من المهم أن يبدأ الأفراد بحمل تدريبي متدرج.
كأن يتم القيام بمجموعة تمارين لمدة ربع ساعة يومين متتالين.
وبعد ذلك زيادة المدة في الأيام التالية لتصل إلي نصف ساعة بشكل يومي، مع وضع يوم للراحة؛ من أجل تجنب حدوث الإرهاق.
وفي نهاية طرحنا إزالة الكرش عن طريق تمارين رياضية سهلة نود أن نشير إلى إحدى الدراسات الأمريكية أجريت في عام 1980م، وأفادت وجود علاقة بين الإصابة بأمراض القلب والكرش، لذلك وجب الحرص على عدم تجاوز الوزن المثالي للجسم.
_________________________________________________________________________________________
المصادر:
التعليقات مغلقة.