جدول تمارين تضخيم العضلات تقوية العضلات وإعطاء الشاب مظهر مثالي

جدول تمارين تضخيم العضلات هو من أفضل التمارين التي تساعد في تضخيم العضلات ورسمها وإعطاء الشاب مظهر مثالي وجذاب لذلك يلجأ إليها الكثير من الشباب للحصول على جسم مقسم وعضلات متضخمة، وذلك من التمارين المهمة حيث تعتبر الرياضة الخاصة بكمال الاجسام من أفضل الرياضات المنتشرة على مستوى العالم العربي والغربي، لأنها تساعد الشباب على امتلاك جسم قوي وجذاب، كما أنها تعلمهم الصبر  وتزع فيهم روح المثابرة والإصرار حتى الوصول لأهدافهم من خلال جدول تمارين تضخيم العضلات .

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

جدول تمارين تضخيم العضلات

من الجداول التي يبحث عنها المبتدئين والمتقدمين الذين يرغبون في تضخيم عضلاتهم بسرعة كبيرة.

وكذلك الذين يرغبون في الحصول على جسم متناسق ومثالي خالي من المشاكل الصحية فهو جدول صحي.

 يتم في صالات كمال الأجسام وهو مجموعة من الأقسام الموزعة على جميع أنحاء الجسم والتي منها تمارين عضلات الأرجل.

 وكذلك تمارين عضلات الصدر والبطن وأيضًا تمارين عضلة الظهر وسنتحدث عن كل تمرين منهم بالتفصيل في السطور التالية.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو جدول تمارين تضخيم العضلات؟

هو جدول من التمارين المهمة التي يقبل عليها الشباب من جميع أنحاء العالم لكي تساعدهم في تضخيم العضلات ليصبحوا.

مثل اللاعبين العالمين في مجال كمال الاجسام كما أنها تساعد على شد ترهلات الجسم وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

شاهد ايضا جدول تمارين مقاومة

تمارين عضلات الأرجل

تمارين عضلات الارجل من التمارين التي تحتاج إلى قوة كبيرة لأدائها فهي تعتبر من أصعب التمارين الرياضية.

لذلك يتم البدء بها لأن الرجل تتحمل قوة كبيرة من وزن الجسم، وتشمل تلك التمارين تمارين عضلات الفخذ الأمامية.

تمارين عضلات الفخذ الخلفية، وكذلك تمارين عضلة السمانة ويفضل دائمًا البدء بتلك التمارين الصعبة وهي تمارين عضلات الأرجل

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

تمارين عضلات الصدر والبطن

تمارين عضلات الصدر والبطن تنقسم إلى ثلاثة أجزاء علوي وسفلي ووسط، وكذلك تمارين البطن التي تساعد في الحصول على 6 باك 

كما أنها تساعد في تقوية البطن ويتم تقسيمها على حسب التمرين، فمثلا: 

التمرين الذي يركز على الجزء العلوي من الصدر يستمر لمدة ثلاث دقائق، وكذلك التمارين التي تؤكد على الجزء العلوي والوسط من عضلة الصدر يستمر لمدة ثلاث دقائق

 أما التمرين الذي يركز على الجزء السفلي من عضلة الصدر يستمر لمدة ثلاث دقائق، وكذلك يستمر تمرين جميع عضلات البطن لمدة ثلاث دقائق

وكذلك تمرين الجانبين يستمر لمدة ثلاث دقائق، وتمرين الوسط يستمر لمدة ثلاث دقائق

تمرين الجزء السفلي يستمر لمدة ثلاث دقائق فهي مجموعة تمارين عضلات الصدر والبطن المميزة.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمارين عضلة الظهر

• تمارين عضلة الظهر هي مجموعة من التمارين التي تساعد في تضخيم عضلات الظهر ومنها تمارين عضلة الترايسبس
• وتمارين عضلة اللاس وتمارين أجزاء الصدر الأخرى
•  ويتم تقسيم تلك التمارين فنبدأ بتمرين عضلة الترابيس العليا التي مدتها 3 دقائق.
• وبعدها تمارين الجزء السفلي من عضلة الترايسبس التي تستمر لمدة ثلاث دقائق، وبعدها تمارين عضلة الآس أو عضلات الظهر الجانبية التي تستمر لمدة ثلاث دقائق.
• وبعدها تمارين الظهر التي تستمر لمدة ثلاث دقائق، وبعدها تمارين الأوس التي تستمر لثلاث دقائق
•  وبعدها نختم بتمارين العمود الفقري التي تستمر لمدة ثلاث دقائق، وتلك كانت تمارين عضلة الظهر.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

جدول تمارين تضخيم العضلات

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على جدول تمارين تضخيم العضلات الذي يعطي الشباب مظهرًا جذابًا وكذلك تمارين عضلات الأرجل كما تحدثنا عن تمارين عضلات الصدر والبطن وأيضًا تمارين عضلة الظهر حيث كانت تلك من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الجسم وتحميه من الإصابة بالأمراض وتعطي الشباب مظهر مثالي لتجاهلهم راضيين على أنفسهم فلا تترددوا في تجربتها. 

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

skinny ms

شاهد ايضا جدول تمارين للجسم كامل