جدول تمارين في البيت أسبوعي لتضخيم العضلات

ربما تبحث عن جدول تمارين في البيت وقد يعجبك هذا الجدول لأنه يتضمن جميع التمارين المنزلية البسيطة دون الحاجة إلى آلات كما في الجيم ونتائجه مضمونة في أقل من شهر، فقد جربه عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الترهلات وتجمعات الدهون وكذلك الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات وساعدهم على حرق الدهون وزيادة نشاطهم وصحتهم الجسمية إلى جانب تضخيم العضلات لتصبح بارزة واستطاعوا أيضاً اكتساب قوة للعظام تحميهم من التعرض للإصابات أو الكسور، فإن كنت واحداً من الباحثين عن كتل عضلية قوية، ضخمة وبارزة فإليك جدول تمارين في البيت للعضلات.

شاهد ايضا تمارين احماء

جدول تمارين في البيت

لا داعي الآن للذهاب إلى صالات الرياضة ولكن هناك تمارين سهلة يمكنك أدائها في البيت بشكل يومي وتساعدك على بناء الكتل العضلية وتصخيمها بدون إصابات.

شاهد ايضا جدول تمارين العضلات

ماهي أفضل التمارين الرياضية في البيت؟

• تمرين القفز على الصندوق.
• تمرين عضلات البطن.
• تمرين اليوجا.
• تمرين المشي والمشي العكسي.
• تمارين الدفع العلوي.
• تمرين البلانك.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

تمارين تضخيم العضلات في المنزل

تصبح العضلات ضخمة بعد فترة من ممارسة التمارين نتيجة الضغط على عضلات الجسم من خلال هذه التمارين مما يساعد على حرق الدهون والتخلص منها.

عند اتباع تمارين زيادة حجم العضلات بحب اتباع نظام تغذية غني بالمواد البروتينية وقليل في المواد الدهنية والكربوهيدرات حتى يتم تنشيف الدهون وتضخيم العضلات.

يعتبر تمرين رفع الجزء العلوي من تمارين تضخيم عضلات في المنزل ويركز على عضلات الأكتاف، الذراعين، الصدر والبطن ويتم كما يلي:

• وضع الاستعداد في هذا التمرين هو الاستلقاء على الظهر مع تثبيت كعوب القدمين في الأرض.
• وفرد جميع أجزاء الجسم سواء العلوي أو السفلي.
• يتم ثني اليدين وتشابكهم معا ً خلف الرقبة.
• عليك رفع جزء جسمك العلوي للأعلى مع الحفاظ على ثبات القدمين كما هما، وعدم تحريك اليدين من خلف الرقبة.
• العودة مرة ثانية لوضع البداية.
• عليك تكرار التمرين لعدد من المرات.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

جدول تمارين في البيت للنساء

هل تريدين التخلص من ترهلات الجسم والدهون المتجمعة في أكثر من مكان والتي جعلتك تعانين من شكل ومظهر مزعج لجسمك؟ إليك جدول مثالي في المنزل.

هناك كثير من تمارين الرياضة البسيطة التي تناسب البنات وهذا الجدول يتضمن بعض من هذه التمرينات عليكم الاعتماد عليه وأتباعه:

• تمرين البلانك للبطن 15مرة، وهو يركز على عضلات الفخذ والبطن والحوض.
• تمرين الضغط للبطن 15 مرة، يساعد على تضخيم وتقوية عضلات منطقة البطن.
• تمرين اليوجا 15 دقيقة، هناك وضعيات مختلفة مثل متسلق الجبال، وضعية العسكري، وضعية طرف السجادة وغيرهم.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

جدول تمارين العضلات في البيت للمبتدئين

تكون تمارين العضلات للمبتدئين بسيطة في البداية منعا لعدم حدوث إصابات وهذا وارد في حالة ممارسة تمارين عنيفة في البداية ولذلك هذا الجدول مرتب جيداً.

جدول تمرين العضلات للمبتدئين يتضمن تمارين العضلات الصغيرة مع تمرين العضلات الكبيرة في جدول يومي متغير للإستمرار به.

ومن تمارين العضلات للمبتدئين في المنزل ما يلي:

• تمارين العقلة، تركز على دفع عضلات الجسم بالكامل.
• تمارين الضغط، تؤثر على عضلات البطن.
• تمارين القفز على الصندوق؛ أحد التمارين المؤثرة على عضلات الفخذ، الساق والبطن.
• تمارين المشي العكسي؛ لها تأثير أيضاً في تنشيف عضلات الساق الخلفية.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

جدول تمارين في البيت

يعتبر جدول تمارين في البيت ذو نتيجة جيدة ويساعد على زيادة ضخامة العضلات وتقويتها وكذلك تنشيفها وبه تمارين بسيطة لا تحتاج لمجهود عنيف ويُنصح بممارستها.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

____________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthline

هبه محمد

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم