تمارين للمبتدئين للنساء وما هو نظام الـ FITT
Exercises for beginners for women and what is the FITT system
جدول تمارين للمبتدئين للنساء يساعد كافة النساء وفقًا لظروف كل منهن على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لهم، حال عدم توافر الفرصة للمتابعة المنتظمة بصالات الجيم، تمارين النساء الرياضية لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تتم بشكل عشوائي، حيث تلعب طبيعة جسم النساء وحجم عضلات الجسم الدور الأبرز في تحديد التمارين المناسبة والقدر اليومي الكافي من التمارين، لذا إذا كنت تبحثين عن الوزن المثالي عليك بدعم جسمك بأفضل جدول تمارين للمبتدئين للنساء.
شاهد ايضا تمارين احماء
جدول تمارين للمبتدئين للنساء
محتويات المقال
الالتزام بتطبيق جدول تمارين للمبتدئين للنساء من الممارسات التي يجب أن تواظب عليها النساء يوميًا للوصول لجسم مثالي.
من أبسط البرامج التدريبية للمبتدئين من النساء الجدول التالي:
اليوم الأول:
تمارين القلب لمدة 20 دقيقة لتعزيز مناطق أسفل الجسد.
اليوم الثاني:
تمارين القوة وتمارين التمدد.
اليوم الثالث:
للراحة.
اليوم الرابع:
تكرر تمارين القلب المتبعة في اليوم الأول.
اليوم الخامس:
تكرر تمارين القوة والتمدد التي مورست في اليوم الثاني.
السوم السادس:
للراحة أو لتمارين المرونة.
اليوم السابع:
للراحة او لتمارين المرونة.
شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
المقصود بمبادئ نظام الـ FITT وعناصره
لكل سيدة تتبع جدول تمارين للمبتدئين للنساء الحرص على التعرف على متغيرات التمرين فيما يعرف بمبادئ FITT.
يعتمد على هذه المبادئ لتتجنب النساء زيادة نسبة الدهون والحفاظ على الصحة العامة للجسم وهي كالآتي:
- العدد:
اي عدد مرات ممارسة التمارين.
- الشدة:
أي ما تنطوي عليه التمارين من صعوبة بنسب مختلفة.
شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf
- الوقت.
أي الوقت الذي تمارس فيه التمارين.
- التسجيل.
ويقصد تدوين الألعاب والتمارين التي سيتم ممارستها.
مع الانضباط في هذه المبادئ عليك بتتبع التحسنات التي تظهر على جسمك وحال عدم وجود تأثير للتدريب عدلي أحد المبادئ.
شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
لماذا تعديل مبادئ FITT شهريًا؟
عند اتباع جدول تمارين للمبتدئين للنساء والانضباط في ملاحظة تأثير التمرين بتقييم ما وصل إليه الجسم ونسبة الدهون.
يتم تتبع قواعد FITT وإجراء التعديل عليها لمزيد من التحسن في حالة الجسم وذلك على النحو التالي:
إذا كنت تمارسين رياضة المشي يتم التعديل كالآتي:
تعديل العدد:
زيادة عدد أيام التمرين بدلًا من أربعة أيام يعدل إلى خمسة أيام.
تعديل الشدة:
زيادة صعوبة التمرين فالمشي يتحول إلي المشي السريع.
شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم
تعديل الوقت:
بزيادة الوقت الأصلي للتمرين بدلا من 10 دقائق يعدل إلى 20 دقيقة.
تعديل الكتابة:
بتدوين تمارين جديدة بالإضافة للتمارين القديمة كأن يضاف تمرين السباحة إلى مجمل التمارين اليومية.
يفضل تعديل أي مبدأ من هذه المبادئ مرة شهريًا للوصول إلى تأثير تدريب مناسب وسريع.
شاهد ايضا جدول تمارين جيم
جدول تمارين بدون أجهزة رياضية
بالفعل نحن متفقين على أن الوصول إلى أفضل نتيجة لشكل وصحة الجسم يتوقف على اختيار أفضل جدول تمارين للمبتدئين للنساء.
هل لايتوفر لديك أجهزة رياضية ولديك حلم للوصول إلى الجسم المثالي؟، لا داعي للقلق فبإمكانك تحقيق حلمك باتباع الجدول التالي:
اليوم الأول:
- تمرين هرولة دقيقتين.
- تمرين القرفصاء 10 مرات.
- تمرين قفز لمدة دقيقة.
- تمرين الونجز العكسي 10 مرات.
- تمرين ثني للركبتين لأعلى 10 مرات.
- تمرين المقص 10 مرات.
- تمرين قفز بالحبل لمدة دقيقة.
- تمرين رفع الجسم لأطول فترة.
اليوم الثاني:
- هرولة في المكان لدقيقتين.
- تمرين القرفصاء 10 مرات.
- تمرين ضغط 10 مرات.
- تمرين رفع الأرجل بشكل عمودي 10 مرات.
- تمرين قفز لمدة دقيقة.
- تمرين رفع الجذع 10 مرات.
- تمرين المقص 10 مرات.
اليوم الثالث:
- هرولة لمدة دقيقتين.
- تمرين القفز لدقيقة.
- تمرين لعضلات البطن 10 مرات.
- تمرين اللونجز 10 مرات.
- تمرين رفع لوحي جانبي للجسم لأطول فترة.
- تمرين رفع الرجلين والظهر 10 مرات.
شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم
جدول تمارين للمبتدئين للنساء هو يد من حديد تحتاج مزيد من الوقت والجهد والثقة بالنفس، لتتمتعي بجسم صحي خالي من العيوب وتتخلصين من الدهون الزائدة المؤرقة، بجانب كون هذه التمارين خير وقاية من أمراض السمنة والقلب والعظام.
شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف
_________________________________________________________________________________
المصادر:
شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf
التعليقات مغلقة.