تمارين شد الجسم للمبتدئين سهلة يمكنك ممارستها بكل مكان
Body-stretching exercises for beginners are easy you can do everywhere
يحلم الجميع رجالا ونساء بجسم رياضي مشدود وإذا كنت منهم فتمارين شد الجسم للمبتدئين ستحقق لك ذلك، لأن الجمال هو جسم مثالي خالٍ من الترهلات والشحوم، فالدهون تجعل الجسم مشوها خاليا من الجاذبية والحيوية وتعتبر الدهون أيضا علامة على وجود الأمراض إضافة إلى عدم تمتع صاحبها بالحيوية والنشاط ،وعلى العكس تماما نجد جميعنا أن الرياضيين يتمتعون بصحة جيدة إضافة إلى مظهرهم الذي يضيف إليهم ثقة بالنفس، لذلك سنقدم لكم تمارين شد الجسم للمبتدئين؛ لمساعدتكم على الوصول لمظهر صحي وجذاب، ولتقوموا بمهامكم اليومية بمرونة أكثر دون تعب أو ألم.
شاهد ايضا تمارين الخصر
أسهل تمارين شد الجسم للمبتدئين
محتويات المقال
مارس تمارين شد الجسم للمبتدئين يوميا كل صباح ومساء وبعد فترة سيشكرك جسمك على ما فعلت.
كما أن ممارسة التمارين بشكل عام تجعلك أكثر صحة وجماله وتزيد من عمر الإنسان الافتراضي.
شاهد ايضا تمارين احماء
من أهم تمارين شد الجسم للمبتدئين
- التمرين الأول: تمدد العداء
تحرك بقدمك اليمنى للأمام ولأسفل في اندفاع ، ضع أطراف أصابعك على الأرض أو على وسادتين ثابتتين إذا لم تصل إلى يديك.
خذ شهيقًا ، ثم ، بحركة واحدة ، قم بالزفير أثناء تصويب رجلك اليمنى.
عد ببطء إلى وضع الاندفاع.
كرر أربع مرات ثم قم بتبديل الجوانب.
ممارسة تمارين شد الجسم للمبتدئين بانتظام تساعدك على تحسين دورتك الدموية
شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
- التمرين الثاني: تمدد الجانب الدائم
(أ) قف مع قدميك معًا وذراعيك مستقيمة. اشبك يديك معًا ، بأصابعك متشابكة وممدودة أصابعك. استنشق عندما تصل إلى الأعلى.
(ب) أخرج الزفير وأنت تنحني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين. خذ خمسة أنفاس بطيئة.
عد ببطء إلى المركز. ثم كرر على الجانب الأيسر.
تمارين شد الجسم للمبتدئين تساعد ك على الحصول على عضلة قلب أقوى.
- التمرين الثالث: التعليق الأمامي
شاهد ايضا تمارين شد ترهلات البطن
قف مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين واثني ركبتيك قليلاً.
(أ) اشبك أصابعك خلف ظهرك. (إذا لم تلمس يداك ، فامسك بمنشفة أطباق.) خذ شهيقًا وافرد ذراعيك لتوسيع صدرك.
(ب) قم بالزفير والانحناء عند خصرك ، ودع يديك تمتد نحو رأسك.
انتظر لمدة خمسة أنفاس عميقة.
تمارين شد الجسم للمبتدئين تساعدك على أداء مهامك اليومية بحيوية ونشاط.
- التمرين الرابع: قوس الاندفاع المنخفض
شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال
حرك قدمك اليمنى للأمام في اندفاع وانزل ركبتك اليسرى على الأرض أو منشفة أو بطانية مطوية.
(أ) اجلب ذراعيك أمام رجلك اليمنى واربط إبهاميك معًا ، بحيث تواجه راحة اليد الأرض.
(ب) خذ شهيقًا وأنت تمسح ذراعيك فوق رأسك ، وتمتد للخلف بقدر ما هو مريح. خذ خمسة أنفاس عميقة مع تبديل الجوانب.
عند قيامك بتمارين شد الجسم للمبتدئين قد تشعر في بداية الأمر بشد عضلي بسيط فذلك طبيعي ولا داعي للقلق.
- التمرين الخامس: لف الظهر
اجلس على الأرض مع فرد ساقيك
(أ) اثن ركبتك اليمنى وادخل قدمك اليمنى فوق رجلك اليسرى. ضع يدك اليمنى على الأرض مع توجيه أصابعك للخارج للحصول على الدعم. اثنِ كوعك الأيسر واستدر إلى اليمين، مع وضع الجزء الخلفي من ذراعك مقابل ركبتك اليمنى. استنشق وأنت جالس طويلًا.
(ب) أخرج الزفير أثناء التواء ، واضغط بذراعك على ساقك وانظر فوق كتفك الأيمن. احتفظ بخمسة أنفاس ، ثم عد ببطء إلى المنتصف ثم قم بتبديل الجوانب.
شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف
- التمرين السادس: الزاوية المقيدة
اجلس على الأرض مع فرد ساقيك.
(أ) اثن ركبتيك واجمع باطن قدميك معًا ، واترك ركبتيك تنزل نحو الأرض. امسك ساقيك وأنت تستنشق ومد صدرك لأعلى.
(ب) قم بالزفير وأنت تتأرجح للأمام من وركيك (بدون تقريب ظهرك) وضع راحة يدك على الأرض.
انتظر لمدة خمسة أنفاس بطيئة.
شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال
أهمية تمارين شد الجسم
لا تتكاسل عن أداء هذه التمارين البسيطة لأن التمدد هو جزء مهم من اللياقة البدنية فيمكنه أن يحسن نطاق حركتك ، ويزيد الدورة الدموية ، ويهدئ عقلك – مما قد يساعد في درء الإصابات والأمراض ، فضلاً عن الحصول على نوم أفضل ليلاً.
وللتهدئة، جرب تمارين شد الجسم للمبتدئين كروتين سريع في حياتك اليومية، فمن الأفضل أن تقوم بعمل السلسلة الكاملة مرة واحدة يوميًا وقم بتعميق كل امتداد مع كل زفير، وتوقف إذا شعرت بأي إجهاد أو ألم.
شاهد ايضا جدول تمارين للبنات
تمارين شد الجسم للمبتدئين
المصادر:
التعليقات مغلقة.