تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين

تمارين احماء هى التي تكون التمارين التي يجب ممارستها قبل بدء التمارين الأساسية، فمن المهم أنه عند الإستعداد لأى نوع من أنواع التمارين، مثل تمارين القلب، أو تمارين القوة، أو الرياضة الجماعية أن تستغرق بضع دقائق قليلة من أجل تهدئة العضلات في وضع التمرين، وعندما تقوم بتمارين الاحماء هذه سوف تساعدك في الحصول على نتائج أكثر فعالية، ولكن عليك أن تعرف أنه في حالة عدم القيام بذلك، سوف تزيد من خطر الإصابة، وإجهاد العضلات، وسوف نعرض لكم تمارين احماء من أجل صحة أفضل.

تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين من هنا

تمارين احماء وفوائدها

هناك العديد من الفوائد عند ممارسة تمارين الإحماء وهى:

• إستعداد الجسم وجعله نشيط، وزيادة سهولة ممارسة الرياضة.
• زيادة المرونة أثناء التمارين، والقيام بالتمارين بالشكل الصحيح لها.
• إنخفاض خطر الإصابة عند ممارسة التمارين.
• زيادة تدفق الدم والأكسجين في الجسم، وذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم قبل بدء التمارين.
• تحسين الأداء، حيث أن تسخين العضلات قبل التمارين يعمل على الأداء الأكثر فعالية.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

ما هو الإحماء الديناميكي

إن الإحماء الديناميكي هو نوع من أنواع تمارين إحماء الرياضيين، والإحماء الديناميكي هو:

إن الإحماء الديناميكي يتم إجراءه عند بداية روتين التمرين، حيث أن الجسم من المفترض أن يعمل بكثافة أعلى.

ويركز الإحماء الديناميكي على الحركات المشابهة للحركات التي يتم فعلها أثناء التمرين.

وذلك مثل أنه يمكنك ممارسة تمارين الإطالة القائمة على الحركة مثل الطعنات، أو القرفصاء، أو الحركات الخفيفة مثل الركض.

ويمكن أن يساعد الإحماء الديناميكي في بناء القوة، والحركة، والتنسيق، والذي يساعد أيضا ً في تحسين أداء التمرين.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

تمارين الإحماء والإسكوات

تعتبر تمارين الإسكوات أحد تمارين الإحماء الهامة، وهى متعددة الإستخدامات مثل:

• تعمل على تنشيط العديد من العضلات في الجزء السفلي للجسم.
• تجعلك تصل إلى الكثافة المطلوب من خلال حمل الأوزان عند القيام بالقرفصاء.

يمكنك أن تجعل وضع القرفصاء أسهل من خلال النزول في منتصف الطريق، ثم زيادة الصعوبة ببطء.

ولكى تقوم بتمرين الإسكوات قم بالآتي:

• قف على عرض قدميك، مع وضع أصابع قدميك في مواجهة الأمام.
• إحتفظ بظهرك مستقيم.
• قم بخفض الوركين، حتى يكون الفخذين متوازية مع الأرض.
• ثم قف لفترة وجيزة على أصابع قدميك.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

تمارين احماء

عندما تقوم بممارسة تمارين احماء للجسم، سوف تحصل على قوة وطاقة وكثافة عالية، قد تساعدك في الحصول على نتائج أكثر فعالية للجسم، بدلاً من أن تقوم ببدء التمارين الأساسية مباشرة، وستحصل على جسم ممشوق مع أداء ملحوظ.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

___________________________________________________________________________________________________-

المصادر:

healthline

حبيبة خالد