أفضل تمارين إحماء للمبتدئين قبل أداء التمارين الرياضية

تعتبر تمارين إحماء للمبتدئين وسيلة الحماية الأولى من الكسور والاصابات أثناء ما يقومون به من رياضات أو تمرينات صعبة نسبياً بالنسبة لهم، هل لاحظت أن جميع الرياضيين قبل البدء باللعب يقومون بعمل تمرين الإحماء والذي يختلف بحسب الرياضة التي يمارسها؟ فهذا من أجل تدعيم العضلات وزيادة إيصال الدم والأكسجين للعضلات لتصبح قادرة على التحمل فبحسب آراء المحترفين والمدربين نجد أن تمارين احماء قادرة على إعطاء نتائج سريعة مقارنة بالأحرى التي يتم البدء بها سريعاً، ولذلك عليك أداء تمارين إحماء للمبتدئين لمدة عشر دقائق قبل التمرين.

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

شاهد ايضا تمارين لتنحيف الفخذ

تمارين إحماء للمبتدئين

لا تبدأ في جدولك الرياضي بدون استغراق مدة 5-10 دقائق تستخدمها في أداء تمارين إحماء تساعدك على تحمل التمارين التالية وتجهيز عضلات جسمك لأدائها.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

ما هي أفضل تمارين الإحماء للمبتدئين؟

ينصح الأطباء ومحترفي الرياضة في عمل هذه التمارين التي قد تكون بسيطة ولا تكلفك الكثير من المجهود لحفيز الجسم وتهئيته للتدريبات.

هذه التمارين تحتاج إلى القيام بها إلى 5 دقائق متواصلة على الأقل قبل بداية التدريب وهذا يساعدك في تجنب الأزمات الصحية وتضخم عضلة القلب.

• تمرين دوران اليد.
• تمرين السكوات.
• تمرين دوران الأصابع.
• تمارين الركض في المكان.
• تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
• تمارين البطن.
• تمارين المشي.
• تمارين القفز بالحبل.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

لماذا يتوجب الإحماء قبل التمرين؟

يقوم الرياضيين بطبيعة الحال بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين العالية القوة، وذلك من أجل تقليل أصار تلك التمارين على أجسادهم وكتلهم العضلية.

تقوم تمارين الإحماء بدور فعال في تهئية الجسم وجعله في وضع استعداد ليتمكن من أداء التمارين الصعبة بدون أصابات.

قد تظن أن الاصابات تنحصر في العضلات، ولكن في الواقع هناك أثار شديدة الخطورة في حال قمت بشكل مستمر بعمل التمارين القوية دون الإحماء اللازم.

فهذا الأمر قد يشكل خطورة كبيرة على القلب، ويتصبب بما يسمة (تضخم القلب) وهو أمر يهدد حياة الإنسان.

تمارين إحماء للمبتدئين في المنزل

بمجرد قيامك بهذه التمارين لمدة أقصاها 10 دقائق سيصبح جسمك متكيفا ً إلى الحد الذي يجعلك تستقبل التمارين التالية بأقصى عزم موجود وقوة في عضلاتك.

لا داعي للقيام بتمارين إحماء صعبة وتمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان  فأنت مبتديء وكل تمارين الإحماء يمكنها مساعدتك ولذلك اختر أسهلها وقم بأدائه لأي جزء من جسمك بحسب نوع التمرين.

إذا كنت مستعدا ً لأداء تمرين الإحماء في المنزل فهذه تمارين مشهورة:

• تمرين الركض في المكان؛ حيث يساعدكم هذا التمرين على تحسين أداء القلب والحفاظ على ضغط الدم للتمرين التالي.
• تمرين القفز بالحبل؛ وهو الآخر من أفضل تمارين إحماء الجسم يمكن القيام به 10 مرات.
• تمارين المشي العكسي؛ أي الرجوع بالجسم للوراء وهذا له تأثير جيد على عضلات الفخذين والساق.

شاهد فديو مجموعة تمارين احماء بسيطة ولكنها فعالة:

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

تمارين إحماء للجسم كامل

ربما سمعت من قبل عن تمارين البطن أو تمارين الضغط فهي تعبر نوعا ً من تمارين الإحماء على الرغم من صعوبتها النسبية خاصة للمبتدئين في الرياضة واتباع جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

ولكن فوائد هذا التمرين لها أثر على عضلات البطن، الحوض والفخذين وتساعدكم كثيراً عند ممارسة تمارين تالية تستهدف هذه العضلات في الجسم.

بهذه الخطوات عليك أداء تمرين إحماء عضلات البطن:

• وضعية البداية في هذا التمرين هي الاستلقاء على البطن فوق سجادة.
• جميع عضلات الجسم مفرودة، أطراف أصابع القدم مثبتة على الأرض واليد بعرض الكتف.
• إبدأ بالنزول الأسفل بمجرد أن يكون بينك وبين الأرض مسافة بسيطة، هذا مع ثني الذراعين.
• عليك العودة مرة أخرى عن طريق رفع الجسم عن الأرض والبقاء في وضعية البداية.
• يكرر هذا التمرين لعدد المرات التي تريدها.
• يجب عدم الضغط كثيراً على العضلات لمنع حدوث إصابات أو كسور.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

مدة تمارين الإحماء للمبتدئين

لا تستغرق تمارين الإحماء فترة طويلة قبل التمرين ولكنها على الرغم من ذلك من أهم مراحل ممارسة الرياضة وتحافظ على أدائك ومجهودك العضلي خلال جميع التمارين.

تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة مدى 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى تستغرقوهم في أداء نوع التمرين المناسب لما يليه.

بمعنى أن كان جدولك الرياضي يركز على عضلات الحوض فتكون تمارين الإحماء للحوض، وانث كان للجزء العلوي فمارس تمارين إحماء لعضلات هذا الجزء.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

تعرف علي : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

تمارين إحماء للمبتدئين

هل تريد تحسين الأداء العضلي خلال ممارستك للرياضة؟  ويسأل البعض ايضا عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
عليك التعرف على تمارين إحماء للمبتدئين السابقة ومارسها في منزلك أو في صالات الألعاب الرياضية واستمتع بجولة جيدة من ممارسة التمارين.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

_______________________________________________________________________________

المصادر:

Simplewarmup

هبه محمد